Prevenire il Mal di Montagna durante il Trekking

Il mal di montagna è una condizione con una varietà di sintomi. Conosciuto anche come Mal di Montagna Acuto (AMS) o semplicemente Mal di Montagna, è l'effetto sulla salute che si manifesta quando si è esposti a quantità inferiori di ossigeno ad alta quota. A 1.500m (5.000ft) potresti iniziare a sentire l'altitudine e avere bisogno di prendere fiato mentre fai esercizio. I sintomi dell'AMS di solito iniziano a manifestarsi a 2.400m (8.000ft) e oltre. Questi includono mal di testa, nausea, vomito, vertigini, mancanza di sonno e appetito. Se ignori i sintomi e non agisci di conseguenza, l'AMS può progredire verso condizioni più gravi come l'Edema Polmonare da Alta Quota (HAPE) o addirittura l'Edema Cerebrale da Alta Quota (HACE). Sebbene HAPE e HACE possano essere letali, ci sono modi per prevenire queste condizioni. I nostri itinerari sono progettati per consentire un'adeguata acclimatazione, ma non possono escludere l'AMS. Nel prossimo capitolo esamineremo i sintomi e Jan condividerà la sua esperienza con i sintomi del mal di montagna.

Il mal di montagna sembra una terribile sbornia. Di solito sperimento i sintomi più lievi dell'AMS durante le mie avventure ad alta quota. Sotto i 3000 metri non sento nulla, ma sopra di essi inizio a percepire che il mio corpo sta rispondendo alla mancanza di ossigeno nell'aria. Per prima cosa noto che il mio battito cardiaco aumenta. Ha bisogno di pompare più sangue per trasportare l'ossigeno a tutte le parti del corpo. Oggi giorno, escalo regolarmente cime in Africa orientale che superano i 4000 metri. I rifugi sono tipicamente situati intorno ai 3500 metri. È qui che sicuramente sperimento sintomi come un leggero mal di testa e una mancanza di sonno. Nei trekking che faccio in Asia centrale e negli Himalaya è un po' diverso. Spesso si passano più notti sopra i 4000 metri e occasionalmente il salto di guadagno in altitudine è troppo grande. Il mal di testa è più severo, perdo l'appetito e tossisco molto di più, specialmente quando l'aria è secca. Fortunatamente non ho mai dovuto vomitare a causa del mal di montagna. Questi sintomi sono comunque abbastanza lievi, ma si arriva più vicino al punto in cui inizia a diventare serio. Qui sotto puoi trovare un elenco dei sintomi dell'AMS.

Mal di testa: L'AMS è spesso accompagnata da un forte mal di testa, che di solito è pulsante e peggiora con il movimento.

Nausea: Molte persone con AMS si sentono nauseate, il che può portare al vomito nei casi più gravi.

Vertigini: L'AMS può causare una sensazione di vertigini, che può essere accompagnata da leggerezza o sensazione di svenimento.

Affaticamento: L'AMS può causare una sensazione di affaticamento o esaurimento, che può rendere difficile eseguire anche compiti semplici.

Dispnea: L'AMS può causare una sensazione di mancanza di respiro, che può essere accompagnata da oppressione toracica o tosse.

Gonfiore di mani, piedi e viso: Alcune persone sperimentano il gonfiore delle estremità e del viso.

Se sperimenti una combinazione di questi sintomi e li ignori, puoi sviluppare HAPE e HACE. Qui sotto un po' di più su cosa sono queste condizioni.

Il mal di montagna grave può svilupparsi nelle seguenti condizioni, che sono potenzialmente letali. Queste sono:

Edema Polmonare da Alta Quota (HAPE)

HAPE è una condizione in cui il fluido si accumula nei polmoni, rendendo difficile respirare. I sintomi possono includere fiato corto, tosse persistente, oppressione toracica, saliva rosata e aumento del battito cardiaco. Può essere una condizione pericolosa per la vita e richiede una discesa immediata a quote più basse e, nei casi più gravi, un trattamento medico.

