Vi har sagt det før, og vi vil sige det igen. Kilimanjaro er et vandremountain, ikke et klatremountain. Vandring = Vandring, så den bedste træning til Kilimanjaro er at gå vandreture. Nogle hjemmesider vil fortælle dig, at du skal lave krydstræning, cykling, svømning, vægttræning eller endda gå på slankekur. Nej. Igen, pole pole. Bliv bare den bedste version af dig selv og start med den proces cirka to måneder i forvejen. Du kan følge en streng træningsplan eller bare have følgende ting i tankerne.
Vi anbefaler mindst tre vandreture/gåture om ugen, hver varer mindst en time. Det specifikke for dine ture, såsom afstand, varighed og højdeforskel, vil i høj grad afhænge af de tilgængelige stier i dit område. Ideelt set bør du finde stier, der er et par miles lange og inkluderer en udfordrende op ad bakke-sektion, der kan gennemføres på cirka en time. At finde en praktisk beliggenhed til din træning vil muliggøre regelmæssige sessioner og let spore din fremgang.
Derudover, prøv at finde tid til længere dagsvandreture, da de er fremragende træningsmuligheder. En solid dagsvandretur varer typisk fire til seks timer og involverer moderate højdeforskelle på cirka 1.000 fod (305 meter), alt imens du bærer en 20 lb. (9 kg) rygsæk. Hvis du føler dig klar til udfordringen, tøv ikke med at prøve sværere stier; de vil give endnu mere gavnlig træning til din Kilimanjaro-klatring. Hvis du ikke har adgang til udendørsstier, så fortvivl ikke. Træning på trapper kan være et fremragende alternativ for at simulere klatreoplevelsen på Kilimanjaro. Du kan også bruge en trappemaskine til produktive træningssessioner.
For at efterligne udfordringen ved at bestige bjerget, skal du bære din rygsæk og holde et langsomt og stabilt tempo. Vi foreslår at afsætte 1-2 timer til at bestige trapper eller bruge StairMaster. Hvad der går op, skal ned. At nedstige Kilimanjaro er sværere end at klatre Kilimanjaro. Træn din nedstigende gang!
Nu, føler du dig selvsikker, og tror du, at du har mesteparten af vandringen under bæltet? Så kan du ændre det op. Gå ud at løbe, lav strækøvelser, yoga, måske endda vægttræning. I bund og grund, alt hvad der kan hjælpe med at forbedre din samlede fitness er en fordel. Sørg bare for, at dit primære fokus er vandring.
Kommentarer