Hvis du bor andre steder enn Alpene, vil det være vanskelig å få bena klare for høyere høyder. Dette er grunnen til at vi må være klare på forhånd: Med mindre du har gått på tur i høyere høyder før, vil det være vanskelig å bli 100 % klar for ditt eventyr. Hvis det høres dårlig ut for deg, så trøst deg med at det absolutt ikke er nødvendig å være 100 % klar. Du klatrer ikke K2 eller Mount Elbrus og løper ikke et fjelløp. Dette er trekking. Faktisk er du faktisk ment å ta det med ro. Det spiller ingen rolle hvor god form du er i, når du først er ute på stiene, må du holde deg til ditt eget tempo. Men selvfølgelig, jo bedre form du er i, jo mer kan du nyte dagene dine. La oss bli klare!
Gå tur og gå enda mer
En solid tilnærming for å få taket på det du gjør, er å øve. Den beste øvelsen for klatring er klatring. Siden du er interessert i en flerdagers trekkingopplevelse, antar vi at du liker å gå. Fantastisk, gjør det mer. Hvis du er heldig og er omgitt av noen åser eller til og med fjell, er det på tide å se dem oftere. Når? Hvis du er ny på dette, foreslår vi å starte et halvt år før starten av din vandring, og i utgangspunktet gå for en times (eller to) tur i uken. Når du får taket på det, etter omtrent tre uker, vil du ha en ideell mulighet til å styrke kreftene dine. Bær en sekk på 10 til 15 kg og legg til en lengre tur på tre timer til uken din. Dersom denne livsstilen er ny for deg, vil du snart nyte godt av denne moderate treningen.
Helsefordeler
Noen av helsefordelene ved trekking og fotturer inkluderer lavere risiko for hjertesykdom, forbedret blodtrykk og blodsukkernivå, og selvfølgelig hjelper det å kontrollere vekten din. Når du er klar for åsene, blir det bare bedre. Ifølge Gregory Miller, president i American Hiking Society, "tilsvarer en stigning på 5 % til 10 % en økning på 30 % til 40 % i forbrenning av kalorier." Våre personlige helsefordeler er et klarere sinn og et bedre humør. Trekking holder oss ved våre fulle fem. Etter noen gode måneder med solid turgåing, er det på tide å sette utholdenheten din på prøve. Gjør lange turer dag etter dag. Du kan simulere noen dager med konstant trekking ved å gå på tur i noen dager. Enkelt med det. Planlegg en mindre trekkingferie eller hold det enkelt ved å gå din favorittløype om igjen. Hvis du er komfortabel med å gå i 4 timer om dagen, 3 dager på rad mens du bærer en ryggsekk på 10 kg til 15 kg, vil du være fin.
Bli sterkere
En misoppfatning om trekking er at oppstigningen er den tøffeste for kroppen din. Feil. Nedstigning er faktisk veldig krevende. Når du går nedover, blir quadriceps satt i arbeid. Hvis du merker noen overbelastede muskler og svake punkter i quads mens du er ute på tur, kan det være lurt å legge til noen styrkeøvelser til mixen. Hvis quads og glutes lider, kan knær og ankler også bli utsatt for for mye belastning.
En måte å bli sterkere på er å gjøre noen grunnleggende øvelser. Du trenger ikke et treningsmedlemskap, da det å bare bruke kroppsvekten din allerede kan gi deg resultatene du ser etter. En eller to ganger i uken, avhengig av hvordan du føler deg, kan du gjøre to sett med 10 utfall, 10 knebøy og 10 step-ups. Hvis du vil utfordre deg selv litt mer, kan du prøve å legge til noen pull-ups og push-ups til rutinen din. Å gå den ekstra milen i styrking er imidlertid virkelig ikke nødvendig. Du kan allerede nyte trekking når du bare holder deg til det grunnleggende. Dette er ikke en fitnesskonkurranse.
Simulering av høyde
En høyde maske er en høyde reproduksjonsenhet som begrenser oksygeninntaket ditt. Vanligvis brukt av utholdenhetsutøvere som konkurrerer på høyere høyde. På samme måte kan turgåere og trekkere også dra nytte av det. Når du skal på trekking i Georgia, er det definitivt ingen grunn til å gå så langt, men hvis det roer nervene dine, kan du prøve. Hvis du vurderer å gjøre store endringer i livsstilen din, må du alltid sørge for å konsultere en medisinsk fagperson først. Spesielt hvis du vil etterligne høyde.
Norsk 
Kommentarer