Olemme sanoneet tämän aiemmin ja sanomme sen uudelleen. Kilimanjaro on vaellusvuori, ei kiipeilyvuori. Vaellus = patikointi, joten paras harjoittelu Kilimanjarolle on mennä patikoimaan. Jotkut verkkosivustot kertovat, että sinun täytyy tehdä monipuolista harjoittelua, kuten pyöräilyä, uintia, voimaharjoittelua tai jopa ryhtyä dieetille. Ei. Taas kerran, pole pole. Tule vain parhaaksi versioksi itsestäsi ja aloita tämä prosessi noin kaksi kuukautta etukäteen. Voit seurata tiukkaa harjoitussuunnitelmaa tai vain pitää seuraavat asiat mielessä.
Suosittelemme vähintään kolmea vaellus/kävelysessiota viikossa, joista jokainen kestää vähintään tunnin. Sessiotesi yksityiskohdat, kuten matka, kesto ja korkeusero, riippuvat suurelta osin alueesi saatavilla olevista poluista. Ihanteellisesti sinun tulisi etsiä polkuja, jotka ovat muutaman mailin pituisia ja sisältävät haastavan ylämäkiosuuden, joka voidaan suorittaa noin tunnissa. Sopivan harjoittelupaikan löytäminen mahdollistaa säännöllisten sessioiden aikatauluttamisen ja edistyksen seuraamisen helposti.
Lisäksi, yritä löytää aikaa pidemmille päivävaelluksille, sillä ne ovat erinomaisia harjoittelumahdollisuuksia. Hyvä päivävaellus kestää tyypillisesti neljästä kuuteen tuntia ja sisältää kohtalaisia korkeuseroja noin 305 metriä (1 000 jalkaa), samalla kun kannat 9 kg (20 lb) reppua. Jos tunnet olevasi haasteen tasalla, älä epäröi tarttua vaikeampiin polkuihin; ne tarjoavat vielä hyödyllisempää harjoittelua Kilimanjaron kiipeämistä varten. Jos sinulla ei ole pääsyä ulkopolkuihin, älä huoli. Portaiden harjoittelu voi olla erinomainen vaihtoehto simuloida kiipeämiskokemusta Kilimanjarolla. Voit myös käyttää porraskonetta tuottaviin harjoitussessioihin.
Jäljittelemään vuoren kiipeämisen haastetta, käytä reppuasi ja pidä yllä hidasta ja tasaista tahtia. Suosittelemme omistamaan 1-2 tuntia portaiden kiipeämiseen tai porraskoneen käyttöön. Mikä menee ylös, tulee myös alas. Kilimanjaron laskeutuminen on vaikeampaa kuin Kilimanjaron kiipeäminen. Harjoittele alamäkikävelyäsi!
Nyt, tunnetko itsesi luottavaiseksi ja ajatteletko, että sinulla on suurin osa vaelluksesta hallussa? Sitten voit vaihtaa sitä. Mene juoksemaan, tee venyttelyharjoituksia, joogaa, ehkä jopa voimaharjoittelua. Pohjimmiltaan, mikä tahansa, mikä voi auttaa parantamaan yleiskuntoasi, on plussaa. Varmista vain, että pääpainosi on vaelluksessa.
Kommentit