Trekking in Nepal: Hoe maak je het beste van je trek in Nepal?

Nepal is een zeer divers land met een variëteit aan culturen, landschappen en mate van afgelegenheid. Vaak wordt "trekking in Nepal" genoemd als een concept op zichzelf, maar er zijn veel verschillende trekkinggebieden, elk met hun eigen kenmerken en hoogtepunten. De hele noordelijke grens van Nepal is in feite het hart van de Himalaya, met zeven van de veertien toppen van 8000m+ die hoog boven de valleien en gletsjers uitsteken. Met al deze keuzes, hoe kies je jouw perfecte trektocht? Het eerste om te overwegen is welke stijl van trekken bij jou past. Als je open staat voor kamperen, kun je in principe overal naartoe, van het Verre Westen van Nepal, Inner Dolpo tot de regio Kangchenjunga. Uiteraard is kamperen wat minder comfortabel, maar het kan je naar extreem afgelegen berggebieden brengen. De meest voorkomende stijl van trekken is tea house trekking. Elke nacht verblijf je in een lokaal bergpension waar je in een bed slaapt, warme maaltijden worden geserveerd en je kunt rondhangen met andere trekkers bij het vuur in de gemeenschappelijke ruimte. De meest populaire en toegankelijke trekkingroutes in Nepal hebben allemaal theehuizen langs de route, en bij Bookatrekking.com is dit de stijl van trekken waarop we ons richten. Hieronder zullen we wat dieper ingaan op de regio's waar we meerdaagse trektochten aanbieden.

De Everest-regio is een van de meest beroemde bergbestemmingen ter wereld, met de trektocht naar Everest Base Camp als de ster van de show. Hoe zijn deze bergen zo populair geworden? Heel kort door de bocht, dit de plek is waar het hoogste punt op aarde zich bevindt, Mount Everest (8848 meter boven zeeniveau). Het lange antwoord? Het Everest-gebied, ook wel het Solukhumbu-district genoemd, is eenvoudigweg een van de meest spectaculaire berglandschappen op onze planeet. Naast de 8000 meter hoge pieken zijn er een aantal pieken die vaak worden gerangschikt in de lijsten van de mooiste bergen, met name Ama Dablam en Cholatse. Een andere reden waarom trekkers naar de regio trekken, is dat er een uitgebreid netwerk van paden is om toegang te krijgen tot de verschillende valleien, pieken en bergpassen. Daarbij vind je de beste faciliteiten van alle trekkinggebieden in Nepal, met 4G tot aan Everest Base Camp en goed uitgeruste theehuizen.

Met de keuze uit een dozijn trekopties, welke trektocht moet je kiezen? Er is voor elk niveau en tijdsbestek wel iets. Een gemakkelijke, snelle wandeling om Everest te zien? De 5-daagse Everest View-trektocht is dan misschien iets voor je. Trekken naar de hoogste kampeerplek ter wereld aan de voet van de Mount Everest? Dit kan op verschillende manieren, inclusief een helikoptervlucht terug. En als je de drukte wilt vermijden? De Gokyo-vallei biedt schitterende tochten en toch bezoeken niet veel mensen deze afgelegen vallei. Tenslotte, als je klaar bent voor een episch avontuur, kun je een top van meer dan 6000 meter beklimmen zoals Island Peak en Mera Peak.

De Annapurna-regio is een van de eerste trekkinggebieden in Nepal die in de jaren 1970 werd opengesteld voor buitenlanders. Avontuurlijke trekkers begonnen de oude handelsroutes tussen Tibet en Nepal te verkennen en ontdekten meerdere bergpassen die te voet konden worden overgestoken. Het focuspunt van de routes waren en zijn nog steeds het merendeel van het Annapurna-massief. Met een duizelingwekkend hoogste punt van 8091 meter heeft de Annapurna 13 pieken van meer dan 7000 meter.

Er zijn twee trekkingroutes die tot de meest populaire in Nepal behoren. Ten eerste is er het Annapurna Circuit. Zoals de naam al aangeeft, is het een circulaire route rond het Annapurna-bergmassief. Het is een ongelooflijk diverse route, die begint in de uitlopers niet ver van de stad Pokhara. Het doorkruist dichte bossen, hoge alpiene en woestijnachtige terreinen. Met bijna 5000 meter hoogteverschil bereikt het zijn hoogste punt op de Thorung La, met een hoogte van 5416 meter een van de hoogste trekkingpassen ter wereld. De trektocht naar Annapurna Base Camp (ook bekend als de Annapurna Sanctuary) heeft een wat ander karakter en gaat minder hoog. De route passeert het beroemde uitkijkpunt op Poon Hill en brengt je heel dicht bij de ultrahoge toppen van de Annapurna's. Er is een tea house bij ABC dat mogelijk de meest spectaculaire locatie voor accommodatie in Nepal is.

