Randonnée en Suisse : Nos 7 itinéraires préférés

Dans un cadre unique, le sentier de longue distance Hintere Gasse, également connu sous le nom de Bärentrek, offre l'un des panoramas les plus époustouflants des Alpes. Cet itinéraire spectaculaire s'étend de Meiringen à Gsteig, traversant 8 cols alpins en cours de route. Comme pour tout itinéraire de haute altitude, il est aussi varié que les montagnes elles-mêmes : sentiers de montagne, chemins, vallées, prairies luxuriantes, pentes calcaires, stations, pâturages alpins isolés, cabanes et hôtels de montagne idylliques, téléphériques et trains à crémaillère.

Le Bärentrek est un segment de la Via Alpina 1, qui fait partie d'un vaste réseau de cinq itinéraires de randonnée de longue distance qui traversent les régions alpines de Slovénie, Autriche, Allemagne, Liechtenstein, Suisse, Italie, France et Monaco. En Suisse, la Via Alpina s'étend sur 390 kilomètres et est divisée en 20 étapes. Que vous soyez prêt à relever le défi de faire tout le parcours ou seulement une partie, le Bärentrek est la section la plus populaire de la Via Alpina 1, idéale pour tous les marcheurs ! Ici, vous pouvez en lire plus sur le Bärentrek et ici, vous pouvez trouver vos vacances de marche parfaites. 

Échappez-vous de tout sur le Kesch Trek, au cœur des montagnes de Graubünden, et découvrez la spectaculaire région alpine entre les cols de Flüela et d'Albula. Le Kesch Trek est une randonnée de quatre jours à travers des paysages de montagne spectaculaires, des vallées sauvages, des sommets escarpés et des glaciers imposants.

Le Kesch Trek se termine généralement en six jours, mais peut être réalisé en quatre. Avec une distance relativement courte et une montée totale de 'seulement' 2800 mètres, il est souvent considéré comme un choix idéal pour les débutants à la recherche d'une aventure de randonnée gratifiante dans les Alpes suisses. Pour plus de détails, consultez cet article de blog sur le Kesch Trek. Et si vous êtes prêt à planifier votre aventure, vous pouvez trouver toutes les alternatives ici.

Si la Suisse ne partageait pas le Mont Blanc avec ses voisins français et italiens, le Tour du Mont Blanc figurerait certainement sur cette liste. En tant que l'une des aventures de randonnée les plus célèbres d'Europe, cet itinéraire emblématique est encore très populaire aujourd'hui. La plupart des randonneurs complètent le circuit de 170 kilomètres en environ 9 jours, en commençant traditionnellement depuis Chamonix, du côté français. Cependant, vous pouvez également commencer votre voyage depuis Vall Ferret, du côté suisse, offrant une perspective unique sur ce trek classique.

Le meilleur moment pour randonner sur le Tour du Mont Blanc est l'été, surtout en juillet et août, lorsque la neige est peu présente sur le parcours et que le temps est généralement clément. En dehors de ces mois, la logistique devient plus compliquée car de nombreux gîtes et refuges sur le parcours sont fermés. Si nous devions recommander une période plus spécifique, ce serait la seconde moitié d'août. Au cours de ces deux semaines, le nombre de randonneurs et d'alpinistes est plus faible et le temps est généralement assez agréable. En savoir plus sur le Tour du Mont Blanc et découvrez nos aventures ici.

La "Haute Route Chamonix Zermatt" relie deux des villages de montagne les plus célèbres des Alpes - Chamonix en France et Zermatt en Suisse. Typiquement, elle commence au Mont Blanc et se termine au Cervin, couvrant environ 200 kilomètres et traversant 11 cols de montagne, offrant une large gamme de routes alternatives. Chamonix est également reconnue comme le point de départ du Tour du Mont Blanc (TMB). Contrairement au TMB, la Haute Route ne fait pas le tour du Mont Blanc, mais elle partage plusieurs étapes du parcours du TMB vers Champex et à travers Trient en Suisse.

En Suisse, l'itinéraire passe par Le Châble, Mont Fort, Prafleuri, Arolla et La Sage. Tout au long du chemin, la randonnée offre une incroyable gamme de contrastes. Vous rencontrerez des glaciers majestueux et des sommets enneigés aux côtés de vallées verdoyantes, de prairies alpines vibrantes et de charmants villages alpins. Traversez le Rideau de Rösti, la frontière symbolique entre la Suisse francophone et germanophone, entre Zinal et Gruben. Les dernières étapes à travers St. Niklaus et l'Europa Hütte vous mènent à l'un des sommets les plus emblématiques des Alpes - le Cervin - et à Zermatt, une autre capitale de l'alpinisme. Prêt à marcher jusqu'à Zermatt ? Découvrez nos randonnées ici.

