Å komme i form for fotturer i Patagonia

En sikker måte å bli god på det du gjør, er å øve. Den beste øvelsen for fotturer er fotturer. Siden du er interessert i et flerdagers vandreeventyr, antar vi at du allerede liker fotturer. Gjør mer av det. Hvis du er så heldig å være omgitt av åser eller til og med fjell, er det på tide å se dem oftere. Når? Hvis du er ny på dette, foreslår vi å starte seks måneder før din planlagte avreise ved å rett og slett gå en times (eller to) tur i uken. Når du får taket på det, etter omtrent tre uker, er det på tide å øke intensiteten. Ta med en sekk på 10 til 15 kg og legg til en lengre tur på tre timer i uken. Hvis denne livsstilen er ny for deg, vil du snart høste fordelene av denne moderate treningen.

Noen av helsefordelene ved fotturer inkluderer lavere risiko for hjertesykdom, forbedret blodtrykk og blodsukkernivåer, og selvfølgelig hjelper det med å kontrollere vekten din. Når du er klar for åsene, blir det bare bedre. Ifølge Gregory Miller, president i American Hiking Society, ”tilsvarer en stigning på 5% til 10% en økning på 30% til 40% i kaloriforbrenning.” Våre personlige helsefordeler er et klarere sinn og et bedre humør. Vandring holder oss ved våre fulle fem. Etter noen gode måneder med solid fottur, er det på tide å sette utholdenheten din på prøve. Gjør lange turer etter hverandre. Du kan simulere noen dager med konstant vandring ved å gå på fottur i noen dager. Enkelt som det. Planlegg en mindre vandreferie eller hold det enkelt ved å gå favorittløypa di på repeat. Hvis du er komfortabel med å gå i 4 timer om dagen, 2 dager på rad mens du bærer en ryggsekk på 10 kg til 15 kg, vil du klare deg fint.

En vanlig misforståelse om trekking er at oppstigningen er det tøffeste for kroppen din. Feil. Nedstigning er faktisk veldig krevende. Når du går nedover, blir quadriceps satt i arbeid. Hvis du merker noen overdrevent såre muskler og svake punkter i quadriceps mens du er ute på tur, kan det være lurt å legge til noen styrkeøvelser i miksen. Hvis quadriceps og setemuskler lider, kan også knær og ankler bli utsatt for for mye belastning.

Er du klar til å ta utfordringen? Da kan du sjekke ut alle mulighetene her!

Leter du etter mer inspirasjon? Følg oss på Facebook og Instagram.