Förebygg höjdsjuka vid vandring

Höjdsjuka är en tillstånd med olika symtom. Även känt som Akut Höjdsjuka (AMS) eller bara Höjdsjuka, är det en hälsopåverkan som uppstår när man utsätts för lägre mängder syre på hög höjd. Vid 1 500 m (5 000 fot) kan du börja känna av höjden och behöva ta ett andetag medan du tränar. Symtom på AMS brukar vanligtvis visa sig vid 2 400 m (8 000 fot) och högre. Dessa inkluderar huvudvärk, illamående, kräkningar, yrsel, brist på sömn och aptit. Om du ignorerar symtomen och inte agerar på dem kan AMS utvecklas till mer allvarliga tillstånd som Höghöjdspulmonell ödem (HAPE) eller till och med Höghöjds- hjärnödem (HACE). Trots att HAPE och HACE kan vara dödliga finns det sätt att förebygga dessa tillstånd. Våra resplaner är utformade för att möjliggöra tillräcklig acklimatisering, men de kan inte utesluta AMS. I nästa kapitel kommer vi att gå igenom symtomen och Jan delar med sig av sin erfarenhet av höjdsjukans symtom.

Höjdsjuka känns som en fruktansvärd baksmälla. Jag upplever vanligtvis de mildare symptomen av AMS under mina höghöjdsäventyr. Under 3000 meter känner jag ingenting, men över det börjar jag märka att min kropp reagerar på syrebristen i luften. Först märker jag att min hjärtfrekvens ökar. Det behöver pumpa mer blod för att transportera syre till alla kroppsdelar. Numera bestiger jag regelbundet toppar i Östafrika som är över 4000 meter. Hyddorna är vanligtvis belägna runt 3500 meter. Det är här jag definitivt upplever symptom som en lätt huvudvärk och brist på sömn. På vandringarna jag gör i Centralasien och Himalaya är det lite annorlunda. Ofta tillbringas flera nätter över 4000 meter och ibland är höjdsökningen för stor. Huvudvärken är mer allvarlig, jag förlorar aptiten och hostar mycket mer, särskilt när luften är torr. Lyckligtvis har jag aldrig behövt kräkas på grund av höjdsjuka. Dessa symptom är fortfarande tillräckligt milda, men du närmar dig punkten då det blir allvarligt. Nedan kan du hitta en lista över AMS-symptom.

Huvudvärk: AMS åtföljs ofta av en svår huvudvärk, som vanligtvis pulserar och blir värre vid rörelse.

Illamående: Många personer med AMS känner sig illamående, vilket i svåra fall kan leda till kräkningar.

Yrsel: AMS kan ge en känsla av yrsel, som kan åtföljas av svimningskänsla eller känsla av att svimma.

Trötthet: AMS kan ge en känsla av trötthet eller utmattning, vilket kan göra det svårt att utföra även enkla uppgifter.

Kortness of breath (Kort andnöd): AMS kan ge en känsla av andfåddhet, som kan åtföljas av brösttäthet eller hosta.

Svullnad i händer, fötter och ansikte: Vissa personer upplever svullnad i extremiteter och ansikte.

Om du upplever en kombination av dessa symptom och ignorerar dem kan du utveckla HAPE och HACE. Nedan finns lite mer information om vad dessa tillstånd innebär.

Allvarlig höjdsjuka kan utvecklas under följande förhållanden, vilka är potentiellt dödliga. Dessa är:

Hög Höjdlungödem (HAPE)

HAPE är en tillstånd där vätska samlas i lungorna, vilket gör det svårt att andas. Symptom kan inkludera andfåddhet, en ihållande hosta, brösttäthet, rosa-svagt saliv och en ökad hjärtfrekvens. Det kan vara ett livshotande tillstånd och kräver omedelbar nedstigning till lägre höjder och, i svåra fall, medicinsk behandling.