Découvrez le Tour des Muverans, une randonnée circulaire captivante dans le Valais qui offre une vaste gamme d'options de marche. L'itinéraire officiel mesure 54 kilomètres de long, avec un total de 4300 mètres de dénivelé positif et négatif, et prend environ 23 heures à compléter. L'itinéraire traverse principalement des altitudes de plus de 2000 mètres, atteint un sommet de plus de 2600 mètres et descend à son point le plus bas à 1230 mètres.

Le Tour des Muverans vous emmène autour du majestueux Grand Muveran, qui s'élève à plus de 3000 mètres et chevauche la frontière entre les cantons suisses de Vaud et du Valais. Vous pouvez partir de trois points : Pont de Nant, Derborence ou Ovronnaz, et vous pouvez choisir de tourner dans le sens des aiguilles d'une montre ou dans le sens inverse. Ovronnaz, une charmante ville touristique célèbre pour son spa avec trois sources chaudes à 32-35°C, sert de point de départ le plus pratique pour ce voyage remarquable. Commencez votre voyage Tour des Muverans ici.

Le Tour des Combins est une alternative plus tranquille au populaire Tour du Mont Blanc, qui est considéré comme l'une des randonnées les plus fréquentées des Alpes. Si vous recherchez une expérience plus paisible sans sacrifier les vues époustouflantes et les sentiers exigeants, le Tour des Combins pourrait être le choix parfait pour vous. Cette randonnée commence et se termine à Bourg Saint Pierre, une charmante ville proche de la frontière entre la Suisse et l'Italie.

Le Tour des Combins vous emmène autour de l'impressionnant Massif des Combins, en passant par de magnifiques lacs et à travers des champs ouverts entourés de montagnes. Le point culminant de la randonnée est le Col des Otanes à 2863 mètres. La randonnée est divisée en 7 étapes, mais il existe également une option intensive de 6 jours pour les marcheurs expérimentés. Bien que les sentiers soient généralement bien entretenus, ne sous-estimez pas cette randonnée ; vous monterez et descendrez jusqu'à 1000 mètres presque chaque jour et certaines sections peuvent être assez étroites. Les soirées se passent dans des refuges confortables - des cabanes en Suisse et des rifugi en Italie - où un repas chaud vous attend après vos journées de marche. Commencez à créer vos souvenirs du Tour des Combins ici !

Le Vier-Quellen-Weg, (qui se traduit par le Sentier des Quatre Sources) a été introduit en Suisse en 2012. Cet itinéraire traverse quatre cantons : Uri, Grisons, Tessin et Valais. Comparé à des randonnées plus populaires comme le Tour du Mont Blanc, le balisage du Tour des Combins est excellent, ce qui le rend très facile à suivre. Le point de départ est Andermatt, facilement accessible en voiture ou par les transports publics.

Le Vier-Quellen-Weg vous conduit aux principales sources de quatre rivières, la plus célèbre étant le Rhin. Le Rhône est également bien connu, notamment pour son vin. Pendant ce temps, le Tessin se jette dans le Pô, et la Reuss rencontre finalement le Rhin à Coblence via l'Aar. Mais ce ne sont pas les rivières qui capteront votre attention durant le voyage. Au lieu de cela, vous serez émerveillé par les lacs bleus enchanteurs et les impressionnants cols du Saint-Gothard et de la Furka. Cette randonnée exigeante se compose de 5 étapes et bien qu'elle soit adaptée aux enfants, sachez que certaines sections sont techniques et que certaines étapes sont plus longues. Les options d'hébergement vont de refuges de montagne confortables à des hôtels locaux, vous permettant de profiter tant de l'expérience authentique de la randonnée en refuge que du confort occasionnel d'un séjour plus luxueux. Vous pouvez réserver votre aventure sur le Vier-Quellen-Weg ici.

Oui, il est tout à fait possible de faire un trek indépendant de refuge en refuge en Suisse par vous-même. Si vous voyagez seul, il est généralement beaucoup plus facile de trouver un endroit pour séjourner, car il est plus facile de pouvoir occuper un lit disponible dans un dortoir partagé. Le trekking en solo est très populaire parmi les randonneurs suisses, et dans les refuges, vous trouverez souvent d'autres personnes avec qui discuter, donc vous ne passerez pas vos soirées seul.

La règle la plus importante pour les randonnées de refuge en refuge dans les Alpes ou d'autres hautes montagnes est que les conditions météorologiques au-dessus de 2000 mètres peuvent changer beaucoup plus rapidement et sont très différentes de celles des altitudes plus basses. Vérifiez toujours les prévisions météorologiques lorsque vous planifiez vos randonnées de refuge en refuge et vos randonnées en montagne. Même en été, lorsque la température dans les vallées dépasse 30°C, il peut encore neiger sur les hauts sommets. Cela s'explique par le fait que les températures peuvent baisser de 5-6°C pour chaque 1000 mètres d'altitude. L'air froid retient également moins d'humidité, ce qui rend la pluie ou la neige plus probable dans les hautes montagnes qu'à des altitudes plus basses. Les orages peuvent être particulièrement dangereux en montagne, car ils sont plus probables l'après-midi et le temps peut changer rapidement en raison de l'altitude.

