Kuinka harjoitella ja valmistautua mökiltä mökille vaellukseen

Jos haluat nauttia vaelluksestasi sen sijaan, että vain selviytyisit siitä, aloita kestävyyden rakentaminen hyvissä ajoin ennen kuin suuntaat vuorille. Kardiotreeni, kuten juoksu, pyöräily tai uinti, saa sydämesi ja keuhkosi toimimaan tehokkaammin, ja siitä on hyötyä, kun kiipeät kohti korkealla sijaitsevaa mökkiä Alpeilla. Tavoittele kolmea tai neljää harjoituskertaa viikossa. Niiden ei tarvitse olla pitkiä, mutta niiden tulisi olla säännöllisiä. Tavoitteena on liikkua tuntikausia tuntematta itseään uupuneeksi, ei asettaa henkilökohtaista ennätystä.

Mieti reittisi vaatimuksia. Monipäiväinen mökiltä mökille vaellus tarkoittaa peräkkäisiä pitkiä päiviä, joten harjoita kehoasi kestämään jatkuvaa rasitusta. Lisää vähitellen aikaa, jonka käytät harjoituksiisi, ja sekoita mukaan mäkiä tai portaita jäljitelläksesi maastoa. Mitä paremmassa kunnossa olet, sitä enemmän voit keskittyä maisemiin ja kokemukseen sen sijaan, että keskittyisit jalkojesi poltteluun.

Paras tapa valmistautua vaellukselle on harjoitella olosuhteissa, jotka ovat mahdollisimman lähellä todellista tilannetta. Tämä tarkoittaa ulkoilua vaihtelevassa maastossa, kuormatun repun kantamista ja useiden tuntien kävelyä kerrallaan. Jos olet suuntaamassa mökiltä mökille -vaellukselle Ranskassa tai mökiltä mökille -vaellukselle Sveitsissä, yritä löytää paikallisia polkuja, jotka antavat sinun kiivetä ja laskeutua tasaisesti, aivan kuten vaelluksellasi. Jos asut matalalla sijaitsevassa maassa, kuten Alankomaissa, simuloi haastetta vähintään vastaamalla — tai jopa ylittämällä — päivittäiset etäisyydet, jotka kuljet vuorilla. Etsi paikallisia mäkiä, tai käytä portaikkoa tai porraskonetta kuntosalilla jäljitelläksesi korkeuden nousua.

Suunnittele vähintään yksi tai kaksi viikonloppua, jolloin vaellat kaikilla varusteilla, jotka otat mukaasi vaellukselle. Tämä on hetki, jolloin huomaat, aiheuttavatko kenkäsi rakkoja muutaman tunnin jälkeen tai tarvitseeko reppusi säätöä. Se on myös hyvä tapa oppia, miten kehosi käsittelee peräkkäisiä pitkiä päiviä. Tällainen harjoittelu ei ainoastaan kasvata lihaksiasi ja kestävyyttäsi, vaan myös luottamustasi tulevaa polkua varten.

Varusteesi pitäisi tuntua siltä, että ne kuuluvat sinulle, ei siltä, että lainasit ne aamulla. Kengät täytyy tuntea jalkasi, rinkka täytyy istua oikein selässäsi, ja vaatteidesi tulisi toimia yhdessä ilman, että ajattelet sitä. Jos olet menossa majatalosta majataloon -vaellukselle Itävaltaan tai majatalosta majataloon -vaellukselle Sloveniaan, tulet viettämään tunteja kiipeillen, laskeutuen ja liikkuen kaikenlaisissa sääolosuhteissa. Tämä ei ole paikka, jossa huomaat, että hihnasi hiertävät tai että vedenpitävä varusteesi ei olekaan vedenpitävä.

Ota aikaa säätääksesi kaiken kohdalleen. Säädä hihnat, testaa taskut, selvitä, missä pidät välipalasi, jotta sinun ei tarvitse purkaa puolta laukustasi kourallisen pähkinöitä varten. Pienet muutokset nyt voivat säästää sinulta paljon turhautumista myöhemmin. Kun varusteesi tuntuvat oikeilta, niistä tulee jotain, mitä et edes huomaa, ja juuri niin sen pitäisi ollakin.

