Vi har sagt dette før, og vi vil si det igjen. Kilimanjaro er et fjell for trekking, ikke for klatring. Trekking = Fotturer, så den beste treningen for Kilimanjaro er å gå på tur. Noen nettsteder vil fortelle deg at du trenger å krysstrene, sykle, svømme, styrketrene eller til og med gå på diett. Nei. Igjen, pole pole. Bare bli den beste versjonen av deg selv og start med den prosessen omtrent to måneder i forveien. Du kan følge en streng treningsplan eller bare huske på følgende ting.
Vi anbefaler minst tre tur-/gangøkter per uke, hver på minst en time. Spesifikasjonene for øktene dine, som avstand, varighet og høydeøkning, vil i stor grad avhenge av tilgjengelige stier i ditt område. Ideelt sett bør du se etter stier som er noen få mil lange og inkluderer en utfordrende oppoverbakke som kan fullføres på omtrent en time. Å finne et praktisk sted for treningen din vil gjøre det mulig å planlegge regelmessige økter og enkelt spore fremgangen din.
I tillegg, prøv å finne tid til lengre dagsturer, da de er utmerkede treningsmuligheter. En solid dagstur varer vanligvis fire til seks timer og innebærer moderate høydeforskjeller på rundt 305 meter (1 000 fot), alt mens du bærer en 9 kg (20 lb) ryggsekk. Hvis du føler deg klar for utfordringen, ikke nøl med å ta på deg vanskeligere stier; de vil gi enda mer fordelaktig trening for din Kilimanjaro-bestigning. Hvis du ikke har tilgang til utendørs stier, ikke bekymre deg. Trening i trapper kan være et utmerket alternativ for å simulere klatreopplevelsen på Kilimanjaro. Du kan også bruke en trappemaskin for produktive treningsøkter.
For å etterligne utfordringen med å bestige fjellet, bruk ryggsekken din og hold et sakte og jevnt tempo. Vi foreslår å dedikere 1-2 timer til å klatre i trapper eller bruke StairMaster. Det som går opp, må komme ned. Nedstigning av Kilimanjaro er vanskeligere enn å klatre opp Kilimanjaro. Tren nedovergåingen din!
Nå, føler du deg trygg og tror du har mesteparten av fotturen under beltet? Da kan du variere det. Ta en løpetur, gjør tøyeøvelser, yoga, kanskje til og med vekttrening. I hovedsak, alt som kan bidra til å forbedre din generelle kondisjon er et pluss. Bare sørg for at ditt hovedfokus er fotturer.
Kommentarer