Kuntoon Patagonian vaellusta varten

Yksi varma tapa tulla hyväksi siinä, mitä teet, on harjoitella. Paras harjoitus vaeltamiseen on vaeltaminen. Koska olet kiinnostunut monipäiväisestä vaellusretkestä, oletamme, että pidät jo vaeltamisesta. Tee sitä enemmän. Jos olet onnekas ja ympärilläsi on kukkuloita tai jopa vuoria, on aika nähdä niitä useammin. Milloin? Jos olet uusi tässä, suosittelemme aloittamaan kuusi kuukautta ennen suunniteltua lähtöä menemällä yksinkertaisesti tunnin (tai kahden) vaellukselle viikossa. Kun pääset vauhtiin, noin kolmen viikon jälkeen, on aika lisätä intensiteettiä. Ota mukaan 10-15 kg reppu ja lisää viikkoosi pidempi, kolmen tunnin vaellus. Jos tämä elämäntapa on sinulle uusi, tulet pian huomaamaan tämän kohtuullisen liikunnan hyödyt.

Joitakin vaeltamisen terveyshyötyjä ovat pienempi sydänsairauksien riski, parantunut verenpaine ja sokeritasot ja tietenkin se auttaa hallitsemaan painoasi. Kun olet valmis kukkuloille, se vain paranee. Gregory Millerin, American Hiking Society:n puheenjohtajan, mukaan ”5% - 10% nousu vastaa 30% - 40% kalorien polttamisen lisääntymistä.” Henkilökohtaiset terveyshyötymme ovat kirkkaampi mieli ja kohonnut mieliala. Vaeltaminen pitää meidät järjissämme. Muutaman kuukauden hyvän vaeltamisen jälkeen on aika testata kestävyyttäsi. Tee peräkkäisiä pitkiä vaelluksia. Voit simuloida muutaman päivän jatkuvaa vaellusta menemällä vaellukselle muutamaksi päiväksi. Helppoa. Suunnittele pienempi vaellusloma tai pidä se yksinkertaisena vaeltamalla suosikkireittiäsi toistuvasti. Jos olet mukava vaeltaa 4 tuntia päivässä, 2 päivää peräkkäin kantaen 10-15 kg reppua, pärjäät hyvin.

Yksi yleinen harhaluulo vaelluksesta on, että nousu on kehollesi raskainta. Väärin. Laskeutuminen on itse asiassa erittäin vaativaa. Kun vaellat alamäkeen, nelipäinen reisilihaksesi joutuu koville. Jos huomaat, että lihaksesi ovat erityisen kipeät ja nelipäisessä reisilihaksessasi on heikkoja kohtia vaelluksilla, voi olla viisasta lisätä vahvistavia harjoituksia ohjelmaasi. Jos nelipäiset reisilihaksesi ja pakaralihaksesi kärsivät, myös polvet ja nilkat voivat joutua liian kovalle rasitukselle.

Oletko valmis ottamaan haasteen vastaan? Tutustu sitten kaikkiin mahdollisuuksiin täällä!

Etsitkö lisää inspiraatiota? Seuraa meitä Facebookissa ja Instagramissa.