Garda Trek: 3 x turistika a trekking pri jazere Lago di Garda

Poznaj svoje hranice

Turistika v Garda Trek je dokonalým spôsobom, ako uniknúť z každodenného života. Je to vytrvalostný šport spojený s krásnym zážitkom z prírody, ktorý má pozitívny vplyv na telo a myseľ — pokiaľ je človek v dobrej kondícii a má realistický obraz o svojich možnostiach a hraniciach —. Nikdy nepreceňujte svoje schopnosti ani nepodceňujte trasu. Nepreháňajte to! Vždy si vyberte pomalšiu variantu a venujte viac času svojim plánom. Turistika pod časovým tlakom nie je zábavná a príliš rýchle tempo môže byť nebezpečné. Buďte múdri!

Plánuj starostlivo

Dobré plánovanie je polovica práce! Turistické mapy, literatúra, internet a odborné rady sú neoceniteľné pri plánovaní trasy v Garda Trek a umožňujú vám určiť dĺžku, výškový rozdiel, náročnosť a podmienky túry. Pri plánovaní skupinových túr by sa itinerár mal vždy plánovať pre najslabšieho člena skupiny! Počasie v horách sa môže neuveriteľne rýchlo zmeniť a dážď, vietor a chlad všetko zvyšujú rizikový faktor. Z tohto dôvodu si vždy vopred skontrolujte predpoveď počasia a kontaktujte našich trekkingových odborníkov, aby ste sa pred začiatkom zorientovali.

Buďte plne vybavení

Výbava je všetko. V najextrémnejšom prípade robí rozdiel medzi životom a smrťou, a v každom prípade určite robí rozdiel medzi zábavou a zlým zážitkom. Jedlo a voda, opaľovací krém a nepremokavé a teplé oblečenie musia byť vždy vo vašom batohu, rovnako ako lekárnička a mobilný telefón s plnou batériou (v prípade núdze). Avšak, ľahké balenie uľahčuje chôdzu, takže si so sebou neberte príliš veľa extra batožiny. Vaša výbava by mala byť vždy vhodná pre terén, po ktorom budete v Garda Trek turistiku.

Noste vhodnú obuv

Dobrá obuv na chodenie chráni vaše nohy a poskytuje lepšie prispôsobenie. Topánky s dobrým prispôsobením, s protišmykovými podrážkami, vodeodolné a ľahké sú nevyhnutnosťou pre ďalšie potešenie z chodenia počas Garda Trek. Trailové bežecké topánky sú skvelé na víkend v horách, ale na dlhšie túry alebo technickejšie trasy budete potrebovať aspoň turistické topánky triedy A/B. To znamená, že sa odporúča nosiť vysokohorské topánky, ktoré sú vodeodpudivé a majú extra podporu členka na prevenciu výronov.

Zostaňte na vyznačených chodníkoch

Garda Trek má nekonečné množstvo značených turistických trás, ktoré sú kontrolované a udržiavané a z ktorých by ste nemali odbočovať. Môže to byť lákavé, ale nie je dobrý nápad skracovať si cestu alebo hľadať alternatívne trasy cez neoznačený terén. Zvyšuje to riziko dezorientácie a je pravdepodobnejšie, že sa stratíte a budete mať nehody alebo spadnete v horách. Aj strmé svahy starého zhutneného snehu sú často podceňované a nebezpečné. Máte pochybnosti? Radšej to nerobte. Pre jednoduchú navigáciu spolupracujeme s naším dôveryhodným partnerom Komoot, ktorého interaktívne mapy, dostupné aj offline, vám poskytujú potrebné digitálne prostriedky na presun z bodu A do bodu B. Ako zálohu si určite vezmite turistického sprievodcu alebo papierovú mapu. Pre vašu informáciu, 75 % zakopnutí sa vyskytuje v dôsledku nedbanlivosti na značených cestách alebo cestách, nie v otvorenom teréne!

Robte si pravidelné prestávky

Nezabudnite, že ste na turistickej dovolenke. Včasné a pravidelné prestávky nielenže poskytujú vítaný oddych, ale tiež umožňujú vychutnať si Garda Trek. Telo potrebuje pravidelný príjem jedla a nápojov na udržanie výkonu a koncentrácie. Naša rada je, že ak máte málo času, je lepšie nasledovať krátky itinerár, než zrýchľovať dlhý.

Buďte dostupní

Ak sa vydávate na túru sami alebo v malých skupinách, je vhodné informovať ľudí doma o vašich plánoch, o tom, akú trasu plánujete a kedy sa plánujete vrátiť. Aj malé incidenty môžu viesť k nepríjemným núdzovým situáciám, preto sa uistite, že ste k dispozícii po celý čas. Prineste si nabitý telefón, ktorý obsahuje aspoň telefónne čísla najbližších rodinných príslušníkov, vašich ubytovaní na trase a tiesňové telefónne čísla fungujúce v Garda Trek.

Rešpektujte prírodu

Nenechávajte po sebe odpadky, predchádzajte hluku, zostaňte na vyznačených chodníkoch, nevyrušujte voľne žijúce zvieratá alebo pasúce sa zvieratá a rešpektujte chránené oblasti.

