Forebyg højdesyge under trekking

Højdesyge er en tilstand med en række symptomer. Også kendt som Akut Højdesyge (AMS) eller blot Højdesyge, er det den sundhedsmæssige effekt, der opstår, når man udsættes for lavere mængder ilt i højder. Ved 1.500 m (5.000 fod) kan du begynde at føle højden og få brug for at trække vejret, mens du dyrker motion. Symptomer på AMS begynder normalt at vise sig ved 2.400 m (8.000 fod) og derover. Disse inkluderer hovedpine, kvalme, opkastning, svimmelhed, manglende søvn og appetit. Hvis du ignorerer symptomerne og ikke handler på dem, kan AMS udvikle sig til mere alvorlige tilstande som Højdesyge i Lungerne (HAPE) eller endda Højdesyge i Hjernen (HACE). Selvom HAPE og HACE kan være dødelige, er der måder at forebygge disse tilstande. Vores rejseplaner er designet til at tillade tilstrækkelig akklimatisering, men det kan ikke udelukke AMS. I næste kapitel vil vi gennemgå symptomerne, og Jan deler sin erfaring med symptomerne på højdesyge.

Højdesyge føles som en forfærdelig tømmermænd. Jeg oplever normalt de mildere symptomer på AMS under mine højdereventyr. Under 3000 meter føler jeg ingenting, men over det begynder jeg at fornemme, at min krop reagerer på manglen på ilt i luften. Først bemærker jeg, at mit hjerteslag stiger. Det skal pumpe mere blod rundt for at transportere ilt til alle kropsdele. Disse dage bestiger jeg regelmæssigt tinder i Østafrika, der er over 4000 meter. Hytterne er typisk placeret omkring 3500 meter. Det er her, jeg helt sikkert oplever symptomer som let hovedpine og mangel på søvn. På de trek jeg gør i Centralasien og Himalaya er det lidt anderledes. Ofte tilbringes flere nætter over 4000 meter, og lejlighedsvis er stigningen i højde for stor. Hovedpinen er mere alvorlig, jeg mister appetitten og hoster meget mere, især når luften er tør. Heldigvis har jeg aldrig kastet op på grund af højdesyge. Disse symptomer er stadig milde nok, men du kommer tættere på punktet, hvor det begynder at blive alvorligt. Herunder kan du finde en liste over symptomer på AMS.

Hovedpine: AMS ledsages ofte af en alvorlig hovedpine, som normalt pulserer og føles værre ved bevægelse.

Kvalme: Mange mennesker med AMS føler sig kvalme, hvilket i alvorlige tilfælde kan føre til opkastning.

Svimmelhed: AMS kan forårsage en følelse af svimmelhed, som kan ledsages af svimmelhed eller en følelse af svaghed.

Træthed: AMS kan forårsage en følelse af træthed eller udmattelse, hvilket kan gøre det svært at udføre selv simple opgaver.

Kortåndethed: AMS kan forårsage en følelse af åndenød, som kan ledsages af stramhed i brystet eller hoste.

Hævelse af hænder, fødder og ansigt: Nogle mennesker oplever hævelse af lemmer og ansigt.

Hvis du oplever en kombination af disse symptomer og ignorerer dem, kan du udvikle HAPE og HACE. Herunder lidt mere om, hvad disse tilstande er.

Alvorlig højdesyge kan udvikle sig under følgende betingelser, som potentielt kan være dødelige. Disse er:

Højdeødem i lungerne (HAPE)

HAPE er en tilstand, hvor væske ophobes i lungerne, hvilket gør det svært at trække vejret. Symptomer kan omfatte åndenød, vedvarende hoste, stramhed i brystet, lyserød spyt og øget hjertefrekvens. Det kan være en livstruende tilstand og kræver øjeblikkelig nedstigning til lavere højder og i alvorlige tilfælde lægehjælp.

