Garda Trek: 3 x Fotturer og Trekking ved Gardasjøen

Kjenn dine grenser

Fotturer i Garda Trek er den perfekte måten å unnslippe hverdagen på. Det er en utholdenhetssport sammen med en vakker naturopplevelse som har en positiv effekt på kropp og sinn — så lenge man er i god form og har et realistisk bilde av sine muligheter og begrensninger—. Aldri overvurder deg selv eller undervurder ruten. Ikke overdriv! Velg alltid det langsommere alternativet og ta mer tid til planene dine. Fotturer under tidspress er ikke morsomt, og i for raskt tempo kan det være farlig. Vær klok!

Planlegg nøye

God planlegging er halve arbeidet! Turgåingskart, litteratur, Internett og ekspertråd er uvurderlige når man planlegger ruten for Garda Trek og gjør det mulig å fastsette lengden, høydeforskjellen, vanskelighetsgraden og forholdene på turen. Når man planlegger gruppeturer, bør reiseruten alltid planlegges for det svakeste medlemmet av gruppen! Været i fjellet kan endre seg utrolig raskt, og regn, vind og kulde øker risikofaktoren. Av denne grunn bør man alltid sjekke værmeldingen på forhånd og kontakte våre trekkingeksperter for å finne veien før du starter.

Vær fullt utstyrt

Utstyr er alt. I de mest ekstreme tilfellene utgjør det forskjellen mellom liv og død, og uansett gjør det definitivt forskjellen mellom å ha det gøy og å ha en dårlig opplevelse. Mat og vann, solkrem og vanntette og varme klær må alltid være i ryggsekken din, samt et førstehjelpsskrin og en mobiltelefon med fulladet batteri (i tilfelle det oppstår en nødssituasjon). Å pakke lett gjør imidlertid fotturen enklere, så ikke ta med for mye ekstra bagasje. Utstyret ditt bør alltid være egnet for terrenget du skal gå på i Garda Trek.

Bruk passende fottøy

Gode tursko beskytter føttene dine og gir en bedre passform. Sko med god passform, med sklisikre såler, vannavstøtende og lette er et must for ekstra turglede under Garda Trek. Terrengløpesko er flotte for en helg i fjellet, men på lengre turer eller mer tekniske stier vil du ha minst A/B fjellstøvler. Det betyr at det anbefales å bruke høye fjellsko som er vannavstøtende med ekstra ankelstøtte for å forhindre forstuvninger.

Hold deg på merkede stier

Garda Trek har endeløse merkede turstier som kontrolleres og vedlikeholdes, og man bør ikke avvike fra dem. Det kan være fristende, men det er ikke en god idé å ta snarveier eller alternative ruter gjennom umerket terreng. Det øker risikoen for desorientering, og du er mer sannsynlig å gå deg vill, få ulykker eller falle i fjellet. Selv bratte skråninger med kompakt gammel snø blir ofte undervurdert og kan være farlige. Er du i tvil? Gjør det heller ikke. For enkel navigasjon samarbeider vi med vår pålitelige partner Komoot, hvis interaktive kart, også tilgjengelige offline, gir deg nødvendige digitale midler til å komme fra A til B. Som en backup, sørg for å ta med en turguide eller et papirkart. Til informasjon, 75% av snubling skjer på grunn av uforsiktighet på merkede stier eller veier, ikke i åpent terreng!

Ta regelmessige pauser

Husk at du er på en fotturferie. Tidsmessige og regelmessige pauser gir ikke bare velkommen avslapning, men gjør det også mulig å nyte Garda Trek. Kroppen trenger et jevnlig inntak av mat og drikke for å opprettholde ytelse og konsentrasjon. Vårt råd er at hvis du har lite tid, er det bedre å følge den korte reiseruten enn å skynde seg gjennom den lange.

Hold deg tilgjengelig

Hvis du går på tur alene eller i små grupper, er det tilrådelig å informere folk hjemme om planene dine, hvilken rute du tar og når du planlegger å returnere. Selv små hendelser kan føre til ubehagelige nødsituasjoner, så sørg for at du er tilgjengelig til enhver tid. Ta med en oppladet telefon som inneholder minst telefonnumrene til nærmeste familiemedlemmer, overnattingsstedene dine underveis og nødtelefonnumrene som opererer på Garda Trek.

Respekter naturen

Ikke la søppel ligge igjen, unngå støy, hold deg på de merkede stiene, ikke forstyrre dyreliv eller beitende dyr, og respekter verneområder.

