Bestiga berget Toubkal - 10 tips för att nå toppen

Vi gjorde en så kallad vandringstur till Berberbyar och Toubkal Summit. Det innebär att du de första dagarna kommer att vandra genom olika Berberbyar, uppleva den lokala kulturen och sova i lokala Gites. Slutet av denna tur består av att klättra upp på Mount Toubkal där du kan välja mellan en 2 eller 3 dagars bestigning. Nyfiken på vilken som passar dig? Fortsätt läsa.

2 eller 3 dagar för att bestiga Mount Toubkal?

Är du en erfaren vandrare och inte rädd för en utmaning? Då kan du välja att klättra upp på Mount Toubkal på två dagar. Första dagen klättrar du till det så kallade Refuge (som i 3-dagarsversionen) på 3200 meter där du äter och sover. Härifrån startar du nästa dag runt 4.00 på morgonen för din slutliga klättring till toppen. Efter 3 till 4 timmars klättring når du klimax, Jbel Toubkal på 4100 meter och njuter av en oändlig utsikt runtomkring. Efter att ha nått toppen är det dags att koppla av... inte riktigt! Om du väljer den två dagar långa vandringen innebär det att du kommer att gå hela vägen ner till Imlil: startpunkten för din bestigning dag 1. På vägen kommer du att stanna vid Refuge för att njuta av en välförtjänt och välbehövlig lunch som ger dig extra energi.

Ta det lugnt

Om du väljer 3-dagars bestigning så är nedstigningen uppdelad på två dagar. På dagen för bestigningen av toppen av Jbel Toubkal kommer du att ge dig iväg senare, runt 6 på morgonen, och på eftermiddagen kommer du att återvända till Refuge där du också kommer att övernatta den natten. Nästa dag ger du dig av ner mot Imlil. Om du vill ta det lite lugnare och verkligen njuta av naturen och lugnet runt dig till fullo, då är denna vandringstur ett bra val. Eftersom vi har kombinerat vår Toubkal-bestigning med Berberbyarna finns det många fler alternativ i Marocko.

Är du i god allmän kondition och tror du att bestiga Mount Toubkal är en barnlek? Förstår du att bestiga ett berg är en sport i sig och att det kräver specifik träning om du vill vara förberedd? Förutom att klättra är nedstigning en tung belastning på dina leder som knän. Här är några tips för att vara väl förberedd.

Vandra och vandra mer!

Gå och gå mer. Ett sätt att bli bra på det du gör är genom att öva. Den bästa träningen för vandring är alltså vandring. Eftersom du är intresserad av ett flerdagars vandringäventyr antar vi att du redan gillar att vandra. Gör det oftare. Om du har turen att vara omgiven av kullar eller till och med berg är det dags att se dem oftare. En missuppfattning om vandring är att klättring är mest svårt för din kropp. Fel. Nedstigning är faktiskt mer krävande. När du vandrar nedför arbetar dina quadriceps. Om du märker för mycket muskelvärk och svaghet i dina quadriceps under en promenad kan det vara klokt att lägga till några styrkeövningar i mixen. Om dina quadriceps och glutes lider kan dina knän och vrister också ha svårt.

Glädje är det ultimata målet

Om du överstiger 3 000 meter kan du drabbas av höjdsjuka. Eftersom du sover på 3 200 meters höjd under den första och möjligtvis andra natten på din Toubkal-klättring, är det bra att vara medveten om symptomen på höjdsjuka så att du eventuellt kan göra något åt det. Symptomen på höjdsjuka börjar visa sig inom några timmar efter ankomst till hög höjd och inkluderar illamående, andfåddhet, huvudvärk och oförmåga att anstränga sig fysiskt. En allmän känsla av trötthet tar bort all glädje du upplevde när allt fortfarande gick bra. Du kan ha svårt att somna, uppleva yrsel och lida av svår huvudvärk. Här är några tips för att förebygga detta.

Lyssna på din kropp

Lyssna på din kropp. Din kropp talar om för dig när den behöver vila. Lyssna noga på den. Var medveten om symptomen på höjdsjuka och prata om det. Låt dina vänner, din guide och dina bärare veta hur du mår och ta en paus när din kropp vill det. Låt det inte bli värre. Ät. Ät så mycket du kan. Hoppa inte över måltiden på Refuge när du klättrar Mount Toubkal, även om du inte gillar det du har på tallriken. Din kropp arbetar hårt och behöver mycket kolhydrater för att kunna göra extra kilometer och klara av mer höjd. Glöm bort din diet och köp de extra snickersen. Vandring är hårt arbete och kan lätt förbränna mer än 4 000 kalorier om dagen. Ät, din kropp kommer att tacka dig.

