Vinkkejä ja niksejä, kuinka päästä kuntoon Nepalin vaelluksia varten

Yksi varma tapa tulla hyväksi siinä, mitä teet, on harjoitella. Paras harjoitus vaellukseen on vaellus. Koska olet kiinnostunut monipäiväisestä vaellusretkestä, oletamme, että pidät jo vaeltamisesta. Tee sitä enemmän. Jos olet tarpeeksi onnekas, että sinua ympäröivät kukkulat tai jopa vuoret, on aika nähdä niitä useammin. Milloin? Jos olet uusi tässä, suosittelemme aloittamaan kuusi kuukautta ennen suunniteltua lähtöä yksinkertaisesti menemällä tunnin (tai kahden) vaellukselle viikossa. Kun pääset siihen mukaan, noin kolmen viikon jälkeen, on aika lisätä intensiteettiä. Ota mukaan 10-15 kg:n reppu ja lisää viikkoosi pidempi kolmen tunnin vaellus. Jos tämä elämäntapa on sinulle uusi, huomaat pian tämän kohtuullisen liikunnan hyödyt. Joitakin vaelluksen terveyshyötyjä ovat pienempi sydänsairauksien riski, parantunut verenpaine ja sokeritasot, ja tietysti se auttaa hallitsemaan painoasi. Kun olet valmis kukkuloille, se vain paranee. American Hiking Society:n presidentin Gregory Millerin mukaan "5% - 10% nousu vastaa 30% - 40% kalorien polttamisen lisääntymistä." Henkilökohtaiset terveyshyötymme ovat selkeämpi mieli ja kohonnut mieliala. Vaellus pitää meidät järjissämme. Muutaman kuukauden vankan vaelluksen jälkeen on aika testata kestävyyttäsi. Tee peräkkäisiä pitkiä vaelluksia. Voit simuloida muutaman päivän jatkuvaa vaellusta menemällä vaellukselle muutamaksi päiväksi. Helppoa. Suunnittele pienempi vaellusloma tai pidä se yksinkertaisena vaeltamalla suosikkireittiäsi toistuvasti. Jos tunnet olosi mukavaksi vaeltaessasi 4 tuntia päivässä, 3 päivää peräkkäin kantaen 10-15 kg:n reppua, pärjäät hyvin.

Yksi väärinkäsitys vaeltamisesta on, että nousu on kehollesi raskain osuus. Väärin. Laskeutuminen on itse asiassa erittäin vaativaa. Kun vaellat alamäkeen, nelipäiset reisilihakset joutuvat koville. Jos huomaat vaelluksilla, että lihaksesi ovat erityisen kipeät ja nelipäisissä reisilihaksissasi on heikkoja kohtia, voi olla viisasta lisätä vahvistavia harjoituksia ohjelmaasi. Jos nelipäiset reisilihaksesi ja pakaralihaksesi kärsivät, polvesi ja nilkkasi saattavat myös joutua liian kovalle rasitukselle. Yksi tapa vahvistua on tehdä perusharjoituksia. Et tarvitse kuntosalijäsenyyttä, sillä pelkästään kehonpainoa käyttämällä voit jo saavuttaa haluamasi tulokset. Kerran tai kahdesti viikossa, riippuen siitä, miltä sinusta tuntuu, voit tehdä kaksi sarjaa 10 askelkyykkyä, 10 kyykkyä ja 10 askelkyykkyä askelmalle. Jos haluat haastaa itseäsi hieman enemmän, voit yrittää lisätä ohjelmaasi leuanvetoja ja punnerruksia. Lisäponnistelu vahvistamisessa ei kuitenkaan ole välttämätöntä. Voit jo nauttia vaeltamisesta, kun pidät kiinni perusasioista. Tämä ei ole kuntokilpailu.

Yksi varma tapa tehostaa harjoitteluasi on jäljitellä korkeusharjoittelua. Kuten aiemmin mainitsimme, ellei asu kukkuloilla tai vuorilla, on erittäin vaikea teeskennellä olevansa Nepalissa. Tämä ei koske jalkojasi, vaan keuhkojasi. Jos et löydä vuoria, joilla vaeltaa, voit aina löytää runsaasti portaita. Se ei ole kuitenkaan pointti, vaan tarkoitus on simuloida samaa happitilannetta. Syynä siihen, miksi kehosi osoittaa korkeussairauden (AMS) oireita, on hapenpuute. Jos haluat tietää, miltä tuntuu vaeltaa ohuessa ilmassa, voit käyttää korkeusharjoitusmaskia. Korkeusharjoitusmaski on korkeutta simuloiva laite, joka rajoittaa hapen saantia. Sitä käyttävät usein kestävyysurheilijat, jotka kilpailevat korkeammilla korkeuksilla. Myös kiipeilijät hyötyvät siitä. Kun lähdet vaeltamaan Nepaliin, ei ole lainkaan tarpeen mennä näin pitkälle, mutta jos se rauhoittaa mieltäsi, voit kokeilla sitä.

Kun nyt olet paremmassa kunnossa Nepalin vaellusmatkaasi varten, on aika miettiä, mitä pakata mukaan. Jos olet varaamassa matkaa, mutta et tiedä, mikä on paras aika vaellukselle tai olet epävarma teetaloissa yöpymisestä, me autamme sinua. Etsitkö lisää inspiraatiota? Seuraa meitä Facebookissa ja Instagramissa. Jos haluat tietää kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää vaeltamisesta Himalajalla, älä unohda lukea pitkää artikkelia vaeltamisesta Nepalissa.

Oletko fyysisesti ja henkisesti valmis?