Voor degenen met minder tijd is er de mogelijkheid om naar Poon Hill te trekken voor een van de beste uitzichten op de bergen die Nepal te bieden heeft. En de Mardi Himal-trektocht, een beetje buiten de gebaande paden, kan je dicht bij een van de mooiste bergen van Nepal, Machhapuchare, brengen.

De Langtang-regio ligt in de achtertuin van Kathmandu, slechts honderd kilometer ten noorden aan de grens met Tibet. Het is een beetje een underdog als trekkingbestemming in Nepal, overschaduwd door de Annapurna- en Everest-regio's. Maar er zijn goede redenen om de trektocht door de Langtang-vallei te kiezen boven de andere wandelgebieden in Nepal. Het is de snelste manier om de echte Himalaya te ervaren, zowel cultureel als landschappelijk. Je kunt hoogtes van bijna 5000 meter bereiken op de Tsergo Ri, met uitzicht over pieken die meer dan 7000 meter hoog zijn. De afgelegen, ongerepte bergdorpen zoals Kyanjin Gompa, laten je onderdompelen in de lokale bergcultuur. Dus, als je op zoek bent naar een snel bergavontuur in Nepal dat de essentie van trekken in dit fascinerende land vastlegt, dan kan de Langtang-vallei de perfecte Himalaya-trip voor je zijn.

Er zijn verschillende redenen om te gaan wandelen in Nepal met een gids. De eerste reden is simpelweg een regel. Sinds april 2023 ben je wettelijk verplicht om een gids in te huren voor je trektocht in Nepal. Er is geen uitzondering. Nu we dat uit de weg hebben geruimd, zullen we je een paar betere redenen geven om vergezeld te worden door een Nepalese gids.

Bijna elke Nepalese trekkinggids spreekt Engels. Ze hebben een schat aan kennis en het is waarschijnlijk de beste manier om de lokale cultuur te leren kennen. Gidsen maken het gemakkelijker om te communiceren met de dragers, de gastheren van theehuizen en de dorpsbewoners onderweg. Het helpt zeker om het land beter te begrijpen. Een trekkinggids in Nepal kan alleen opereren na het voltooien van een uitgebreid trainingsprogramma. Dit omvat veiligheidsprocedures, het overbruggen van de culturele verschillen en het goed leren kennen van de trekkingroutes. Eenmaal gecertificeerd kan een gids mensen meenemen op de gemakkelijkere routes en overgaan naar moeilijkere routes wanneer ze ervaring hebben opgedaan. Jouw gids zorgt ervoor dat je veilig en comfortabel blijft in de bergen. Ten slotte zorg je voor werkgelegenheid. Trekking en klimmen is een van de belangrijkste inkomstenbronnen in Nepal. Door een gids (en dragers) in te huren, draag je bij aan de lokale economie en in essentie aan een beter leven, vooral voor degenen in afgelegen berggebieden zonder andere economische mogelijkheden.

Bij Bookatrekking.com werken we met de beste gidsen in de branche en zorgen ervoor dat ze een eerlijk loon en voordelen krijgen.

Gezien de enorme verschillen in trekkingopties, is er geen eenduidig antwoord op de vraag of trektochten in Nepal moeilijk zijn. Neem bijvoorbeeld de Great Himalaya Trail, een 1700 kilometer lange tocht door de Nepalese Himalaya. Deze route omvat het oversteken van passen van meer dan 6000 meter in een van de meest afgelegen gebieden van Nepal. Aan de andere kant van het moeilijkheidsspectrum heb je korte trektochten in de uitlopers van de Himalaya, waardoor je geweldige uitzichten hebt zonder diep de bergen in te hoeven trekken. Bij Bookatrekking.com organiseren we Nepal-trektochten die geschikt zijn voor wandelaars met een redelijk fitnessniveau en een avontuurlijke instelling. Afgezien van onze beklimmingen van Mera Peak en Island Peak, brengen onze trekkingavonturen geen technische moeilijkheden met zich mee en kunnen door iedereen worden gedaan. Maar dit betekent niet dat het gemakkelijk is! Op sommige trektochten beklim je bergpassen van ruim boven de 5000 meter. Zelfs op de kortere wandelingen kun je veel hoogtemeters maken, wat zwaar kan zijn voor de knieën. Combineer dit met koude omstandigheden (misschien zelfs sneeuw) en eenvoudige accommodatie, dan kan het zijn dat je buiten je comfortzone bent. Hieronder hebben we een overzicht gemaakt van onze trektochten waarin wordt getoond hoe inspannend elke trektocht is.