Vätska

Innan och efter maten kommer vatten. Sen kommer det vatten igen. Verkligen, du måste öka ditt vattenintag. Detta är mycket lättare när det är varmt och du svettas, men på hög höjd måste du vara disciplinerad. Drick 3 till 5 liter per dag och drick en till kopp marockanskt te. Du vandrar och festar inte - så lämna alkoholen till efter resan. Alkohol stimulerar höjdsjuka och det beror inte bara på att alkohol gör dig uttorkad. En fördel under din vandring i Marocko: Alkohol är svårt att få tag på i det här muslimska landet och te är den mest populära drycken och är också en specialitet.

Är det alltid varmt i Marocko, eller hur? Om du åker till kusten eller flyger till inlandet som Marrakesh (Toubkal ligger i närheten) så är det verkligen trevligt eller till och med varmt året runt. Vi besteg Toubkalberget i maj och flög till Marrakesh. Där visade termometern 40 grader Celsius medan vi några dagar senare vandrade genom snön på Toubkal. Som du förstår har säsongen en direkt påverkan på vikten och packningslistan för din resa till Marocko.

Vinter

Under vinterperioden (november till mars) ses Toubkal ofta som något som inte bör bestigas. Vi håller inte med om det. Vill du se vackra snötäckta toppar, gillar du en fysisk utmaning, är du villig att känna dig ensam i världen? Då är det att bestiga Toubkalberget på vintern för dig. Förvänta dig att allt är täckt av snö från Refugelägret (3200 m) och att temperaturen är väl under noll på natten. Om du funderar på att bestiga Toubkalberget på vintern behöver du isyxor (ice axes) och stegjärn (cramp ons). Dessa kan hyras i Imlil, startpunkten för din vandring, för cirka €5 per dag.

Höst eller vår

Bestiger du berget på hösten eller våren? Det innebär att du måste förbereda dig för både värme och kyla. Under din första dag på väg till Refugelägret på 3200 meters höjd kan det vara mycket varmt på vandringslederna. Solen är obarmhärtig, så se till att skydda dig väl med solskyddskräm (faktor 50), en keps och solglasögon. Tips: Ta med en skjorta med krage (polotröja), en halsduk eller buff. Vi vet av erfarenhet att din nacke kan bränna mycket illa. På dag 2 när du bestiger Toubkalberget kan du fortfarande förvänta dig snö och temperaturen ligger förmodligen runt fryspunkten. Långbyxor, en bra jacka, hatt, halsduk och handskar rekommenderas starkt.

Sommar

Före och efter maten kommer vatten. Sedan kommer det vatten igen. Verkligen, du måste öka ditt vattenintag. Det är mycket lättare när det är varmt och du svettas, men på hög höjd måste du vara disciplinerad. Drick 3 till 5 liter per dag och drick en kopp marockanskt te till. Du vandrar och festar inte - så lämna alkoholen till efter resan. Alkohol stimulerar höjdsjuka och det beror inte bara på att alkohol torkar ut dig. En fördel med vandring i Marocko: Alkohol är svårt att få tag på i det här islamiska landet och te är den mest populära drycken och även en specialitet.

Om du ger dig ut på vandring i Atlasbergen finns det en god chans att du bokar en flygresa till Marrakech, som ligger en timmes bilresa från Imlil. Vanligtvis är det här startpunkten när man bestiger berget Toubkal. Marrakech är definitivt värt ett besök och du bör inte hoppa över det innan eller efter din vandring. Här kan du bo i de många så kallade riads. En riad är ett stort, ofta rektangulärt, traditionellt tvåvåningshus, byggt runt en liten innergård. Innergården fungerar som en trädgårds- och loungeplats där måltider serveras. Detta förklarar också ursprunget till ordet Riad, ett arabiskt uttryck för trädgård. Riader var hemmen för de rikaste medborgarna, som handelsmän och hovmän.

