Už sme to povedali predtým a povieme to znova. Kilimandžáro je turistická hora, nie horolezecká hora. Turistika = pešia turistika, takže najlepším tréningom na Kilimandžáro je chodenie na túry. Niektoré webové stránky vám povedia, že musíte robiť cross-tréning, bicyklovanie, plávanie, silový tréning alebo dokonca diétu. Nie. Opäť, pole pole. Staňte sa najlepšou verziou seba samého a začnite s týmto procesom asi dva mesiace vopred. Môžete dodržiavať prísny tréningový plán alebo si len pamätať nasledujúce veci.
Odporúčame minimálne tri turistické/chôdzové sedenia týždenne, každé trvajúce aspoň jednu hodinu. Špecifiká vašich sedení, ako je vzdialenosť, trvanie a prevýšenie, budú do značnej miery závisieť od dostupných trás vo vašej oblasti. Ideálne by ste mali hľadať trasy, ktoré sú niekoľko míľ dlhé a obsahujú náročnú stúpajúcu časť, ktorú možno dokončiť približne za jednu hodinu. Nájdenie vhodného miesta pre váš tréning vám umožní naplánovať si pravidelné sedenia a ľahko sledovať váš pokrok.
Okrem toho sa snažte nájsť čas na dlhšie denné túry, pretože sú vynikajúcimi tréningovými príležitosťami. Solídna denná túra zvyčajne trvá štyri až šesť hodín a zahŕňa mierne zmeny nadmorskej výšky okolo 1 000 stôp (305 metrov), všetko pri nosení 20 lb. (9 kg) batohu. Ak sa cítite na výzvu, neváhajte sa pustiť do ťažších trás; poskytnú vám ešte výhodnejší tréning na výstup na Kilimandžáro. Ak nemáte prístup k vonkajším trasám, nebojte sa. Tréning na schodoch môže byť vynikajúcou alternatívou na simuláciu lezeckého zážitku na Kilimandžáre. Môžete tiež využiť stroj StairMaster na produktívne tréningové sedenia.
Aby ste napodobnili výzvu výstupu na horu, noste svoj batoh a udržujte pomalé a stabilné tempo. Odporúčame venovať 1-2 hodiny stúpaniu po schodoch alebo používaniu StairMasteru. Čo ide hore, musí ísť dole. Zostup z Kilimandžára je ťažší ako výstup na Kilimandžáro. Trénujte svoje chodenie z kopca!
Teraz, cítite sa sebavedomo a myslíte si, že máte väčšinu turistiky za sebou? Potom to môžete zmeniť. Choďte si zabehať, robte strečingové cvičenia, jogu, možno aj silový tréning. V podstate čokoľvek, čo môže pomôcť zlepšiť vašu celkovú kondíciu, je plus. Len sa uistite, že vaša hlavná pozornosť je na turistike.
Komentáre