Fit worden voor wandeltochten in Patagonië

Een zekere manier om goed te worden in wat je doet is door te oefenen. De beste oefening voor wandelen is wandelen. Omdat je geïnteresseerd bent in een meerdaags trekkingavontuur, nemen we aan dat je al van wandelen houdt. Doe er meer van. Als je het geluk hebt omringd te zijn door heuvels of zelfs bergen, is het tijd om ze vaker te zien. Wanneer? Als dit nieuw voor je is, raden we aan om zes maanden voor je geplande vertrek te beginnen met gewoon elke week een wandeling van een uur (of twee) te maken. Als je het onder de knie krijgt, na een week of drie, is het tijd om je intensiteit op te voeren. Neem een bepakking van 10 tot 15 kg mee en voeg een langere wandeling van drie uur aan je week toe. Als deze levensstijl nieuw voor je is, zul je al snel de vruchten plukken van deze matige lichaamsbeweging.

Enkele van de gezondheidsvoordelen van wandelen zijn een lager risico op hart- en vaatziekten, een betere bloeddruk en suikerspiegel, en natuurlijk helpt het om je gewicht onder controle te houden. Als je eenmaal klaar bent voor de heuvels, wordt het alleen maar beter. Volgens Gregory Miller, voorzitter van de American Hiking Society, staat "een helling van 5% tot 10% gelijk aan een toename van de calorieverbranding met 30% tot 40%". Onze persoonlijke gezondheidsvoordelen zijn een helderder geest en een opgewekte stemming. Wandelen houdt ons gezond. Na een flink aantal maanden stevig wandelen is het tijd om je uithoudingsvermogen op de proef te stellen. Doe rug aan rug lange wandeltochten. Je kunt een paar dagen van constante trektochten simuleren door een paar dagen te gaan wandelen. Gemakkelijk is dat. Plan een kleinere trekkingvakantie of hou het eenvoudig door je favoriete route op herhaling te wandelen. Als je je comfortabel voelt om 4 uur per dag te wandelen, 2 dagen achter elkaar, terwijl je een rugzak van 10 tot 15 kg draagt, zit je goed.

Een misvatting over trektochten is dat de beklimming het zwaarst is voor je lichaam. Fout. Afdalen is eigenlijk heel veeleisend. Als je bergaf wandelt, worden je quadriceps aan het werk gezet. Als je tijdens het wandelen overdreven spierpijn en zwakke plekken in je quads opmerkt, kan het verstandig zijn om er wat versterkende oefeningen aan toe te voegen. Als je quads en bilspieren te lijden hebben, kunnen ook je knieën en enkels te zwaar belast worden. Een manier om sterker te worden is door wat basisoefeningen te doen. Je hebt geen sportschoollidmaatschap nodig, want alleen je lichaamsgewicht gebruiken kan je al de resultaten geven die je zoekt. Een of twee keer per week, afhankelijk van hoe je je voelt, kun je twee sets van 10 lunges doen, 10 squats, en 10 step ups. Als je jezelf wat meer wilt pushen, kun je proberen wat pull ups en push ups aan je routine toe te voegen. Een stapje verder gaan in je versterking is echter echt niet nodig. Je kunt al genieten van trektochten als je je gewoon aan de basis houdt. Dit is geen fitnesswedstrijd.

Ben je op zoek naar meer inspiratie? Volg ons op Facebook en Instagram.