Vi har sagt dette før, og vi vil si det igjen. Kilimanjaro er et fjell for fotturer, ikke klatring. Fotturer = Vandring, så den beste treningen for Kilimanjaro er å gå tur. Noen nettsteder vil fortelle deg at du trenger å trene på tvers av forskjellige aktiviteter, som sykling, svømming, styrketrening eller til og med gå på diett. Nei. Igjen, pole pole. Bare bli den beste versjonen av deg selv og start den prosessen omtrent to måneder i forveien. Du kan følge en streng treningsplan eller bare huske på følgende ting.
Vi anbefaler minimum tre tur-/gåøkter per uke, hver med en varighet på minst én time. Detaljene i øktene dine, som avstand, varighet og høydeøkning, vil i stor grad avhenge av tilgjengelige stier i ditt område. Ideelt sett bør du se etter stier som er noen få kilometer lange og inkluderer en utfordrende oppoverbakke som kan fullføres på omtrent én time. Å finne et praktisk sted for treningen din vil gjøre det mulig å planlegge regelmessige økter og enkelt spore fremgangen din.
Prøv også å sette av tid til lengre dagsturer, da de er utmerkede treningsmuligheter. En solid dagstur varer vanligvis fire til seks timer og innebærer moderate høydeendringer på rundt 305 meter (1,000 fot), alt mens du bærer en ryggsekk på 9 kg (20 lb). Hvis du føler deg klar for utfordringen, ikke nøl med å ta på deg hardere stier; de vil gi enda mer gunstig trening for Kilimanjaro-klatringen din. Hvis du ikke har tilgang til utendørs stier, ikke bekymre deg. Trening i trapper kan være et utmerket alternativ for å simulere klatreopplevelsen på Kilimanjaro. Du kan også bruke en trappemaskin for produktive treningsøkter.
For å etterligne utfordringen med å klatre fjellet, bruk ryggsekken din og oppretthold et sakte og jevnt tempo. Vi foreslår å dedikere 1-2 timer til å klatre trapper eller bruke StairMaster. Det som går opp, må komme ned. Nedstigningen fra Kilimanjaro er vanskeligere enn oppstigningen. Tren på å gå nedover!
Er du nå selvsikker og tror du har mesteparten av vandringen under beltet? Da kan du variere det. Ta en løpetur, gjør tøyeøvelser, yoga, kanskje til og med styrketrening. I hovedsak, alt som kan bidra til å forbedre din generelle kondisjon, er et pluss. Bare sørg for at hovedfokuset ditt er vandring.
Kommentarer