Als land is Nepal een veilig land om doorheen te reizen. Er zijn enkele risico-elementen waar een reiziger zich bewust van moet zijn. Allereerst, verkeersveiligheid. Het verkeer kan chaotisch zijn en gevaarlijk rijgedrag komt overal in het land voor. Het aantal verkeersdoden behoort tot de hoogste in de regio, mede door de aard van de (berg)wegen. Om bij het begin van je trektocht te komen, zul je op een gegeven moment een auto of bus moeten nemen. Als je je onveilig voelt vanwege de rijstijl, is het prima om dit aan je chauffeur te vertellen. Ten tweede, veiligheid tijdens het wandelen. Bergen zijn een steeds veranderende omgeving qua terrein, weer en hoogte. Sommige trektochten zijn in zeer afgelegen gebieden terwijl andere routes relatief dicht bij een weg of vliegveld liggen. De trektochten die we aanbieden bij Bookatrekking.com zijn over het algemeen niet technisch en brengen geen direct gevaar met zich mee. Echter, onvoorziene gebeurtenissen kunnen zich voordoen. Een hevige storm kan de bergen treffen, aardverschuivingen komen voor (vooral na zware regenval) en de grote hoogte van sommige trektochten kan een gezondheidsrisico vormen. Hoewel sommige risico's niet kunnen worden uitgesloten, weet ons team ter plaatse hoe ze deze risico's kunnen minimaliseren en wat te doen als de veiligheids- en beveiligingssituatie in gevaar is.

Training voor een wandeltocht in Nepal vereist een combinatie van fysieke conditie, mentale voorbereiding en vaardigheden opbouwen. Hier zijn een paar trainingsadviezen om je te helpen voorbereiden:

Cardiovasculaire Fitness

Wandelen in Nepal omvat vaak lange uren wandelen op grote hoogtes. Richt je op activiteiten die de cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbeteren, zoals wandelen, hardlopen, fietsen of zwemmen. Verhoog geleidelijk de duur en intensiteit van je trainingen in de loop van de tijd.

Spierkrachttraining

Het versterken van je beenspieren, kern en bovenlichaam zal je helpen steile beklimmingen, oneffen terrein aan te pakken en je rugzak comfortabel te dragen. Neem oefeningen op zoals squats, lunges, kuitspieroefeningen, planken en bovenlichaamsoefeningen zoals push-ups en pull-ups in je routine.

Wandelpraktijk

Train indien mogelijk door te wandelen op paden met vergelijkbaar terrein en hoogteverschil als die in Nepal. Begin met kortere wandelingen en verhoog geleidelijk de afstand en hoogte naarmate je conditie verbetert. Oefen het dragen van een rugzak met het gewicht dat je tijdens je trektocht van plan bent te dragen.

Flexibiliteit en Balans

Yoga of Pilates kan je flexibiliteit, balans en stabiliteit verbeteren, wat essentieel is voor het navigeren door uitdagend terrein. Neem stretchoefeningen op in je routine om blessures te voorkomen en de algehele mobiliteit te verbeteren.

Mentale Voorbereiding

Wandelen in Nepal kan fysiek veeleisend en mentaal uitdagend zijn, vooral tijdens lange dagen of bij ongunstige weersomstandigheden. Ontwikkel mentale veerkracht door mindfulness, visualisatie en positieve zelfspraak te oefenen. Maak jezelf bekend met mogelijke uitdagingen en bereid noodplannen voor.

Voeding en Hydratatie

Houd een uitgebalanceerd dieet aan rijk aan koolhydraten, eiwitten, gezonde vetten en hydratatie om je training te voeden en herstel te ondersteunen. Oefen eet- en drinkstrategieën die het beste voor je werken tijdens lange wandelingen.

Vertrouwd raken met Uitrusting

Zorg ervoor dat je vertrouwd bent met alle uitrusting die je tijdens je trektocht zult gebruiken, inclusief wandelschoenen, rugzak, kledinglagen, wandelstokken en kampeeruitrusting. Test je uitrusting van tevoren om eventuele problemen te identificeren en noodzakelijke aanpassingen te maken.