Akútna horská choroba (AMS)

Výšková choroba, tiež známa ako akútna horská choroba (AMS), je zdravotný stav, ktorý nastáva, keď je človek vystavený nízkym hladinám kyslíka vo vyšších nadmorských výškach. AMS je vážny stav a ako naznačuje názov, akútny. Je potrebné ho riešiť okamžite, pretože môže byť potenciálne život ohrozujúci. Väčšina ľudí zažije mierne príznaky výškovej choroby. Je dôležité byť si vedomý týchto príznakov a konať skôr, ako sa príznaky stanú vážnejšími. Nižšie rozoberáme rôzne formy AMS a ako môžete znížiť riziko jeho vzniku.

Príznaky AMS

Je kľúčové vedieť, ako identifikovať výškovú chorobu. Môžete zažiť nasledujúce príznaky v dôsledku skoku vo výške: bolesť hlavy, strata chuti do jedla, ťažkosti s dýchaním, nespavosť, nevoľnosť a zvracanie. Intenzita a závažnosť týchto príznakov sa môže zvyšovať s výškou a celkový pocit únavy vám vezme všetku radosť. Toto sa môže ďalej zhoršiť do jedného z týchto život ohrozujúcich stavov.

Pľúcny edém vo vysokej nadmorskej výške (HAPE): HAPE je stav, pri ktorom sa tekutina hromadí v pľúcach, čo sťažuje dýchanie. Príznaky môžu zahŕňať dýchavičnosť, pretrvávajúci kašeľ, tlak na hrudi a zvýšenú srdcovú frekvenciu. Môže to byť život ohrozujúci stav a vyžaduje okamžitý zostup do nižších nadmorských výšok a v závažných prípadoch aj lekárske ošetrenie.

Cerebrálny edém vo vysokej nadmorskej výške (HACE): HACE je vážnejší stav, pri ktorom sa tekutina hromadí v mozgu. Príznaky môžu zahŕňať silné bolesti hlavy, zmätok, stratu koordinácie a zmenený duševný stav. HACE je tiež lekárska pohotovosť a vyžaduje okamžitý zostup a lekársku starostlivosť. Nižšie je uvedených 7 spôsobov, ako minimalizovať riziko AMS:

• 1. Postupný vzostup

  Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako predísť AMS, je postupné stúpanie. Pri cestovaní do vysokých nadmorských výšok sa snažte stráviť niekoľko dní aklimatizáciou, skôr než pôjdete vyššie. To umožňuje vášmu telu prispôsobiť sa zníženej hladine kyslíka. Všetky naše túry v Nepále berú do úvahy dostatočnú aklimatizáciu.

• 2. Zostaňte hydratovaní

  Dehydratácia môže zvýšiť riziko AMS, preto pite dostatok tekutín. Vyhnite sa nadmernej konzumácii alkoholu a kofeínu, pretože môžu prispieť k dehydratácii.

• 3. Diéta

  Konzumujte vyváženú stravu s dostatočným množstvom sacharidov a vyhýbajte sa ťažkým, mastným jedlám. Sacharidy môžu pomôcť vášmu telu efektívnejšie využívať kyslík vo vysokých nadmorských výškach.

• 4. Lieky

  Niektorí jednotlivci môžu zvážiť užívanie liekov, ako je acetazolamid (Diamox), na prevenciu AMS. Poraďte sa so zdravotníckym odborníkom pred použitím akýchkoľvek liekov a buďte si vedomí možných vedľajších účinkov.

• 5. Odpočinok

  Uistite sa, že počas výstupu dostatočne spíte a odpočívate. Únava môže zvýšiť riziko AMS.

• 6. Vyhýbajte sa nadmernému namáhaniu

  Postupujte pomaly a vyhnite sa nadmernému zaťaženiu. Počúvajte svoje telo a ak pocítite príznaky AMS, odpočívajte alebo zostúpte na nižšiu nadmorskú výšku.

• 7. Zostúpte, ak príznaky pretrvávajú

  Ak sa u vás prejavia príznaky AMS, ako sú bolesť hlavy, nevoľnosť, závraty alebo ťažkosti s dýchaním, je nevyhnutné zostúpiť do nižšej nadmorskej výšky. Príznaky by sa nemali ignorovať alebo podceňovať.

Rakúsko

• Peter Habeler Runde
• Salzburger Almenweg
• Adlerweg
• Berliner Höhenweg

Švajčiarsko

• Via Alpina 1
• Kesch Trek

Slovinsko

• Chaty v Slovinsku
• Výstup na Triglav

Taliansko

• Alta Via 1
• Alta Via 2
• Palaronda Trek
• Alta Via del Granito

Francúzsko

• Walker's Haute Route
• Tour du Mont Blanc
• Tour du Mont Thabor
• GR20
• Chata za chatou v Mercantour

Španielsko

• Carros de Foc
• Porta del Cel
• GR221

Albánsko

• Vrcholky Balkánskej trasy

Grécko

• Menalon Trail
• Corfu Trail
• Lezenie na Olymp

Island

• Laugavegur Trail
• Fimmvörðuháls Hike