Højdeødem i hjernen (HACE)

HACE er en mere alvorlig tilstand, hvor væske ophobes i hjernen. Symptomer kan omfatte alvorlige hovedpine, forvirring, tab af koordination og ændret mental tilstand. HACE er også en medicinsk nødsituation og kræver øjeblikkelig nedstigning og lægehjælp.

Det er vigtigt, at I passer på hinanden, især ved højere højder. Mennesker, der udvikler HACE eller HAPE, benægter ofte, at der er noget galt med dem, drevet af ambitionen om at fuldføre en vandrerute eller nå et bjergtop. Det er godt at snakke med din vandremakker for at se, om de har det godt. Hvilke symptomer oplever personen? Vores hold på højdebestigninger er trænet til at genkende højdesyge og har altid en blodmætningsmåler med, der indikerer en persons helbred i højden. I det næste kapitel vil vi tale om, hvordan man forebygger højdesyge og hvad man skal gøre, når man får diagnosen alvorlig højdesyge / udvikling af HACE og HAPE.

1. Gradvis Stigning

En af de mest effektive måder at forebygge AMS er at stige gradvist. Når du rejser til højder, skal du forsøge at tage flere dage til at vænne dig til højden, inden du går højere op. Dette giver din krop mulighed for at tilpasse sig det reducerede iltindhold. Alle vores vandreture i steder som Nepal, Pakistan og Afrika tager tilstrækkelig hensyn til akklimatisering.

2. Hold dig hydreret

Dehydrering kan øge risikoen for AMS, så drik rigeligt med væsker. Undgå overdreven indtagelse af alkohol og koffein, da det kan medvirke til dehydrering.

3. Kost

Indtag en afbalanceret kost med tilstrækkelige kulhydrater og undgå tunge, fedtholdige måltider. Kulhydrater kan hjælpe din krop med at udnytte ilt mere effektivt i højder.

4. Medicin

Nogle personer kan overveje at tage medicin som f.eks. acetazolamid (Diamox) for at forebygge AMS. Rådfør dig med en sundhedsperson før brug af medicin, og vær opmærksom på potentielle bivirkninger.

5. Hvile

Sørg for at få nok søvn og hvile under din stigning. Træthed kan øge risikoen for AMS.

6. Brug en makkersystem

Pas på hinanden. Når du klatrer i en gruppe, er det en god idé at parre dig op med en af holdets medlemmer. På den måde kan nogen tjekke din helbredstilstand og omvendt.

7. Gå ned, hvis symptomerne fortsætter

Hvis du oplever symptomer på AMS, såsom hovedpine, kvalme, svimmelhed eller åndedrætsbesvær, er det afgørende at gå ned til en lavere højde. Symptomer bør ikke ignoreres eller afvises.

8. Lær tegnene

Oplys dig selv og dine rejsefæller om tegnene og symptomerne på AMS, og vær opmærksom på at overvåge hinandens tilstand.

9. Planlæg akklimatiseringsdage

Når du vandrer eller bestiger bjerge i høje højder, planlæg hviledage for at give din krop mulighed for at akklimatisere sig. Dette kan involvere at stige til højere højder om dagen og gå ned til lavere højder for at sove.

10. Vær opmærksom på højden

Hold øje med den højde, du befinder dig i, og stigningshastigheden. Hurtige stigninger øger markant risikoen for AMS.

Når du er på vej til Everest, er højdesyge en alvorlig overvejelse. De fleste mennesker oplever nogen form for højdesyge, når de trekker i stor højde. At håndtere det handler om at lytte til din krop, være ærlig over for dig selv og andre om, hvilken tilstand du er i, og acceptere det faktum, at du måske skal ændre dine planer på grund af dette. Når dit mål er at nå toppen eller fuldføre den berømte trek, du altid har drømt om, vil det være der næste år og året efter. AMS er virkelig, og at ofre din sundhed eller endda dit liv er ikke værd nogen bjerg.

*De oplysninger, der gives, er en samling af tips og tricks indsamlet fra forskellige kilder. Det er under ingen omstændigheder meningen at erstatte rådgivningen fra læger.