Vous pouvez reconnaître un orage potentiel si vous voyez des éclairs ou de petits nuages cumulus commencer à se former. Une chute soudaine de la pression atmosphérique est un autre signe clair de l'approche d'une tempête. En cas d'orage, il est important d'éviter les via ferratas : les parcours sur câbles fixes et tout objet métallique, et de chercher refuge dans une grotte ou sous un surplomb dès que possible. Une bonne protection solaire est également essentielle. La limite des arbres dans les Alpes se situe généralement entre 1800 et 2200 mètres - au-dessus, vous êtes exposé à une lumière solaire intense, qui peut être particulièrement forte dans les hautes montagnes.

Emporter le bon équipement est essentiel pour toute aventure de trekking de plusieurs jours en Suisse. Voici une liste de l'équipement recommandé pour randonner dans les Alpes.

Essentiels

• Sac à dos de taille moyenne (jusqu'à 40 litres de capacité) et housse de pluie
• Sac de couchage léger
• Bottes de randonnée
• Veste imperméable
• Pantalon de pluie
• Deux paires de chaussettes
• Deux ensembles de sous-vêtements respirants
• Deux t-shirts respirants
• Veste à manches longues isolante (polaire, synthétique, duvet, laine mérinos)
• Pantalon de trekking
• Bouteille d'eau/réservoirs d'hydratation
• Couteau
• Lampe frontale/torche
• Kit de premiers secours
• Sac poubelle (pour emporter les déchets)
• Chapeau ou casquette et gants fins (sous-gants)
• Crème solaire
• Lunettes de soleil
• Carte topographique
• Trousse de toilette
• Serviette à séchage rapide
• En-cas (par exemple, fruits, barres énergétiques)
• Téléphone portable

Optionnels

• Bâtons de trekking
• Veste coupe-vent (par exemple, softshell)
• Abri d'urgence/bivy
• Sacs de rangement légers pour tout organiser
• Bouchons d'oreilles
• Carte de membre de l'Association des Alpinistes (si vous êtes membre)
• Traitements pour ampoules, bande adhésive
• Chaussons
• Bandana ou tour de cou
• Appareil photo

Un trek de refuge en refuge peut être réalisé par toute personne en condition physique normale. Cependant, pour profiter pleinement de l'expérience, il est sage de se préparer physiquement. Comme les Alpes ne sont peut-être pas à votre porte, vous devrez faire preuve de créativité dans votre préparation. Voici cinq façons efficaces de se préparer pour votre trek de refuge en refuge :

Cardio

Il est préférable de commencer à bouger dès que vous commencez à penser à faire de la randonnée en Suisse. Avec la bonne condition aérobique, vous aurez un meilleur rythme cardiaque, des muscles en bonne santé et une grande capacité pulmonaire. Courir, marcher, marcher encore plus et faire du vélo ou de la natation sont d'excellentes façons de faire de l'exercice. Une heure, 3 à 4 fois par semaine suffit.

Endurance

Augmenter votre endurance est également important. La meilleure chose à faire est de marcher de longues distances au moins une fois par semaine. Lorsque vous pouvez marcher confortablement pendant longtemps, vous êtes prêt à partir !

S'entraîner avec de l'équipement

Utilisez le sac à dos et les chaussures que vous utiliserez pour le voyage de refuge et ajoutez-les à votre entraînement en travaillant sur votre cardio et votre endurance.

Altitude

Si vous le pouvez, vous pouvez imiter l'altitude en marchant et en faisant de la randonnée dans les collines et les montagnes. Si vous ne vivez pas dans la bonne région, ne paniquez pas. Les deux premiers points sont les plus importants.

Connaître son corps

C'est probablement la partie la plus importante. Si vous avez des doutes sur vos capacités physiques, il est conseillé de consulter votre médecin généraliste pour un bilan de santé.

Il n'y a pas de méthode définie pour se préparer à une marche. Votre préparation dépendra de la durée de votre voyage, de l'environnement et de ce que vous souhaitez accomplir. Tout le monde n'est pas une chèvre de montagne. Ne réfléchissez pas trop à votre préparation, allez-y doucement et profitez de votre temps en montagne.