Akutt høydesyke (AMS)

Høydesyke, også kjent som Akutt Høydesyke (AMS), er en helsetilstand som oppstår når noen utsettes for lave nivåer av oksygen i større høyder. AMS er en alvorlig tilstand og som navnet antyder, akutt. Det må håndteres umiddelbart, da det potensielt er livstruende. De fleste vil oppleve noen milde symptomer på høydesyke. Det er viktig å være klar over disse symptomene og handle før symptomene blir mer alvorlige. Nedenfor bryter vi ned de forskjellige formene for AMS og hvordan du kan redusere risikoen for å få det.

AMS-symptomer

Det er nøkkelen å vite hvordan man identifiserer høydesykdom. Du kan oppleve følgende symptomer på grunn av høydeendringen: hodepine, mangel på appetitt, pustevansker, søvnløshet, kvalme og oppkast. Intensiteten og alvorlighetsgraden av disse symptomene kan øke med høyden, og en generell følelse av tretthet vil ta all din glede bort. Dette kan ytterligere forverres til en av disse livstruende tilstandene.

Høydelungeødem (HAPE): HAPE er en tilstand der væske samler seg i lungene, noe som gjør det vanskelig å puste. Symptomer kan inkludere kortpustethet, vedvarende hoste, stramhet i brystet og økt hjertefrekvens. Det kan være en livstruende tilstand og krever umiddelbar nedstigning til lavere høyder og, i alvorlige tilfeller, medisinsk behandling.

Høydehjerneødem (HACE): HACE er en mer alvorlig tilstand der væske samler seg i hjernen. Symptomer kan inkludere alvorlig hodepine, forvirring, tap av koordinasjon og endret mental tilstand. HACE er også en medisinsk nødsituasjon og krever umiddelbar nedstigning og medisinsk hjelp. Nedenfor er 7 måter å minimere risikoen for AMS:

• Gradvis oppstigning

  En av de mest effektive måtene å forhindre AMS på er å stige gradvis. Når du reiser til høye høyder, prøv å ta flere dager for å akklimatisere deg før du går høyere. Dette lar kroppen din tilpasse seg de reduserte oksygennivåene. Alle våre fotturer i Nepal tar tilstrekkelig akklimatisering i betraktning.

• 2. Hold deg hydrert

  Dehydrering kan øke risikoen for AMS, så drikk rikelig med væske. Unngå overdreven alkohol- og koffeininntak, da dette kan bidra til dehydrering.

• 3. Kosthold

  Konsumér et balansert kosthold med tilstrekkelige karbohydrater og unngå tunge, fete måltider. Karbohydrater kan hjelpe kroppen din med å utnytte oksygen mer effektivt i store høyder.

• 4. Medisin

  Noen individer kan vurdere å ta medisiner, som acetazolamid (Diamox), for å hjelpe til med å forebygge AMS. Konsulter med en helsepersonell før du bruker noen medisiner, og vær oppmerksom på potensielle bivirkninger.

• 5. Hvile

  Sørg for å få nok søvn og hvile under oppstigningen. Tretthet kan øke risikoen for AMS.

• 6. Unngå overanstrengelse

  Ta det rolig og unngå overanstrengelse. Lytt til kroppen din, og hvis du opplever symptomer på AMS, hvile eller gå ned til lavere høyde.

• 7. Gå ned hvis symptomene vedvarer

  Hvis du opplever symptomer på AMS, som hodepine, kvalme, svimmelhet eller pustevansker, er det viktig å gå ned til en lavere høyde. Symptomer bør ikke ignoreres eller avfeies.

Østerrike

• Peter Habeler Runde
• Salzburger Almenweg
• Adlerweg
• Berliner Höhenweg

Sveits

• Via Alpina 1
• Kesch Trek

Slovenia

• Hytte-til-hytte i Slovenia
• Klatre Mount Triglav

Italia

• Alta Via 1
• Alta Via 2
• Palaronda Trek
• Alta Via del Granito

Frankrike

• Walker's Haute Route
• Tour du Mont Blanc
• Tour du Mont Thabor
• GR20
• Hytte-til-hytte i Mercantour

Spania

• Carros de Foc
• Porta del Cel
• GR221

Albania

• Balkanfjellenes rute

Hellas

• Menalon-stien
• Korfu-stien
• Klatring på Olympus

Island

• Laugavegurstien
• Fimmvörðuháls-turen