Lo abbiamo detto prima e lo diremo di nuovo. Il Kilimangiaro è una montagna da trekking, non da arrampicata. Trekking = Escursionismo, quindi il miglior allenamento per il Kilimangiaro è fare escursioni. Alcuni siti web ti diranno che devi fare cross-training, ciclismo, nuoto, allenamento con i pesi o addirittura seguire una dieta. No. Di nuovo, pole pole. Diventa semplicemente la migliore versione di te stesso e inizia con quel processo circa due mesi prima. Puoi seguire un rigoroso piano di allenamento o semplicemente tenere a mente le seguenti cose.
Raccomandiamo un minimo di tre sessioni di escursionismo/camminata alla settimana, ciascuna della durata di almeno un'ora. I dettagli delle tue sessioni, come distanza, durata e dislivello, dipenderanno in gran parte dai sentieri disponibili nella tua zona. Idealmente, dovresti cercare sentieri che siano lunghi qualche miglio e includano una sezione di salita impegnativa che possa essere completata in circa un'ora. Trovare una posizione conveniente per il tuo allenamento ti permetterà di programmare sessioni regolari e monitorare facilmente i tuoi progressi.
Inoltre, cerca di trovare il tempo per lunghe escursioni giornaliere, poiché sono eccellenti opportunità di allenamento. Una solida escursione giornaliera dura tipicamente quattro-sei ore e comporta cambiamenti di dislivello moderati di circa 1.000 piedi (305 metri), il tutto portando uno zaino di 20 libbre (9 kg). Se ti senti all'altezza della sfida, non esitare a affrontare sentieri più difficili; forniranno un allenamento ancora più utile per la tua salita al Kilimangiaro. Se non hai accesso a sentieri all'aperto, non preoccuparti. Allenarsi sulle scale può essere un'ottima alternativa per simulare l'esperienza di arrampicata sul Kilimangiaro. Puoi anche usare una macchina StairMaster per sessioni di allenamento produttive.
Per imitare la sfida di scalare la montagna, indossa il tuo zaino e mantieni un ritmo lento e costante. Suggeriamo di dedicare 1-2 ore a salire le scale o usare lo StairMaster. Quello che sale, deve scendere. Scendere dal Kilimangiaro è più difficile che salire. Allena la tua camminata in discesa!
Ora, ti senti sicuro e pensi di avere la maggior parte dell'escursionismo sotto controllo? Allora puoi cambiare. Vai a correre, fai esercizi di stretching, yoga, magari anche pesi. Essenzialmente, qualsiasi cosa possa aiutare a migliorare la tua forma fisica generale è un vantaggio. Assicurati solo che il tuo focus principale sia l'escursionismo.
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