Hög Höjdhjärnödem (HACE)

HACE är en mer allvarlig sjukdom där vätska samlas i hjärnan. Symptom kan inkludera svåra huvudvärk, förvirring, förlust av koordination och förändrat medvetandetillstånd. HACE är också en medicinsk nödsituation och kräver omedelbar nedstigning och medicinsk uppmärksamhet.

Det är viktigt att ta hand om varandra, särskilt på högre höjder. Människor som utvecklar HACE eller HAPE förnekar ofta att något är fel med dem, drivna av ambitionen att slutföra en vandringsled eller nå en topp. Det är bra att prata med din vandringspartner för att se om de mår bra. Vilka symptom upplever personen? Våra team på höghöjdsvandringar är utbildade för att känna igen AMS och bär alltid med sig en blodmätare för syremättnad, som indikerar någons hälsa på hög höjd. I nästa kapitel kommer vi att prata om hur man förebygger AMS och vad man ska göra när man har diagnostiserats med allvarlig AMS / utvecklande HACE och HAPE.

1. Graduell Stigning

En av de mest effektiva sätten att förhindra AMS är att stiga gradvis. När du reser till höga höjder, försök att ta flera dagar på dig att acklimatisera innan du går högre. Detta gör att din kropp kan anpassa sig till de reducerade syrenivåerna. Alla våra vandringar på platser som Nepal, Pakistan och Afrika tar hänsyn till tillräcklig acklimatisering.

2. Håll dig Vätskadad

Utdräkt kan öka risken för AMS, så drick mycket vätskor. Undvik överdriven konsumtion av alkohol och koffein, eftersom de kan bidra till uttorkning.

3. Kost

Ät en balanserad kost med tillräckligt med kolhydrater och undvik tunga, fettrika måltider. Kolhydrater kan hjälpa din kropp att använda syre mer effektivt på höga höjder.

4. Medicinering

Vissa personer kan överväga att ta medicin, som acetazolamid (Diamox), för att förebygga AMS. Rådfråga en vårdpersonal innan du använder någon medicin och var medveten om eventuella biverkningar.

5. Vila

Säkerställ att du får tillräckligt med sömn och vila under din stigning. Trötthet kan öka risken för AMS.

6. Använd Ett Kamratsystem

Se efter varandra. När du klättrar i en grupp är det en bra idé att gå ihop med en av teammedlemmarna. På så sätt kan någon kontrollera ditt hälsotillstånd och vice versa.

7. Gå Ner Om Symptomen Kvarstår

Om du upplever symtom på AMS, som huvudvärk, illamående, yrsel eller svårigheter att andas, är det avgörande att gå ner till en lägre höjd. Symptom bör inte ignoreras eller avfärdas.

8. Lär Dig Tecknen

Utbilda dig själv och dina resekamrater om tecken och symtom på AMS, och var vaksam på att övervaka varandras tillstånd.

9. Planera för Acklimatiseringsdagar

När du vandrar eller bestiger berg på höga höjder, planera för vilodagar för att låta din kropp acklimatisera sig. Det kan innebära att du stiger till högre höjder under dagen och går ner till lägre höjder för att sova.

10. Ha Koll på Höjden

Var uppmärksam på den höjd du befinner dig på och stigningstakten. Snabba stigningar ökar betydligt risken för AMS.

När du är på väg till Everest är höjdsjuka en allvarlig övervägande. De flesta människor upplever någon form av höjdsjuka när de vandrar på hög höjd. Att hantera det handlar om att lyssna på din kropp, vara ärlig mot dig själv och andra om i vilket tillstånd du är i och acceptera faktumet att du kanske måste ändra dina planer på grund av detta. När ditt mål är att nå den där toppen eller att slutföra den berömda vandringen du alltid drömt om, kommer den att vara där nästa år och året efter det. AMS är verkligt och att offra din hälsa eller till och med ditt liv är inte värt något berg.

*Informationen som tillhandahålls är en samling av tips och tricks som samlats från olika källor. Den är under inga omständigheter avsedd att ersätta råd från medicinska yrkesverksamma.