Gites och Refuges

Om du inte går direkt till toppen när du bestiger berget Toubkal, utan väljer att vandra genom berberbyarna också, kommer du att bo på lokala Gites. Dessa är de lokala hotellen som har ordnats av ditt vandringsföretag. De kommer att ta dig tillbaka till det grundläggande, men är utrustade med allt som behövs. Förvänta dig ett delat sovrum, en kallvatten dusch och en sittande toalett. Värdskapet från lokalbefolkningen och den läckra maten kommer att få dig att inse att du inte alls behöver onödig lyx. Tips: se till att du har en varm sovsäck eftersom det kan bli kallt på natten och gites har generellt ingen uppvärmning. Om att bestiga berget Toubkal finns på din agenda finns det en god chans att du kommer att bo på en så kallad Refuge natten innan du klättrar till toppen. Vi bodde på Refuge du Toubkal där vi delade sovsal med cirka 30 personer. En blandning av snarkande människor, svettiga fötter och adrenalin inför klättringen till toppen resulterade i att vi knappt sov. Ett alternativt val är Refuge Les Mouflons som ligger på samma höjd med mer lyxiga och dyrare stugor. Om vi skulle göra denna klättring igen skulle vi vara beredda att betala mer och vårt val skulle säkert ha varit gjort. Tips: Kontrollera med ditt vandringsföretag innan din klättring var du kommer att bo. Om du klättrar på sommaren kan du även välja att bo i tält på 3200 meters höjd. Se till att du har en bra sovsäck eftersom det fortfarande kan bli kallt på natten.

För varje vandring du gör i Atlasbergen kommer du att få en guide, mulor, kockar och bärare också. Dessa människor kommer att få dig att förstå vad berbisk gästfrihet innebär som ingen annan. Under vår vandring i berberbyar och Toubkal blev vi överraskade varje dag med de mest läckra rätterna, te och snacks däremellan. Dessutom var vårt bagage redan där varje gång vi kom fram till vår destination. Lönerna i Marocko är inte jämförbara med de i västvärlden. En liten mer eller mindre dricks kan göra en stor skillnad för en marockansk familj. Under vår vandring har vi behållit 10 € per dag per person som dricks. Enligt vår åsikt är det en bra riktlinje. Vi var också extremt nöjda med den service som tillhandahölls.

Som nämnts tidigare är bra förberedelser halva striden. Det gäller verkligen sakerna du tar med dig när du klättrar på Mount Toubkal. Nedan finner du din ultimata packlista för din Toubkal-klättring!

Packlista

• Stor weekendväska (valfritt; 'flygväska' för skydd)
• Väska för saker du inte behöver under vandringen och vill lämna på hotellet
• Vandringskängor (A/B, vinter B/C) och valfritt; vandringsstavar
• Sandaler eller tofflor
• Sovsäck (ca. -5 °C), lakanpåse, örngott och liggunderlag för camping
• Dagsryggsäck (≥ 25 liter)
• 2 vattenflaskor på minst 2 liter
• Regnkläder; jacka och byxor
• Solglasögon och keps
• Varm tröja eller fleece (och för Toubkal: handskar, hatt och halsduk)
• Långa byxor, även för vandring
• Korta byxor (inte för korta) eller fritidsbyxor
• Några snabbtorkande t-shirts. Även något med långa ärmar och valfritt; buff eller halsduk för att skydda mot solen
• Underkläder och badkläder
• Snabbtorkande handduk, tvättlapp och valfritt; hårwrap för långt hår
• Toalettartiklar (förvarade i praktiska små flaskor)
• Tillräckligt med strumpor
• Långa underbyxor (termal), leggings eller pyjamasbyxor
• Toalettpapper, pappersnäsdukar och valfritt; handdesinfektionsmedel
• Ficklampa och/eller pannlampa
• Öronproppar
• Kamera (med extra minneskort!)
• Praktiska saker du kan använda på vägen som: en fickkniv, säkerhetsnålar, nål och tråd, lim, bit av rep eller buntband, buntband, tejp (för din uppblåsbara madrass)
• Höf- och nackväska för viktiga papper (pass, biljett, försäkringsnummer för nödsituationer)
• Och på vintern eller när det finns snö: stegjärn och isyxor! (kan hyras lokalt för € 5,- per dag)

Dagsryggsäck och vad du ska ta med

Se till att din dagsryggsäck inte är för liten, minst 25 liter eller mer. I slutändan finns det fortfarande mycket att göra för en hel dags vandring. Och om du börjar på morgonen med en fleece eller tröja på, är det trevligt om den får plats också. Se till att din dagsryggsäck är bekväm, du kan ha den på dig hela dagen. Bra axelremmar och helst ett stadigt midjeband, som fördelar vikten bättre. Om du svettas lätt kan ett speciellt lager för att absorbera svett vara trevligt. Även en extra t-shirt för resan är trevlig. När du kommer till en hög pass eller viloplats kan du byta din våta skjorta och inte svalna lika snabbt. Kontrollera också om (bältet på) din dagsryggsäck har praktiska fickor eller en bra montering för din kamera eller vattenflaska.

