Nous l'avons déjà dit et nous le dirons à nouveau. Le Kilimandjaro est une montagne de trekking, pas une montagne d'escalade. Trekking = Randonnée, donc le meilleur entraînement pour le Kilimandjaro est de faire de la randonnée. Certains sites Web vous diront que vous avez besoin de faire du cross-training, du vélo, de la natation, de la musculation, voire de faire un régime. Non. Encore une fois, pole pole. Devenez simplement la meilleure version de vous-même et commencez ce processus environ deux mois à l'avance. Vous pouvez suivre un plan d'entraînement strict ou simplement garder à l'esprit les éléments suivants.
Nous recommandons un minimum de trois sessions de randonnée/marche par semaine, d'une durée d'au moins une heure chacune. Les détails de vos sessions, tels que la distance, la durée et le dénivelé, dépendront largement des sentiers disponibles dans votre région. Idéalement, vous devriez rechercher des sentiers de quelques kilomètres de long comprenant une section en montée difficile qui peut être parcourue en environ une heure. Trouver un endroit pratique pour votre entraînement vous permettra de planifier des sessions régulières et de suivre facilement vos progrès.
De plus, essayez de trouver du temps pour des randonnées d'une journée plus longues, car elles sont d'excellentes occasions d'entraînement. Une bonne randonnée d'une journée dure généralement de quatre à six heures et implique des changements d'altitude modérés d'environ 305 mètres, tout en transportant un sac de 9 kg. Si vous vous sentez prêt à relever le défi, n'hésitez pas à vous attaquer à des sentiers plus difficiles; ils offriront un entraînement encore plus bénéfique pour votre ascension du Kilimandjaro. Si vous n'avez pas accès à des sentiers extérieurs, ne vous inquiétez pas. L'entraînement sur des escaliers peut être une excellente alternative pour simuler l'expérience de l'escalade du Kilimandjaro. Vous pouvez également utiliser une machine d'escalier pour des séances d'entraînement productives.
Pour reproduire le défi de l'ascension de la montagne, portez votre sac à dos et maintenez un rythme lent et régulier. Nous vous suggérons de consacrer 1 à 2 heures à l'escalade d'escaliers ou à l'utilisation du StairMaster. Ce qui monte, doit redescendre. Descendre du Kilimandjaro est plus difficile que de le grimper. Entraînez-vous à marcher en descente !
Maintenant, vous sentez-vous confiant et pensez-vous avoir acquis la plupart des compétences en randonnée ? Ensuite, vous pouvez changer de programme. Faites un jogging, faites des exercices d'étirement, du yoga, voire de la musculation. Essentiellement, tout ce qui peut aider à améliorer votre condition physique générale est un plus. Assurez-vous simplement que votre principale préoccupation est la randonnée.
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