Vi har sagt det förut och vi säger det igen. Kilimanjaro är ett vandringsberg, inte ett klätterberg. Vandrings = Vandring, så den bästa träningen för Kilimanjaro är att gå på vandring. Vissa webbplatser kommer att säga att du behöver träna på olika sätt, cykling, simning, styrketräning eller till och med gå på diet. Nej. Igen, pole pole. Bli bara den bästa versionen av dig själv och börja med den processen cirka två månader i förväg. Du kan följa en strikt träningsplan eller bara ha följande i åtanke.
Vi rekommenderar minst tre vandrings-/promenadpass per vecka, var och en varar minst en timme. Specifikationerna för dina pass, som avstånd, varaktighet och höjdvinst, kommer till stor del att bero på de tillgängliga stigarna i ditt område. Idealt sett bör du leta efter stigar som är några miles långa och inkluderar en utmanande uppförsbacke som kan klaras av på cirka en timme. Att hitta en lämplig plats för din träning kommer att möjliggöra regelbundna pass och enkel uppföljning av din framgång.
Utöver det, försök att avsätta tid för längre dagsvandringar, eftersom de är utmärkta träningsmöjligheter. En solid dagsvandring varar normalt sett fyra till sex timmar och innebär måttliga höjdskillnader på cirka 305 meter, samtidigt som du bär en packning på 9 kg. Om du känner dig redo för utmaningen, tveka inte att ta dig an svårare stigar; de kommer att erbjuda ännu mer gynnsam träning inför din Kilimanjaro-bestigning. Om du inte har tillgång till utomhusstigar, oroa dig inte. Träning i trappor kan vara ett utmärkt alternativ för att simulera klätterupplevelsen på Kilimanjaro. Du kan också använda en trappmaskin för produktiva träningspass.
För att efterlikna utmaningen att klättra berget, bära din ryggsäck och hålla en långsam och stadig takt. Vi föreslår att du ägnar 1-2 timmar åt att klättra i trappor eller använda StairMaster. Det som går upp måste komma ner. Att gå nerför Kilimanjaro är svårare än att klättra uppför. Träna ditt nedåtgående gående!
Nu, känner du dig självsäker och tror du att du har det mesta av vandringen under bältet? Då kan du ändra det. Ge dig ut och spring, gör stretchingövningar, yoga, kanske till och med styrketräning. I grund och botten, allt som kan hjälpa till att förbättra din allmänna kondition är en fördel. Se bara till att din huvudfokus är vandring.
Kommentarer