Medische Voorbereiding

Overleg met een medisch professional voor je reis, vooral als je pre-existente medische aandoeningen hebt. Pak een basis EHBO-kit en medicijnen in voor veelvoorkomende kwalen zoals hoogteziekte, blaren en gastro-intestinale problemen.

Onthoud om naar je lichaam te luisteren tijdens het trainen en pas je routine indien nodig aan om overtraining of blessures te voorkomen. Door een gestructureerd trainingsplan te volgen en je zowel fysiek als mentaal adequaat voor te bereiden, ben je beter uitgerust om de uitdagingen van wandelen in Nepal aan te gaan en ten volle te genieten van het adembenemende landschap en de unieke cultuur die het biedt.

Gezond blijven is cruciaal voor een geslaagde trektocht. Dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar je kunt het risico op ziek worden minimaliseren. Voordat je vertrekt, zorg ervoor dat je je huisarts of een gespecialiseerde reisarts raadpleegt voor advies over vaccinaties. Terwijl je toch bezig bent, zou je ook advies kunnen vragen over antibiotica en preventieve medicatie voor hoogteziekte, zoals Diamox (Acetazolamide). Je kunt deze medicijnen zonder recept krijgen in Nepal, maar wees ervan bewust dat er hier nepmedicijnen worden verkocht. Besmet water is vaak de oorzaak van veel ziekten in landen zoals Nepal. Drink geen kraanwater, want het is onveilig om in Nepal te drinken. Tijdens de trektocht zal de lokale crew water koken om te drinken. Dit is veilig om te drinken. Je kunt ook zuiveringstabletten of een waterfilter meenemen. Het water smaakt soms een beetje rokerig omdat het op een houtvuur wordt gekookt. Als je het zelf filtert, heb je controle over de smaak. Voordat je iets eet, was je handen en gebruik bij voorkeur handdesinfectiemiddelen. Zorg ervoor dat je je nagels knipt zodat er geen vuil onder kan komen.

Hoogteziekte of Acute Bergziekte (AMS) is een aandoening die optreedt op grote hoogtes als gevolg van het verminderde zuurstofgehalte in de lucht. Dit is zeer relevant voor trektochten in Nepal. Symptomen zijn onder meer hoofdpijn, vermoeidheid, gebrek aan eetlust en kortademigheid. AMS kan leiden tot ernstige (en potentieel dodelijke) aandoeningen zoals hoogte-longoedeem (HAPE) en hoogte-hersen-oedeem (HACE). De enige manier om beter te worden, is onmiddellijk afdalen. Preventie is cruciaal en er zijn manieren om het risico op AMS te verminderen. De belangrijkste maatregel is ervoor te zorgen dat je niet te snel stijgt boven hoogtes boven 2400 meter. Neem de tijd om te acclimatiseren en rust wanneer je kunt. Zorg er ook voor dat je voldoende vocht binnenkrijgt en een gezond dieet volgt. Wanneer je in een groep bent, zorg dan voor elkaar. Voor een diepgaand artikel, lees ons blogbericht over hoogteziekte.

Er zijn verschillende dingen om rekening mee te houden wanneer je een trektocht plant in Nepal. Een belangrijke factor is wanneer je je trektocht plant. Er zijn twee duidelijke trekseizoenen in Nepal, de lente en de herfst op het noordelijk halfrond. Het weer is aangenaam, het uitzicht is geweldig en de paden zijn in goede staat. De zomermaanden zijn minder ideaal. Dit is het moessonseizoen en er zal veel regenval zijn, met soms schadelijke gevolgen voor de paden en de aanlooproutes naar de trektochten. Vaak zijn de bergen gehuld in wolken. De winter kan goed zijn, maar wees voorbereid op bitter koud weer en sneeuw op de paden. Het is om deze reden veel moeilijker dan de andere seizoenen, maar je zult de trekkingroutes voor jezelf hebben. Lees meer over de seizoenen in Nepal in ons aparte blogbericht. Als je met ons gaat trekken, verblijf je in lokale theehuizen langs de route. Dit zijn kleine, lokale guesthouses in de bergen. Ze zijn eenvoudig maar gezellig en geven je een echt gevoel van hoe het is om in zo'n plaats te leven. Lokale Nepalese maaltijden worden geserveerd (voornamelijk Dal Bhat!) en je kunt genieten van de warmte van de gemeenschappelijke ruimte met andere trekkers.

