Vi har sagt det før, og vi vil sige det igen. Kilimanjaro er et vandrebjerg, ikke et bjerg at klatre på. Vandring = Vandring, så den bedste træning til Kilimanjaro er at gå vandreture. Nogle hjemmesider vil fortælle dig, at du skal træne på tværs, cykle, svømme, træne med vægte eller endda gå på en diæt. Nej. Igen, pole pole. Bliv bare den bedste version af dig selv og begynd med den proces cirka to måneder i forvejen. Du kan følge en streng træningsplan eller bare have følgende ting i tankerne.
Vi anbefaler mindst tre vandreture/gåture om ugen, hver varer mindst en time. Det nøjagtige indhold af dine sessioner, såsom afstand, varighed og højdemeter, vil i vid udstrækning afhænge af de tilgængelige stier i dit område. Ideelt set bør du finde stier, der er et par kilometer lange og inkluderer en udfordrende op ad bakke-sektion, der kan fuldføres på cirka en time. At finde et bekvemt sted til din træning vil gøre det muligt for dig at planlægge regelmæssige sessioner og nemt følge din fremgang.
Derudover skal du prøve at finde tid til længere dagture, da de er fremragende træningsmuligheder. En solid dagstur varer typisk fire til seks timer og involverer moderate højdeforskelle på ca. 305 meter, alt imens du bærer en 9 kg rygsæk. Hvis du føler dig klar til udfordringen, tøv ikke med at tage fat på sværere stier; de vil give endnu mere gavnlig træning til din Kilimanjaro-bestigning. Hvis du ikke har adgang til udendørsstier, skal du ikke bekymre dig. Træning på trapper kan være et glimrende alternativ til at simulere klatreoplevelsen på Kilimanjaro. Du kan også bruge en stepmaskine til produktive træningssessioner.
For at efterligne udfordringen ved at klatre op ad bjerget, skal du have din rygsæk på og holde et langsomt og jævnt tempo. Vi foreslår at afsætte 1-2 timer til at klatre på trapper eller bruge en stepmaskine. Hvad der går op, skal ned. At nedstige Kilimanjaro er sværere end at klatre Kilimanjaro. Træn din nedadgående gang!
Nu, føler du dig selvsikker, og tror du, at du har de fleste vandreture i bagagen? Så kan du ændre det op. Gå en tur, lav strækøvelser, yoga, måske endda styrketræning. I bund og grund, alt hvad der kan hjælpe med at forbedre din samlede kondition, er en fordel. Bare sørg for, at dit primære fokus er vandring.
Kommentarer