Už sme to povedali predtým a povieme to znova. Kilimandžáro je turistická hora, nie horolezecká hora. Turistika = pešia turistika, takže najlepším tréningom pre Kilimandžáro je chodenie na túry. Niektoré webové stránky vám povedia, že potrebujete krížový tréning, bicyklovanie, plávanie, silový tréning alebo dokonca diétu. Nie. Opäť, pole pole. Staňte sa najlepšou verziou seba samého a začnite s týmto procesom približne dva mesiace vopred. Môžete sledovať prísny tréningový plán alebo si len pamätať nasledujúce veci.
Odporúčame minimálne tri turistické/chodecké sedenia týždenne, každé trvajúce aspoň jednu hodinu. Špecifiká vašich sedení, ako sú vzdialenosť, trvanie a prevýšenie, budú do veľkej miery závisieť od dostupných trás vo vašej oblasti. Ideálne je hľadať trasy, ktoré sú niekoľko míľ dlhé a obsahujú náročnú stúpajúcu časť, ktorú je možné dokončiť približne za jednu hodinu. Nájsť vhodné miesto pre váš tréning vám umožní naplánovať si pravidelné sedenia a ľahko sledovať váš pokrok.
Okrem toho sa snažte nájsť čas na dlhšie denné túry, pretože sú vynikajúcimi tréningovými príležitosťami. Solídna denná túra zvyčajne trvá štyri až šesť hodín a zahŕňa mierne výškové zmeny okolo 1 000 stôp (305 metrov), pričom nesiete batoh s hmotnosťou 20 libier (9 kg). Ak sa cítite na výzvu, neváhajte sa pustiť do náročnejších trás; poskytnú vám ešte prospešnejší tréning pre váš výstup na Kilimandžáro. Ak nemáte prístup k vonkajším trasám, nebojte sa. Tréning na schodoch môže byť vynikajúcou alternatívou na simuláciu lezeckého zážitku na Kilimandžáro. Môžete tiež využiť stroj StairMaster pre produktívne tréningové sedenia.
Na napodobenie výzvy výstupu na horu si oblečte svoj batoh a udržujte pomalé a stabilné tempo. Odporúčame venovať 1-2 hodiny lezeniu po schodoch alebo používaniu StairMasteru. Čo ide hore, musí ísť dole. Zostup z Kilimandžára je ťažší ako výstup na Kilimandžáro. Trénujte svoje chodenie z kopca!
Teraz, cítite sa sebavedomo a myslíte si, že máte väčšinu turistiky za sebou? Potom to môžete zmeniť. Choďte si zabehať, robte strečingové cvičenia, jogu, možno aj silový tréning. V podstate čokoľvek, čo môže pomôcť zlepšiť vašu celkovú kondíciu, je plus. Len sa uistite, že vaším hlavným zameraním je turistika.
Komentáre