Norsk 
Hvordan kommer du i form til trekkingeventyr i Patagonia? Det er et spørsmål vi og våre operatører ofte får. Du har gjort din research, sett noen videoer og sett mange bilder, men det gir deg fortsatt ikke en ide om intensiteten på en vanlig dag ute på stiene til for eksempel O-Trek eller W-Trek. Hvor godt trent må jeg være for trekking? Vil høyden påvirke din fysiske form? Må jeg følge en treningsplan? La oss hjelpe deg med å bli klar for ditt trekkingeventyr i Patagonia.
En sikker måte å bli god på det du gjør, er å øve. Den beste øvelsen for fotturer er fotturer. Siden du er interessert i et flerdagers vandreeventyr, antar vi at du allerede liker fotturer. Gjør mer av det. Hvis du er så heldig å være omgitt av åser eller til og med fjell, er det på tide å se dem oftere. Når? Hvis du er ny på dette, foreslår vi å starte seks måneder før din planlagte avreise ved å rett og slett gå en times (eller to) tur i uken. Når du får taket på det, etter omtrent tre uker, er det på tide å øke intensiteten. Ta med en sekk på 10 til 15 kg og legg til en lengre tur på tre timer i uken. Hvis denne livsstilen er ny for deg, vil du snart høste fordelene av denne moderate treningen.
Noen av helsefordelene ved fotturer inkluderer lavere risiko for hjertesykdom, forbedret blodtrykk og blodsukkernivåer, og selvfølgelig hjelper det med å kontrollere vekten din. Når du er klar for åsene, blir det bare bedre. Ifølge Gregory Miller, president i American Hiking Society, ”tilsvarer en stigning på 5% til 10% en økning på 30% til 40% i kaloriforbrenning.” Våre personlige helsefordeler er et klarere sinn og et bedre humør. Vandring holder oss ved våre fulle fem. Etter noen gode måneder med solid fottur, er det på tide å sette utholdenheten din på prøve. Gjør lange turer etter hverandre. Du kan simulere noen dager med konstant vandring ved å gå på fottur i noen dager. Enkelt som det. Planlegg en mindre vandreferie eller hold det enkelt ved å gå favorittløypa di på repeat. Hvis du er komfortabel med å gå i 4 timer om dagen, 2 dager på rad mens du bærer en ryggsekk på 10 kg til 15 kg, vil du klare deg fint.
En vanlig misforståelse om trekking er at oppstigningen er det tøffeste for kroppen din. Feil. Nedstigning er faktisk veldig krevende. Når du går nedover, blir quadriceps satt i arbeid. Hvis du merker noen overdrevent såre muskler og svake punkter i quadriceps mens du er ute på tur, kan det være lurt å legge til noen styrkeøvelser i miksen. Hvis quadriceps og setemuskler lider, kan også knær og ankler bli utsatt for for mye belastning.
Er du klar til å ta utfordringen? Da kan du sjekke ut alle mulighetene her!
Leter du etter mer inspirasjon? Følg oss på Facebook og Instagram.
På Bookatrekking.com kan du bestille mange turer i Chile. Vi tar oss av alle detaljer for deg, gir deg personlig tur rådgivning og gir deg den beste servicen mulig. Finn alle våre tilbud for Chile her. Vår brukervennlige plattform lar deg bla gjennom og sammenligne forskjellige turmuligheter og finne den perfekte som passer dine interesser, evner og budsjett.
Hvis du har noen spørsmål om en spesifikk tur eller trenger hjelp med å velge den rette for deg, er vårt team av tur eksperter her for å hjelpe deg. Bare ta kontakt med oss og vi vil være glade for å gi deg personlige anbefalinger og råd for å hjelpe deg med å planlegge tur eventyret for livet.
Er en vandreferie i Chile ikke din kopp te og leter du etter andre episke eventyr? Sjekk ut en av våre følgende blogginnlegg:
Kommentarer