Edema Cerebrale da Alta Quota (HACE)

HACE è una condizione più grave in cui il fluido si accumula nel cervello. I sintomi possono includere forti mal di testa, confusione, perdita di coordinazione e stato mentale alterato. HACE è anche un'emergenza medica e richiede una discesa immediata e attenzione medica.

È importante prendersi cura l'uno dell'altro, specialmente a quote più alte. Le persone che stanno sviluppando HACE o HAPE spesso negano che qualcosa non va in loro, spinti dall'ambizione di completare una rotta di trekking o di raggiungere una vetta. È bene fare una chiacchierata con il proprio compagno di trekking per vedere se stanno bene. Quali sintomi presenta la persona? I nostri team sui trekking ad alta quota sono addestrati a riconoscere l'AMS e portano sempre un monitor di saturazione del sangue, che indica la salute di una persona in quota. Nel prossimo capitolo parleremo di come prevenire l'AMS e cosa fare quando si è diagnosticati con AMS grave / sviluppo di HACE e HAPE.

1. Salita Graduale

Uno dei modi più efficaci per prevenire l'AMS è salire gradualmente. Quando si viaggia ad altitudini elevate, cerca di prendere diversi giorni per acclimatarti prima di salire più in alto. Questo permette al tuo corpo di adattarsi ai livelli ridotti di ossigeno. Tutti i nostri trekking in luoghi come Nepal, Pakistan e Africa tengono conto di un'adeguata acclimatazione.

2. Rimanere Idratati

La disidratazione può aumentare il rischio di AMS, quindi bevi molti liquidi. Evita il consumo eccessivo di alcol e caffeina, poiché possono contribuire alla disidratazione.

3. Dieta

Consuma una dieta equilibrata con adeguati carboidrati ed evita pasti pesanti e grassi. I carboidrati possono aiutare il tuo corpo a utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente ad altitudini elevate.

4. Medicinali

Alcuni individui possono considerare di prendere medicinali, come l'acetazolamide (Diamox), per aiutare a prevenire l'AMS. Consulta un professionista sanitario prima di usare qualsiasi medicinale, e sii consapevole dei potenziali effetti collaterali.

5. Riposo

Assicurati di dormire e riposarti a sufficienza durante la salita. La fatica può aumentare il rischio di AMS.

6. Usa un Sistema di Coppia

Prendetevi cura l'uno dell'altro. Quando si scala in gruppo, è una buona idea fare coppia con uno dei membri del team. In questo modo qualcuno può controllare il tuo stato di salute e viceversa.

7. Scendere se i Sintomi Persistono

Se si manifestano sintomi di AMS, come mal di testa, nausea, vertigini o difficoltà respiratorie, è fondamentale scendere a un'altitudine più bassa. I sintomi non devono essere ignorati o sottovalutati.

8. Impara i Segnali

Informa te stesso e i tuoi compagni di viaggio sui segnali e sintomi dell'AMS, e sii vigile nel monitorare la condizione reciproca.

9. Pianifica Giornate di Acclimatazione

Quando fai trekking o alpinismo ad altitudini elevate, pianifica giornate di riposo per permettere al tuo corpo di acclimatarsi. Questo può comportare salire a quote più alte durante il giorno e scendere per dormire a quote più basse.

10. Mantieni la Consapevolezza dell'Altitudine

Presta attenzione all'altitudine in cui ti trovi e alla velocità di salita. Le ascensioni rapide aumentano significativamente il rischio di AMS.

Quando sei in viaggio verso l'Everest, il mal di montagna è una considerazione seria. La maggior parte delle persone sperimenta qualche forma di mal di montagna quando si fa trekking ad alta quota. Affrontarlo è una questione di ascoltare il proprio corpo, essere onesti con se stessi e con gli altri riguardo al proprio stato e accettare il fatto che potrebbe essere necessario modificare i propri piani a causa di questo. Quando il tuo obiettivo è raggiungere quella vetta o completare il famoso trek che hai sempre sognato, sarà lì l'anno prossimo e l'anno dopo. L'AMS è reale e sacrificare la tua salute o addirittura la tua vita non vale nessuna montagna.

*Le informazioni fornite sono una raccolta di consigli e trucchi raccolti da varie fonti. Non è in nessun caso inteso a sostituire il consiglio dei professionisti medici.