Olemme sanoneet tämän aiemmin ja sanomme sen uudelleen. Kilimanjaro on vaellusvuori, ei kiipeilyvuori. Vaellus = patikointi, joten paras harjoittelu Kilimanjarolle on mennä patikoimaan. Jotkut verkkosivustot kertovat sinulle, että sinun täytyy tehdä monipuolista harjoittelua, kuten pyöräilyä, uintia, painoharjoittelua tai jopa mennä dieetille. Ei. Taas kerran, pole pole. Tule vain parhaaksi versioksi itsestäsi ja aloita tämä prosessi noin kaksi kuukautta etukäteen. Voit noudattaa tiukkaa harjoitussuunnitelmaa tai vain pitää seuraavat asiat mielessä.
Suosittelemme vähintään kolmea vaellus/kävelyharjoitusta viikossa, joista jokainen kestää vähintään tunnin. Harjoitustesi yksityiskohdat, kuten etäisyys, kesto ja korkeusero, riippuvat suurelta osin alueesi saatavilla olevista reiteistä. Ihanteellisesti sinun tulisi etsiä reittejä, jotka ovat muutaman mailin pituisia ja sisältävät haastavan ylämäkiosuuden, joka voidaan suorittaa noin tunnissa. Löytämällä sopivan paikan harjoittelullesi voit aikatauluttaa säännölliset harjoitukset ja seurata edistymistäsi helposti.
Lisäksi yritä löytää aikaa pidemmille päivävaelluksille, sillä ne ovat erinomaisia harjoitusmahdollisuuksia. Hyvä päivävaellus kestää tyypillisesti neljästä kuuteen tuntia ja sisältää maltillisia korkeuseroja noin 305 metriä (1 000 jalkaa), samalla kun kannat 9 kg (20 lb) reppua. Jos tunnet olevasi valmis haasteeseen, älä epäröi tarttua vaikeampiin reitteihin; ne tarjoavat vielä hyödyllisempää harjoittelua Kilimanjaron kiipeämistä varten. Jos sinulla ei ole pääsyä ulkoreiteille, älä huoli. Portaissa harjoittelu voi olla erinomainen vaihtoehto simuloida kiipeämiskokemusta Kilimanjarolla. Voit myös käyttää porraskoneita tuottaviin harjoituksiin.
Jotta voisit jäljitellä vuoren kiipeämisen haastetta, käytä reppuasi ja pidä yllä hidasta ja tasaista tahtia. Suosittelemme omistamaan 1-2 tuntia portaiden kiipeämiseen tai porraskoneen käyttöön. Mikä menee ylös, tulee alas. Kilimanjarolta laskeutuminen on vaikeampaa kuin Kilimanjarolle kiipeäminen. Harjoittele alamäkeen kävelyä!
Nyt, tunnetko itsesi luottavaiseksi ja ajatteletko, että olet saanut suurimman osan vaelluksesta hallintaan? Sitten voit vaihtaa. Mene juoksemaan, tee venyttelyharjoituksia, joogaa, ehkä jopa painoharjoittelua. Periaatteessa mikä tahansa, mikä voi auttaa parantamaan yleiskuntoasi, on plussaa. Varmista vain, että pääpainosi on vaelluksessa.
Kommentit