Förebygg höjdsjuka vid vandring

Höjdsjuka är ett tillstånd med en mängd olika symptom. Det är också känt som Akut Höjdsjuka (AMS) eller helt enkelt Höjdsjuka, och det är den hälsoeffekt som uppstår när man utsätts för lägre syrenivåer på hög höjd. Vid 1,500 m (5,000 fot) kan du börja känna av höjden och behöva hämta andan medan du tränar. Symptom på AMS visar sig vanligtvis vid 2,400 m (8,000 fot) och högre. Dessa kan inkludera huvudvärk, illamående, kräkningar, yrsel, sömnbrist och aptitlöshet. Om du ignorerar symptomen och inte agerar på dem, kan AMS utvecklas till allvarligare tillstånd som Höghöjdslungödem (HAPE) eller till och med Höghöjdshjärnödem (HACE). Även om HAPE och HACE kan vara dödliga, finns det sätt att förebygga dessa tillstånd. Våra resplaner är utformade för att möjliggöra adekvat acklimatisering, men de kan inte utesluta AMS. I nästa kapitel går vi igenom symptomen och Jan delar med sig av sina erfarenheter med symptomen på höjdsjuka.

Höjdsjuka känns som en fruktansvärd baksmälla. Jag brukar uppleva de mildare symptomen av AMS på mina äventyr på hög höjd. Under 3000 meter känner jag ingenting, men över det börjar jag märka att min kropp reagerar på bristen på syre i luften. Först märker jag att min hjärtfrekvens ökar. Det behöver pumpa runt mer blod för att transportera syre till alla delar av kroppen. Nuförtiden klättrar jag ofta toppar i Östafrika som ligger över 4000 meter. Stugorna ligger vanligtvis runt 3500 meter. Det är här jag definitivt upplever symtom som lätt huvudvärk och sömnbrist. På de vandringar jag gör i Centralasien och Himalaya är det lite annorlunda. Ofta spenderas flera nätter över 4000 meter och ibland är höjdökningen för stor. Huvudvärken är mer allvarlig, jag tappar aptiten och hostar mycket mer, särskilt när luften är torr. Lyckligtvis har jag aldrig behövt kräkas på grund av höjdsjuka. Dessa symtom är fortfarande tillräckligt milda, men man kommer närmare punkten där det börjar bli allvarligt. Nedan hittar du en lista över AMS-symptom.

Huvudvärk: AMS åtföljs ofta av en svår huvudvärk, som vanligtvis är dunkande och känns värre vid rörelse.

Illamående: Många med AMS känner sig illamående, vilket i svåra fall kan leda till kräkningar.

Yrsel: AMS kan orsaka en känsla av yrsel, som kan åtföljas av lätt huvudvärk eller en känsla av svimning.

Trötthet: AMS kan orsaka en känsla av trötthet eller utmattning, vilket kan göra det svårt att utföra även enkla uppgifter.

Andfåddhet: AMS kan orsaka en känsla av andfåddhet, som kan åtföljas av brösttryck eller hosta.

Svullnad i händer, fötter och ansikte: Vissa människor upplever svullnad i extremiteter och ansikte.

Om du upplever en kombination av dessa symtom och ignorerar dem kan du utveckla HAPE och HACE. Nedan lite mer om vad dessa tillstånd är.

Allvarlig höjdsjuka kan utvecklas under följande förhållanden, som är potentiellt dödliga. Dessa är:

Höghöjdspulmonellt ödem (HAPE)

HAPE är ett tillstånd där vätska ansamlas i lungorna, vilket gör det svårt att andas. Symtom kan inkludera andnöd, en ihållande hosta, tryck över bröstet, rosaaktig saliv och en ökad hjärtfrekvens. Det kan vara ett livshotande tillstånd och kräver omedelbar nedstigning till lägre höjder och, i svåra fall, medicinsk behandling.

