Hur svårt är det att bestiga Kilimanjaro?

Den största utmaningen på Kilimanjaro är inte terrängen, utan höjden. Du klättrar till 5 895 meter utan mycket tid att anpassa dig, och din kropp känner av det. Även om lederna inte är tekniska och det inte innebär någon faktisk klättring, blir luften tunnare för varje steg. Det betyder mindre syre, långsammare återhämtning och en högre risk för höjdrelaterade problem som huvudvärk, illamående eller ren utmattning. Du behöver inte vara en atlet för att klara det, men du måste respektera berget och tempot. Går du för fort, ber du om problem. Jag gjorde det själv och fick betala för det på toppnatten. Om du vill veta mer om att förebygga höjdsjuka, kolla in vår fullständiga guide här.

En annan sak som överraskar folk är hur långa dagarna kan kännas, särskilt nära toppen. På toppnatten börjar du gå i mörkret, ofta runt midnatt, och fortsätter i sex timmar eller mer tills du når toppen. Sedan måste du ta dig tillbaka ner. Det är en lång, kall och mentalt utmattande ansträngning. Du sover inte mycket, luften är tunn och varje paus känns för kort. Kombinationen av höjd, sömnbrist, kyla och upprepning är det som tar ut de flesta. Fysiskt handlar det om att gå. Mentalt handlar det om att fortsätta när din kropp säger att den har fått nog.

Du behöver inte vara bergsbestigare för att bestiga Kilimanjaro. Det här är inte Everest. Du behöver bara vara tillräckligt fit för att kunna gå flera dagar i rad och vara redo att fortsätta när det blir tufft. Det är allt. Vi har sett alla möjliga människor nå toppen. Inte bara de supervältränade eller bergsmänniskorna, utan även personer som tränade med vandringar på helgerna och helt enkelt dök upp redo att göra sitt bästa. Bestigningen belönar uthållighet, inte ego. Om du håller dig hydrerad, lyssnar på dina guider och tar din tid, har du allt du behöver.

Även de delar som verkar skrämmande till en början, som Barranco Wall, är mer genomförbara än de ser ut. Det är en kort klättringssektion som du bara hittar på Machame och Lemosho lederna. Underifrån kan det se brant ut, men när du väl är på det är det faktiskt mycket roligt. Många säger att det är deras favoritdel av hela vandringen. Du behöver inte tekniska färdigheter. Du behöver bara ett lugnt huvud, lite balans och viljan att lita på din guide och ta det ett steg i taget.

Du behöver inte springa maraton eller bo på gymmet för att bestiga Kilimanjaro, men du behöver vara förberedd. Ju bättre din grundkondition är, desto mer kommer du att njuta av vandringen och desto mindre sannolikt är det att du kommer ha svårt med de långa dagarna på leden. Den här 6-veckorsplanen är för människor som är måttligt vältränade. Kanske promenerar du eller tränar några gånger i veckan redan, men har inte gjort något liknande som vandring flera dagar i rad eller burit en ryggsäck i timmar. Det är det vi kommer att arbeta på här.

Målet är enkelt: bygga upp uthålligheten för att kunna gå i 6 till 8 timmar om dagen med en ryggsäck, sova, vakna upp och göra det igen. Du behöver ingen avancerad utrustning eller höjdmasker. Du behöver bara gå, stärka dina ben, vänja dig vid ojämn terräng och öva på att hålla ett jämnt tempo även när du är trött. Nedan har vi skisserat en veckostruktur att följa. Om du håller dig till den, kommer du att anlända till berget starkare, mer självsäker och bättre förberedd att njuta av hela upplevelsen—steg för steg, hela vägen till toppen. Och för att vara tydlig: vi är inte personliga tränare. Om du är osäker på var du ska börja, eller om du vill ha extra stöd, kan det verkligen hjälpa att prata med en träningscoach eller gå till gymmet för att bygga upp din styrka och uthållighet på ett säkert sätt.

Att bestiga Kilimanjaro är utmanande, men det är också en av de mest givande saker du någonsin kommer att göra. Berget bryr sig inte om du är snabbast, i bäst form eller mest erfaren. Det belönar tålamod, förberedelse och ett stabilt sinne. Oavsett om du är orolig för höjden, den långa natten mot toppen eller bara undrar om du har vad som krävs, kom ihåg: tusentals människor når toppen varje år genom att ta det ett steg i taget.

Att vara förberedd gör all skillnad. Om du inte redan har gjort det, kolla in vår packlista för Kilimanjaro för att se till att du har rätt utrustning med dig och läs vår guide om dricks på Kilimanjaro så att du vet vad som väntar i slutet av din vandring. Och naturligtvis, om du har några frågor eller vill ha hjälp med att planera din klättring, kontakta oss. Vi hjälper gärna till.

Har du bestigit Kilimanjaro eller planerar du att göra det? Dela dina tankar eller frågor i kommentarerna nedan. Vi skulle gärna höra från dig och hjälpa dig förbereda din egen toppbestigning.