• Regnkläder
• Fleecepullover
• 1 eller 2 vattenflaskor. Du måste kunna ta med dig minst 2 liter. Det är viktigt att dricka mycket när det är varmt och om du svettas mycket. Det är också viktigt att dricka mycket när du acklimatiserar dig till höjden (> 3 000 m). Mineralvatten finns att köpa under resan i byarna för 10 dirham (ca. € 1) för en flaska på 1,5 liter. Du kan också få ditt vatten från bergen kokt av kocken; du kan också ta med värmebeständiga flaskor för att kyla ner vattnet.
• Kamera, solskyddsmedel och ett litet första hjälpen-kit; plåster, bandage, betadine, räddningsfilt och lite paracetamol. Paracetamol hjälper bra med de första symptomen på höjdsjuka och ger snabbt lite extra energi när saker och ting inte går så bra fysiskt som de borde vara.
• Flip-flops eller sandaler är trevliga under pauser eller efter din vandring.
• Endast på vintern (ca. slutet av oktober till mitten av maj) med snö högre upp i bergen: stegjärn och isyxor för Toubkal-bestigningen. Utrustning kan hyras i Imlil innan du påbörjar vandringen till fjällstugan på 3 200 m.

För natten

• Sovsäck, lakanpåse och örngott: Hur varm sovsäcken ska vara beror på årstiden. På sommaren, särskilt i de lågt liggande byarna, kan det till och med vara varmt, och en extra lakanpåse rekommenderas. Ett örngott är ett bra tillskott. Om du går till Toubkal-refugen (3 200 m) och campar där, vet att det fortfarande finns en chans för nattfrost på sommaren. Om du övernattar i fjällstugan kommer du att sova i ett rum med fler personer, och temperaturen kommer att förbli över 0 °C.
• Liggunderlag (endast för camping): När du campar behöver du inte ta med ett tält. Tvåmannatält ingår. Tunnare sovmadrasser finns tillgängliga för deltagarna. Erfarenheten visar att deltagarna föredrar att ta med sina egna välisolerade liggunderlag.
• Vanlig weekendväska: Väskan du överlämnar för bagagetransport (max. 15 kg) transporteras på mulor. Du kan lämna saker du inte behöver under vandringen på hotellet. En separat väska för att lämna dina tillhörigheter i är praktisk. En (för stor) hård väska är inte praktisk för mulens bärkorgar. Bagaget säkras i bärkorgarna med rep. På vägen gnuggar bagaget ibland mot varandra och är under tryck på grund av surrningen. Se till att ömtåliga föremål är väl skyddade. En robust weekendväska fungerar utmärkt. Detta är också praktiskt för dig att packa och packa upp under vandringen. Om du föredrar att använda en stor ryggsäck eller duffelväska kan du självklart göra det också. För att förhindra att remmar eller band skadas, är en 'flygväska' som extra skydd ett bra tips. Plastkassar är praktiska för att packa dina saker ordentligt och erbjuder (extra) skydd mot (möjligt) regn.

Vandra bekvämt

• Stabila vandringskängor: Vandring i Höga Atlas betyder många upp- och nedstigningar på stenig mark. Stadiga vandringsskor rekommenderas. Vandringskängor hjälper till att minska risken för stukningar på ofta steniga ytor. På sommaren kan du bära lätta men stadiga skor; kategori A/B (på vintern B/C). Se till att du har en bra sula! På vintern, särskilt om du vill klättra på Toubkal, är stegjärn med remmar också en bra idé. Ta även med dig gott om strumpor.
• Stegjärn / Isyxor (endast för klättring av Mount Toubkal på vintern): På vintern och i snö högre upp i bergen behövs stegjärn och isyxor för att klättra på Mount Toubkal. Dessa kan hyras lokalt (ca. € 5,- per dag).
• Vandringsstavar: Om du gillar vandringsstavar, se till att ta dem med dig. Nedstigningen från det högsta berget, Mount Toubkal, är delvis på en sluttning med grus; många människor tycker definitivt om att gå med vandringsstavar där. Även på andra sträckor är bergsstigarna ganska svåra för människor från låglandsområdena.