Lorsque vous partez en randonnée, il est sage d'être conscient de quelques points clés. Même si ce n'est pas votre première fois, ne sous-estimez jamais les montagnes. Une bonne planification de la randonnée et le respect des réglementations amélioreront considérablement votre sécurité. Pour garantir que votre expérience de randonnée soit sûre et agréable, voici 8 recommandations pour randonner en toute sécurité en montagne :

Connaissez vos limites

Randonnée en Suisse est le moyen idéal pour échapper à la vie quotidienne. Elle combine endurance et expérience de la nature, ayant un effet positif à la fois sur le corps et l'esprit — à condition d'être en bonne forme et d'avoir une compréhension réaliste de vos capacités et de vos limites. Ne vous surestimez jamais et ne sous-estimez pas l'itinéraire. Ne vous poussez pas trop fort ! Optez toujours pour un rythme plus lent et accordez plus de temps à vos plans. Randonner sous la pression du temps n'est pas agréable et peut être dangereux si vous allez trop vite. Soyez prudent !

Planifiez soigneusement

Une bonne planification est la moitié de la bataille ! Les cartes de randonnée, la littérature, Internet et les conseils d'experts sont inestimables pour planifier votre itinéraire en Suisse, vous aidant à déterminer la longueur, le gain d'altitude, la difficulté et les conditions de la randonnée. Lors de la planification de randonnées de groupe, basez toujours l'itinéraire sur le membre le plus faible du groupe ! Le temps en montagne peut changer incroyablement vite ; la pluie, le vent et le froid peuvent tous augmenter les facteurs de risque. Par conséquent, vérifiez toujours les prévisions météorologiques à l'avance et consultez nos experts en trekking pour vous familiariser avec l'itinéraire avant de commencer.

Soyez bien équipé

L'équipement est tout. Dans les cas extrêmes, il peut faire la différence entre la vie et la mort, et en tout cas, il affecte considérablement si vous passez un bon moment ou non. Emportez toujours de la nourriture et de l'eau, de la crème solaire et des vêtements imperméables et chauds, ainsi qu'une trousse de premiers secours et un téléphone portable entièrement chargé (pour les urgences). Cependant, voyager léger est important pour marcher plus facilement, alors évitez de prendre trop de bagages supplémentaires. Assurez-vous que votre équipement est adapté au terrain que vous allez randonner en Suisse.

Portez des chaussures adaptées

De bonnes chaussures de marche protègent vos pieds et améliorent votre expérience globale. Les chaussures doivent bien s'adapter, avoir des semelles antidérapantes, être résistantes à l'eau et légères pour un confort optimal lors de la randonnée en Suisse. Les chaussures de trail running sont excellentes pour un week-end en montagne, mais pour des randonnées plus longues ou des sentiers plus techniques, au moins des chaussures de randonnée A/B sont recommandées. Cela signifie porter des chaussures de montagne hautes qui sont déperlantes et offrent un soutien supplémentaire à la cheville pour prévenir les entorses.

Restez sur les sentiers balisés

La Suisse offre d'innombrables sentiers de randonnée balisés qui sont bien entretenus et auxquels vous ne devez pas déroger. Bien qu'il puisse être tentant de prendre des raccourcis ou d'explorer un terrain non balisé, cela augmente le risque de désorientation, rendant plus probable de se perdre ou d'avoir des accidents en montagne. Même les pentes raides couvertes de vieille neige peuvent être dangereuses et sont souvent sous-estimées. En cas de doute, ne le faites pas. Pour une navigation facile, nous collaborons avec notre partenaire de confiance, Komoot, dont les cartes interactives, également disponibles hors ligne, fournissent les outils nécessaires pour aller de A à B. En cas de besoin, assurez-vous d'avoir un guide de randonnée ou une carte papier. Pour votre information, 75 % des chutes se produisent par négligence sur des chemins ou routes balisés, pas en terrain ouvert !

Faites des pauses régulières

N'oubliez pas, vous êtes en randonnée. Des pauses régulières et opportunes offrent non seulement une détente bienvenue, mais vous permettent également de profiter de la beauté de la Suisse. Votre corps a besoin de nourriture et d'hydratation régulières pour maintenir ses performances et sa concentration. Notre conseil est que si vous avez un temps limité, il vaut mieux s'en tenir à l'itinéraire plus court que de se précipiter sur un plus long.

Restez joignable

Si vous randonnez seul ou en petits groupes, informez quelqu'un chez vous de vos plans, y compris votre itinéraire et l'heure prévue de retour. Même les incidents mineurs peuvent entraîner des urgences désagréables, alors assurez-vous de rester joignable. Apportez un téléphone chargé contenant les numéros des membres de votre famille immédiate, vos hébergements en cours de route et les numéros de contact d'urgence opérant en Suisse.

Respectez la nature

Ne laissez aucun déchet derrière vous, minimisez le bruit, restez sur les sentiers balisés, évitez de déranger la faune ou les animaux en pâturage et respectez les zones protégées.