Vi har sagt det förut och vi säger det igen. Kilimanjaro är ett vandringstind, inte en klättringstind. Vandring = Vandring, så den bästa träningen för Kilimanjaro är att gå på vandringsturer. Vissa webbplatser kommer att säga att du behöver kors-utbilda, cykla, simma, styrketräna eller till och med gå på diet. Nej. Igen, pole pole. Bara bli den bästa versionen av dig själv och börja med den processen cirka två månader i förväg. Du kan följa en strikt träningsplan eller bara ha följande saker i åtanke.
Vi rekommenderar minst tre vandring/promenadpass per vecka, var och en varar minst en timme. Det specifika för dina pass, som avstånd, varaktighet och höjdskillnad, kommer till stor del att bero på de tillgängliga stigarna i ditt område. Idealt sett bör du leta efter stigar som är några miles långa och inkluderar en utmanande uppförsbacke som kan avslutas på cirka en timme. Att hitta en bekväm plats för din träning kommer att möjliggöra att du kan planera regelbundna pass och enkelt följa din utveckling.
Dessutom, försök att avsätta tid för längre dagsturer, eftersom de är utmärkta träningsmöjligheter. En bra dagstur varar vanligtvis fyra till sex timmar och innefattar måttliga höjdskillnader på cirka 1 000 fot (305 meter), samtidigt som du bär en ryggsäck på 20 lb (9 kg). Om du känner dig redo för utmaningen, tveka inte att ta dig an svårare stigar; de kommer att ge ännu mer gynnsam träning inför din Kilimanjaro-klättring. Om du inte har tillgång till utomhusstigar, oroa dig inte. Träning i trappor kan vara ett utmärkt alternativ för att simulera klättringsupplevelsen på Kilimanjaro. Du kan också använda en trappmaskin för produktiva träningspass.
För att efterlikna utmaningen att klättra berget, ha på dig din ryggsäck och håll en långsam och stadig takt. Vi föreslår att du ägnar 1-2 timmar åt att klättra i trappor eller använda StairMaster. Det som går upp måste komma ner. Att gå nerför Kilimanjaro är svårare än att klättra uppför Kilimanjaro. Träna ditt nedstigningssätt!
Nu, känner du dig självsäker och tror du att du har det mesta av vandringen under bältet? Då kan du ändra på det. Ge dig ut på en löptur, gör stretchövningar, yoga, kanske till och med styrketräning. I princip allt som kan hjälpa till att förbättra din totala kondition är en bonus. Se bara till att ditt huvudfokus är vandring.
Kommentarer