Lo abbiamo detto prima e lo diremo di nuovo. Il Kilimanjaro è una montagna da trekking, non da scalata. Trekking = escursionismo, quindi il miglior allenamento per il Kilimanjaro è fare escursioni. Alcuni siti web ti diranno che devi fare cross-training, andare in bicicletta, nuotare, fare allenamento con i pesi o persino seguire una dieta. No. Ancora una volta, pole pole. Diventa semplicemente la migliore versione di te stesso e inizia con quel processo circa due mesi prima. Puoi seguire un piano di allenamento rigoroso o semplicemente tenere a mente le seguenti cose.
Raccomandiamo un minimo di tre sessioni di escursionismo/camminata alla settimana, ciascuna della durata di almeno un'ora. I dettagli delle tue sessioni, come distanza, durata e dislivello, dipenderanno in gran parte dai sentieri disponibili nella tua zona. Idealmente, dovresti cercare sentieri che siano lunghi qualche miglio e includano una sezione in salita impegnativa che possa essere completata in circa un'ora. Trovare una posizione comoda per il tuo allenamento ti permetterà di programmare sessioni regolari e monitorare facilmente i tuoi progressi.
Inoltre, cerca di trovare il tempo per escursioni di un'intera giornata, poiché sono ottime opportunità di allenamento. Un'escursione solida di un'intera giornata dura tipicamente dalle quattro alle sei ore e comporta cambiamenti di elevazione moderati di circa 1.000 piedi (305 metri), il tutto portando uno zaino di 20 lb. (9 kg). Se ti senti all'altezza della sfida, non esitare a affrontare sentieri più difficili; forniranno un allenamento ancora più utile per la tua scalata al Kilimanjaro. Se non hai accesso a sentieri all'aperto, non preoccuparti. Allenarsi sulle scale può essere un'ottima alternativa per simulare l'esperienza di scalare il Kilimanjaro. Puoi anche utilizzare una macchina StairMaster per sessioni di allenamento produttive.
Per imitare la sfida di scalare la montagna, indossa il tuo zaino e mantieni un ritmo lento e costante. Suggeriamo di dedicare 1-2 ore a salire le scale o utilizzare lo StairMaster. Ciò che sale, deve scendere. Scendere dal Kilimanjaro è più difficile che salire. Allena la tua camminata in discesa!
Ora, ti senti sicuro e pensi di avere la maggior parte dell'escursionismo sotto controllo? Allora puoi cambiare un po'. Vai a correre, fai esercizi di stretching, yoga, magari anche pesi. In sostanza, qualsiasi cosa possa aiutare a migliorare la tua forma fisica generale è un vantaggio. Assicurati solo che il tuo obiettivo principale sia l'escursionismo.
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