Trekken in Nepal betekent dat je voor de meeste trekkinggebieden een vergunning nodig hebt. Dit is in de meeste gevallen een TIMS-vergunning (Trekking Informatie Management Systeem). Soms moet je een conservatievergunning krijgen, zoals in het Annapurna-gebied. In andere gebieden moet je mogelijk een nationale parkvergoeding betalen, zoals in de Everest- en Langtang-regio's. Tenslotte, in plaatsen zoals Upper Mustang en de Manaslu Circuit moet je een vergunning voor een beperkt gebied aanvragen (RAP). Wij kunnen al deze vergunningen voor je regelen. Ten slotte, wat moet je meenemen op je trektocht? Enkele belangrijke items om mee te nemen zijn een ademend regenjack (met bijvoorbeeld een Gore Tex-lining). Uiteraard moet je je schoeisel zorgvuldig kiezen. Voor de meeste trektochten is een categorie B wandelschoende beste keuze. Sommigen kiezen misschien voor trailschoenen voor de gemakkelijkere trektochten, terwijl anderen zweren bij stijvere bergschoenen. Wat je ook kiest, zorg ervoor dat je ze inloopt. Andere belangrijke dingen die je aan je uitrusting moet toevoegen zijn mutsen, handschoenen, wandelstokken, kledinglagen en een kleine EHBO-kit. Je kunt een kwalitatieve slaapzak en donsjack van ons lenen! Voor een complete lijst van wat je moet meenemen, zie ons toegewijde blogbericht hier.

Kathmandu is de hoofdstad van Nepal. Aankomen in de stad voor de eerste keer kan een overweldigende ervaring zijn. Auto's en tuk tuks overal, mensen die hun goederen op straat verkopen, veel geuren en geluiden. Wanneer je de eerste schok hebt overwonnen, zul je zien dat Kathmandu eigenlijk een heel coole en interessante plek is. Toeristen in Kathmandu hebben de neiging zich te verzamelen in de levendige wijk Thamel. Met zijn smalle marktstraten, levendige eetgelegenheden en bars en tal van accommodaties heeft dit gebied het allemaal. Het is ook een geweldige plek om last-minute snacks en buitensportuitrusting te kopen, mocht je iets vergeten zijn.

Wat zijn de beste plekken om te bezoeken in Kathmandu? Het is zeker de moeite waard om één of twee extra dagen in de stad door te brengen om enkele indrukwekkende historische sites te bezoeken. De meest populaire van allemaal is waarschijnlijk de Swayambhunath Stupa (ook wel Monkey Temple genoemd). Gelegen op de top van een heuvel, kijkt dit oude religieuze complex uit over de hele uitgestrektheid van Kathmandu. Het door UNESCO erkende Werelderfgoed Durbar Square is een must-visit en toont de historische grootsheid van oud Kathmandu met prachtige, goed bewaarde tempels en paleizen. Tot slot is een bezoek aan het Hindoe-complex van de Pashupatinath-tempel aan de oevers van de Bagmati-rivier een fascinerende culturele ervaring.

Enkele laatste woorden over een bezoek aan Kathmandu. Neem een mondkapje mee, de luchtkwaliteit in de Kathmandu-vallei kan echt slecht zijn. En let op je spullen en laat geen waardevolle spullen zien. Zakkenrollers zijn actief in de drukke toeristische wijken van de stad.

Al onze tours beginnen en eindigen in Kathmandu en we halen je op van je hotel en brengen je aan het einde van je trektocht weer terug.

Bij Bookatrekking.com kun je je Nepal trek en vele andere trektochten boeken. Onze begeleide opties worden geleverd met experts ter plaatse en bieden je een handige, stressvrije, veilige en educatieve manier om de buitenwereld te verkennen. Bekijk hier onze aanbiedingen. Ons gebruiksvriendelijke platform stelt je in staat om verschillende trektochtopties te bekijken en te vergelijken en de perfecte match te vinden voor je interesses, vaardigheden en budget.

Als je vragen hebt over een specifieke trektocht of hulp nodig hebt bij het kiezen van de juiste voor jou, staat ons team van trekkingexperts voor je klaar. Neem eenvoudig contact met ons op en we helpen je graag met persoonlijke aanbevelingen en advies om de trekkingavontuur van je leven te plannen.

Voor meer blogberichten over een van onze spannende bestemmingen, scroll naar beneden