Extras

• Flip-flops eller sandaler: Inget slår att ta av dina vandringskängor på vägen eller vid ankomst. För lunch och åtminstone för kvällen är det trevligt att även ha tofflor eller sandaler med dig. Det är också bra att veta att när du är i Marocko tar du av dig skorna, och därför också på mattan och mattorna du sitter på under måltiderna. Ta även med varma strumpor för kvällen. Även i fjällstugan 'Refuge du Toubkal' är bergsskor 'inomhus' inte tillåtna; det finns (begränsat) plasttofflor för gästerna.
• Toalettartiklar: Sätt så mycket av dina toalettartiklar som möjligt i små flaskor och burkar. En tunn handduk och en tunn tvättlapp torkar snabbare. När du campar kan du ofta 'bada' lite nära en bäck. För kvinnor är en sjal eller något liknande praktiskt.
• Ficklampa eller pannlampa: En ficklampa är användbar för en gîte/fjällstugaresa och oumbärlig för camping. En lampa som du kan sätta på huvudet är praktisk och nödvändig när du klättrar på Mount Toubkal eftersom du kommer att gå mycket tidigt när det fortfarande är mörkt.
• Spel, en tidning eller en bok: För kvällen och den längre lunchpausen. I gîtes/Berber-hem och i fjällstugorna finns det elektricitet, och du kan också ladda dina batterier.
• Snabbtorkande vindtäta vandringskläder: Vi rekommenderar verkligen inte ett par jeans. När de väl är blöta torkar de för långsamt. Du behöver inte de dyraste kläderna, men luftiga, sportiga kläder rekommenderas.

Om du vandrar i Atlasbergen kommer du automatiskt att behöva hantera den lokala berberkulturen. Förstå att du är en gäst och respektera den kultur som inte alltid överensstämmer med de västerländska värderingar du kan ha. Marocko är övervägande islamiskt, så att visa för mycket exponering anses vara olämpligt. Låga urringningar och korta kjolar ser annorlunda ut jämfört med täckta axlar och en något längre tröja eller skjorta. En sjal eller scarf kan vara till hjälp. Ett par längre shorts (bermuda) är också mer passande för män. Att ta sig tid att hälsa på varandra är också viktigt i Marocko. Det internationella "Salaam Aleikum" (fred med dig) kan användas efter eget gottfinnande. Om du blir tilltalad med "Salaam Aleikum" svarar du med ‘Aleikum Salaam'. Och "Shukran" är arabiska för tack. Vi vandrade under Ramadan. Det innebar att våra guider och bärare inte fick äta eller dricka under dagen. Det uppskattas om du förstår detta. De har inget emot om du äter och dricker under dagen. Alkohol är också svårt att få tag på under Ramadan och det är mycket dyrt i Marocko.

Vi besökte alla våra partners i Toubkal för en gemensam granskning av kvalitet och certifiering. Om du vill vara säker på att du bokar med ett pålitligt vandringföretag, boka genom Bookatrekking.com. På denna webbplats kan du hitta vårt fulla utbud av vandringsturer och leverantörer för att bestiga berget Toubkal, vandringsturer genom berberbyar och alla turer kombinerade med ett besök i Sahara. På Bookatrekking.com kan du enkelt jämföra och boka lokala leverantörer och vandringar. Dessutom har vi prisgaranti. Har du hittat din drömresa till Toubkal? I så fall kan du fortsätta med bokningen. På Bookatrekking.com betalar du en deposition på 15% av det totala beloppet. Du betalar resterande belopp på plats innan vandringen direkt till vandringföretaget. Bookatrekking.com använder endast säkra betalningsmetoder. När din bokning har mottagits är din plats reserverad, din plats är trygg och du kan redan se fram emot din valda vandring. Efter att du har bokat kommer du att få en bekräftelse via e-post med all nödvändig information och kontaktuppgifter till vandringföretaget. Om du har några frågor eller om du vill kortsluta något, kan du få information direkt från rätt person!

Inshallah - "om Gud vill". Ibland spelar det ingen roll vad du gör, utan med vem. Ibland är alla dessa klichéer sanna. Under vår vandring genom Atlasbergen och bestigningen av Toubkal hade vi mycket trevliga resekamrater, guider och bärare som gjorde denna resa oförglömlig för oss. Ibland måste man bara vara lite lycklig.