Vi har sagt det før, og vi vil sige det igen. Kilimanjaro er et trekkingbjerg, ikke et bjerg til klatring. Trekking = vandring, så den bedste træning til Kilimanjaro er at gå vandreture. Nogle hjemmesider vil fortælle dig, at du skal træne på tværs, cykle, svømme, træne med vægte eller endda gå på en diæt. Nej. Igen, pole pole. Bliv bare den bedste udgave af dig selv og begynd med den proces cirka to måneder i forvejen. Du kan følge en stram træningsplan eller bare huske følgende ting.
Vi anbefaler mindst tre vandreture/gåture om ugen, hver varer mindst en time. Det præcise indhold af dine sessioner, såsom afstand, varighed og højdemeter, vil i høj grad afhænge af de tilgængelige stier i dit område. Ideelt set bør du lede efter stier, der er et par miles lange og inkluderer en udfordrende op ad bakke-sektion, der kan gennemføres på cirka en time. Ved at finde en praktisk beliggenhed til din træning kan du planlægge regelmæssige sessioner og nemt følge din fremgang.
Derudover, forsøg at finde tid til længere dagsvandreture, da de er fremragende træningsmuligheder. En solid dagsvandretur varer typisk fire til seks timer og involverer moderate ændringer i højden på omkring 1.000 fod (305 meter), alt imens du bærer en rygsæk på 20 lb. (9 kg). Hvis du føler dig klar til udfordringen, tøv ikke med at tage fat på sværere stier; de vil give endnu mere gavnlig træning til din Kilimanjaro-bestigning. Hvis du ikke har adgang til udendørsstier, så fortvivl ikke. Træning på trapper kan være et glimrende alternativ til at simulere klatreoplevelsen på Kilimanjaro. Du kan også bruge en trappemaskine til produktive træningssessioner.
For at efterligne udfordringen ved at bestige bjerget, bær din rygsæk og oprethold et langsomt og stabilt tempo. Vi foreslår at afsætte 1-2 timer til at klatre trapper eller bruge StairMaster. Hvad der går op, må komme ned. At gå ned ad Kilimanjaro er sværere end at bestige Kilimanjaro. Træn din nedstigning!
Nu føler du dig selvsikker, og tror du, at du har mest af vandreturene under bæltet? Så kan du ændre det lidt. Tag en løbetur, lav strækøvelser, yoga, måske endda vægttræning. I bund og grund alt, der kan hjælpe med at forbedre din samlede kondition er en fordel. Sørg bare for, at dit primære fokus er vandring.
Kommentarer