Vahvat jalat vievät sinut mäen päälle, mutta pelkkä voima ei riitä. Tarvitset myös vakautta ja kykyä liikkua vapaasti. Kyykyt, askelkyykyt ja askelpenkille nousut rakentavat voimaa, jota käytät jokaisessa kiipeämisessä, kun taas keskivartaloharjoitukset, kuten lankut ja sivulankut, auttavat sinua pysymään tasapainossa kuormitetun repun kanssa. Liikkuvuusharjoitukset — venyttely, jooga tai vain ajan ottaminen nivelten liikuttamiseen täydellä liikeradalla — estävät kehoa kiristymästä pitkien päivien jälkeen.

Et tarvitse täyteen varustettua kuntosalia. Tukevasta penkistä, portaikosta tai kotia lähellä olevasta mäestä voi olla kaikki, mitä tarvitset jalkojen vahvistamiseen. Kymmenen minuuttia venyttelyä illalla voi saada seuraavan päivän vaelluksen tuntumaan täysin erilaiselta. Tavoitteena ei ole kasvattaa lihasmassaa, vaan varmistaa, että lihaksesi, niveltesi ja tasapainosi ovat valmiina monipuoliseen liikkumiseen, jota mökiltä mökille vaellus vaatii. Jos aika on kortilla, meidän 4 viikon harjoitussuunnitelmamme mökiltä mökille vaellukseen on loistava tapa kattaa olennaiset asiat ja saapua polun alkuun valmiina lähtöön. Vastuuvapauslauseke: Emme ole henkilökohtaisia valmentajia. Rakastamme vain vuoria.

Harjoittelu tekee sinusta vahvemman, mutta palautuminen on se, mikä antaa tuon voiman pysyä. Lepopäivät eivät ole hukkaan heitettyjä päiviä. Ne antavat jaloillesi, keuhkoillesi ja päällesi mahdollisuuden palautua, jotta voit harjoitella uudelleen ilman, että kaivat itsellesi kuoppaa. Venyttele jokaisen harjoituksen jälkeen, nuku riittävästi ja syö oikein. Hyvä vaellus ei perustu pelkästään kilometreihin ja nousuihin, vaan myös hiljaisiin päiviin niiden välissä.

Palautuminen tarkoittaa myös sitä, että osaat rentoutua, kun vaelluspäivä on ohi. Kuivat sukat, lämmin kerros ja mukavat jalkineet mökissä auttavat sinua tuntemaan olosi valmiiksi seuraavaan aamuun. Jos et ole varma, mikä tekee illoista parempia, tutustu mökistä mökkiin vaellusvarustelistaan ja järjestä varusteesi ennen lähtöä. Pienet mukavuudet eivät ole ylellisyyksiä monen päivän vaelluksella. Ne ovat pieniä asioita, jotka pitävät sinut liikkeellä.

Viimeinen viikko ennen vaellustasi ei ole oikea aika yrittää vielä yhtä suurta harjoitussessiota. Vähennä tahtia, anna kehosi palautua täysin ja saavu polun alkuun ylimääräistä energiaa säästäen. Tarkista kaikki varusteesi vielä kerran, sisäänaja kaikki, mikä on vielä uutta, ja varmista, että reppusi on järjestetty. Tämä on myös se hetki, jolloin katsot reittisi läpi ja tutustut etappeihin, mökkien sijainteihin ja päivittäisiin etäisyyksiin. Selkeä mieli ja kevyt askel ensimmäisenä päivänä asettavat sävyn koko vaellukselle.

Myös henkinen valmistautuminen on tärkeää. Kuvittele nousut, pitkät laskut ja hetket, jolloin olet väsynyt mutta sinun on silti jatkettava matkaa. Tietoisuus siitä, että nämä hetket tulevat — ja että olet valmis niihin — helpottaa eteenpäin puskemista. Mökiltä mökille vaellus on yhtä paljon kärsivällisyyttä kuin kuntoa.

Hyvä harjoittelu on paras turvavaruste, jonka voit ottaa mukaasi vuorille. Rakenna kestävyyttäsi, harjoittele kuten vaeltaisit, hienosäädä varusteesi ja huolehdi kehostasi harjoitusten välillä. Kun lähtöpäivä koittaa, sinulla on enemmän kuin vain voimaa siirtyä mökiltä mökille. Sinulla on itsevarmuutta ottaa aikasi, nauttia maisemista ja tietää, että olet valmistautunut kaikkeen, mitä polku eteesi tuo. Tämä on ero pelkän loppuunsaattamisen ja vaelluksesi todellisen kokemisen välillä.