Olemme sanoneet tämän aiemmin ja sanomme sen uudelleen. Kilimanjaro on vaellusvuori, ei kiipeilyvuori. Vaellus = patikointi, joten paras harjoittelu Kilimanjarolle on mennä patikoimaan. Jotkut verkkosivustot kertovat sinulle, että sinun täytyy harjoitella monipuolisesti, pyöräillä, uida, tehdä voimaharjoittelua tai jopa mennä dieetille. Ei. Taas kerran, pole pole. Tule vain parhaaksi versioksi itsestäsi ja aloita tämä prosessi noin kaksi kuukautta etukäteen. Voit noudattaa tiukkaa harjoitussuunnitelmaa tai vain pitää mielessä seuraavat asiat.
Suosittelemme vähintään kolmea vaellus/kävelyharjoitusta viikossa, jokaisen kestävän vähintään tunnin. Harjoitustesi yksityiskohdat, kuten etäisyys, kesto ja korkeuden nousu, riippuvat suurelta osin alueesi saatavilla olevista poluista. Ihanteellisesti sinun tulisi etsiä polkuja, jotka ovat muutaman mailin pituisia ja sisältävät haastavan ylämäkiosuuden, joka voidaan suorittaa noin tunnissa. Löytämällä kätevän paikan harjoittelullesi voit aikatauluttaa säännölliset harjoitukset ja seurata edistymistäsi helposti.
Lisäksi yritä varata aikaa pidemmille päivävaelluksille, sillä ne ovat erinomaisia harjoitusmahdollisuuksia. Vankka päivävaellus kestää tyypillisesti neljästä kuuteen tuntia ja sisältää kohtuullisia korkeuden muutoksia noin 305 metriä (1 000 jalkaa), samalla kun kannat 9 kg (20 lb.) reppua. Jos tunnet olevasi valmis haasteeseen, älä epäröi ottaa vaikeampia polkuja; ne tarjoavat vielä hyödyllisempää harjoittelua Kilimanjaron kiipeämistä varten. Jos sinulla ei ole pääsyä ulkopolkuihin, älä huoli. Portaissa harjoittelu voi olla erinomainen vaihtoehto simuloida kiipeilykokemusta Kilimanjarolla. Voit myös käyttää porraskonetta tuottaviin harjoituksiin.
Jotta voit jäljitellä vuoren kiipeämisen haastetta, käytä reppuasi ja pidä yllä hidasta ja tasaista vauhtia. Suosittelemme omistamaan 1-2 tuntia portaiden kiipeämiseen tai porraskoneen käyttöön. Mikä menee ylös, sen täytyy tulla alas. Kilimanjaron laskeutuminen on vaikeampaa kuin Kilimanjaron kiipeäminen. Harjoittele alamäkeen kävelyä!
Nyt, tunnetko itsesi luottavaiseksi ja ajatteletko, että sinulla on suurin osa vaelluksesta hallussa? Sitten voit muuttaa sitä. Mene lenkille, tee venyttelyharjoituksia, joogaa, ehkä jopa voimaharjoittelua. Pohjimmiltaan mikä tahansa, mikä voi auttaa parantamaan yleistä kuntoasi, on plussaa. Varmista vain, että pääpainosi on patikoinnissa.
Kommentit