Bli i form inför vandringen i Patagonien

Ett säkert sätt att bli bra på det du gör är att öva. Det bästa sättet att öva för vandring är att vandra. Eftersom du är intresserad av en flerdagars vandring, antar vi att du redan gillar att vandra. Gör mer av det. Om du har turen att vara omgiven av kullar eller till och med berg, är det dags att se dem oftare. När? Om du är ny på det här, föreslår vi att du börjar sex månader innan din planerade avresa genom att helt enkelt vandra en timme (eller två) i veckan. När du har kommit in i det, efter cirka tre veckor, är det dags att öka intensiteten. Ta med en ryggsäck på 10 till 15 kg och lägg till en längre vandring på tre timmar i veckan. Om det här sättet att leva är nytt för dig, kommer du snart att dra nytta av denna måttliga motion.

Några av hälsofördelarna med vandring inkluderar en lägre risk för hjärtsjukdom, förbättrad blodtryck och blodsockernivåer, och självklart hjälper det till att kontrollera vikten. När du är redo för kullarna blir det bara bättre. Enligt Gregory Miller, ordförande för American Hiking Society, "en stigning på 5% till 10% motsvarar en ökning av kaloriförbränningen på 30% till 40%". Våra personliga hälsofördelar är en klarare tanke och ett förhöjt humör. Att vandra håller oss vid sans. Efter några månader med ordentlig vandring är det dags att sätta din uthållighet på prov. Gör långa vandringar i följd. Du kan simulera några dagars konstant vandring genom att vandra i några dagar. Enkelt så. Planera en mindre vandringssemester eller håll det enkelt genom att vandra din favoritrutt om och om igen. Om du är bekväm med att vandra i 4 timmar om dagen, 2 dagar i rad med en ryggsäck på 10 till 15 kg, kommer du att klara dig bra.

Ett vanligt missförstånd om vandring är att stigningen är det svåraste för kroppen. Fel. Nedstigningen är faktiskt väldigt krävande. När du vandrar nedför, arbetar dina quadriceps. Om du märker att dina quadriceps är överdrivet ömma och svaga under vandringar, kan det vara klokt att lägga till några stärkande övningar. Om dina quadriceps och glutes lider, kan även dina knän och vrister utsättas för för mycket belastning.

Är du redo att ta utmaningen? Kolla då in alla möjligheter här!

Leta du efter mer inspiration? Följ oss på Facebook och Instagram.