Se mettre en forme pour le trekking en Patagonie

Une façon sûre de devenir bon dans ce que vous faites est de pratiquer. La meilleure pratique pour la randonnée est la randonnée. Sachant que vous êtes intéressé par une aventure de randonnée de plusieurs jours, nous supposons que vous aimez déjà la randonnée. Faites-en davantage. Si vous avez la chance d'être entouré de collines ou même de montagnes, il est temps de les voir plus souvent. Quand ? Si vous êtes nouveau dans ce domaine, nous vous suggérons de commencer six mois avant votre départ prévu en faisant simplement une randonnée d'une heure (ou deux) par semaine. Quand vous vous y habituerez, après environ trois semaines, il est temps d'intensifier votre effort. Apportez un sac de 10 à 15 kg et ajoutez une randonnée plus longue de trois heures à votre semaine. Si ce mode de vie vous est nouveau, vous récolterez bientôt les bienfaits de cet exercice modéré.

Certains des avantages pour la santé de la randonnée comprennent un risque réduit de maladies cardiaques, une amélioration de la pression artérielle et du taux de sucre et bien sûr, cela aide à contrôler votre poids. Une fois que vous êtes prêt pour les collines, cela ne peut qu'aller mieux. Selon Gregory Miller, président de l'American Hiking Society, "une inclinaison de 5% à 10% équivaut à une augmentation de 30% à 40% des calories brûlées". Nos avantages personnels pour la santé sont un esprit plus clair et une humeur élevée. La randonnée nous maintient sains d'esprit. Après quelques bons mois de randonnée solide, il est temps de mettre votre endurance à l'épreuve. Faites des randonnées longues consécutives. Vous pouvez simuler quelques jours de randonnée constante en faisant de la randonnée pendant quelques jours. Facile comme ça. Planifiez des vacances de randonnée plus petites ou simplifiez en faisant votre itinéraire préféré à plusieurs reprises. Si vous êtes à l'aise pour faire de la randonnée pendant 4 heures par jour, 2 jours d'affilée tout en portant un sac à dos de 10 à 15 kg, vous serez bien.

Une idée fausse sur la randonnée est que la montée est la plus difficile pour votre corps. Faux. La descente est en réalité très exigeante. Lorsque vous descendez en randonnée, vos quadriceps sont sollicités. Si vous remarquez des muscles excessivement endoloris et des points faibles dans vos quadriceps lors de vos randonnées, il peut être judicieux d'ajouter quelques exercices de renforcement musculaire. Si vos quadriceps et fessiers souffrent, vos genoux et chevilles peuvent également subir une trop grande pression.

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