Höghöjdscerebralt ödem (HACE)

HACE är ett allvarligare tillstånd där vätska ansamlas i hjärnan. Symtom kan inkludera svår huvudvärk, förvirring, förlust av koordination och förändrat mentalt tillstånd. HACE är också en medicinsk nödsituation och kräver omedelbar nedstigning och medicinsk vård.

Det är viktigt att ni tar hand om varandra, särskilt på högre höjder. Människor som utvecklar HACE eller HAPE förnekar ofta att något är fel med dem, drivna av ambitionen att avsluta en vandringsled eller nå en topp. Det är bra att prata med din vandringspartner för att se om de mår bra. Vilka symtom upplever personen? Våra team på höghöjdsvandringar är utbildade att känna igen AMS och bär alltid med sig en blodmättnadsmätare, som indikerar någons hälsa på höjd. I nästa kapitel kommer vi att prata om hur man förhindrar AMS och vad man ska göra när man diagnostiseras med svår AMS / utvecklar HACE och HAPE.

1. Gradvis Uppstigning

Ett av de mest effektiva sätten att förebygga AMS är att stiga upp gradvis. När du reser till höga höjder, försök att ta flera dagar för att acklimatisera dig innan du går högre. Detta låter din kropp anpassa sig till de reducerade syrenivåerna. Alla våra vandringar på platser som Nepal, Pakistan och Afrika tar hänsyn till tillräcklig acklimatisering.

2. Håll dig Hydrerad

Uttorkning kan öka risken för AMS, så drick mycket vätska. Undvik överdriven alkoholkonsumtion och koffein, eftersom de kan bidra till uttorkning.

3. Kost

Ät en balanserad kost med tillräckligt med kolhydrater och undvik tunga, feta måltider. Kolhydrater hjälper din kropp att använda syre mer effektivt på hög höjd.

4. Medicinering

Vissa individer kan överväga att ta medicin, såsom acetazolamid (Diamox), för att hjälpa till att förebygga AMS. Rådfråga en sjukvårdspersonal innan du använder någon medicin och var medveten om eventuella biverkningar.

5. Vila

Säkerställ att du får tillräckligt med sömn och vila under din uppstigning. Trötthet kan öka risken för AMS.

6. Använd ett Kompis System

Ta hand om varandra. När du klättrar i en grupp är det en bra idé att para ihop sig med en av teammedlemmarna. På så sätt kan någon hålla koll på din hälsa och vice versa.

7. Gå Ner om Symptom Kvarstår

Om du upplever symptom på AMS, såsom huvudvärk, illamående, yrsel eller andningssvårigheter, är det viktigt att gå ner till en lägre höjd. Symptom bör inte ignoreras eller avfärdas.

8. Lär dig Tecknen

Utbilda dig själv och dina reskamrater om tecknen och symtomen på AMS och var noga med att övervaka varandras tillstånd.

9. Planera för Acklimatiseringsdagar

När du vandrar eller bergsklättrar på höga höjder, planera för vilodagar för att låta din kropp acklimatisera sig. Detta kan innebära att stiga upp till högre höjder under dagen och gå ner för att sova på lägre höjder.

10. Bibehåll Höjdmedvetenhet

Var uppmärksam på den höjd du befinner dig på och hastigheten på uppstigningen. Snabba uppstigningar ökar risken för AMS avsevärt.

När du är på väg till Everest är höjdsjuka en allvarlig övervägande. De flesta människor upplever någon form av höjdsjuka när de vandrar på hög höjd. Att hantera det handlar om att lyssna på din kropp, vara ärlig mot dig själv och andra om i vilket tillstånd du är i och acceptera faktumet att du kanske måste ändra dina planer på grund av detta. När ditt mål är att nå den där toppen eller att slutföra den berömda vandringen du alltid drömt om, kommer den att vara där nästa år och året efter det. AMS är verkligt och att offra din hälsa eller till och med ditt liv är inte värt något berg.

*Informationen som tillhandahålls är en samling av tips och tricks som samlats från olika källor. Den är under inga omständigheter avsedd att ersätta råd från medicinska yrkesverksamma.