Consigli e trucchi su come tenersi in forma per il trekking in Nepal

Un modo sicuro per migliorare in ciò che fai è praticare. La migliore pratica per l'escursionismo è fare escursioni. Visto che sei interessato a un'avventura di trekking di più giorni, presumiamo che ti piaccia già fare escursioni. Fallo più spesso. Se sei abbastanza fortunato da essere circondato da colline o addirittura montagne, è ora di vederle più spesso. Quando? Se sei nuovo a questo, ti suggeriamo di iniziare sei mesi prima della tua partenza programmata semplicemente facendo un'escursione di un'ora (o due) a settimana. Quando ci prendi la mano, dopo circa tre settimane, è il momento di aumentare l'intensità. Porta uno zaino di 10-15 kg e aggiungi un'escursione più lunga di tre ore alla tua settimana. Se questo stile di vita è nuovo per te, presto raccoglierai i benefici di questo esercizio moderato. Alcuni dei benefici per la salute dell'escursionismo includono un rischio ridotto di malattie cardiache, miglioramento della pressione sanguigna e dei livelli di zucchero e, naturalmente, aiuta a controllare il peso. Una volta che sei pronto per le colline, migliora ancora di più. Secondo Gregory Miller, presidente dell'American Hiking Society, "una pendenza del 5% al 10% equivale a un aumento del 30% al 40% del consumo di calorie." I nostri benefici personali per la salute sono una mente più chiara e un umore elevato. Il trekking ci mantiene sani di mente. Dopo alcuni mesi di escursioni solide, è il momento di mettere alla prova la tua resistenza. Fai lunghe escursioni consecutive. Puoi simulare qualche giorno di trekking costante facendo escursioni per alcuni giorni. Facile. Pianifica una piccola vacanza di trekking o mantienilo semplice facendo il tuo percorso preferito ripetutamente. Se ti senti a tuo agio a fare escursioni per 4 ore al giorno, 3 giorni di fila, portando uno zaino da 10-15 kg, sarai a posto.

Una concezione errata riguardo al trekking è che la salita sia la parte più difficile per il corpo. Sbagliato. La discesa è in realtà molto impegnativa. Quando scendi, i tuoi quadricipiti sono messi a dura prova. Se noti muscoli e punti deboli particolarmente doloranti nei quadricipiti mentre fai escursioni, può essere saggio aggiungere alcuni esercizi di rafforzamento al mix. Se i tuoi quadricipiti e glutei soffrono, anche le ginocchia e le caviglie potrebbero subire troppa tensione. Un modo per diventare più forti è fare alcuni esercizi di base. Non hai bisogno di un abbonamento in palestra, poiché semplicemente utilizzando il peso del tuo corpo puoi già ottenere i risultati che stai cercando. Una o due volte a settimana, a seconda di come ti senti, puoi fare due serie di 10 affondi, 10 squat e 10 step-up. Se vuoi metterti un po' più alla prova, puoi provare ad aggiungere delle trazioni e flessioni alla tua routine. Tuttavia, andare oltre nel rafforzamento non è davvero necessario. Puoi già goderti il trekking attenendoti alle basi. Questa non è una competizione di fitness.

Un modo sicuro per migliorare il tuo allenamento è imitare l'allenamento in altitudine. Come abbiamo detto prima, a meno che tu non viva in collina o in montagna, è estremamente difficile fingere di essere in Nepal. Non si tratta delle tue gambe, ma dei tuoi polmoni. Se non riesci a trovare montagne su cui fare escursioni, puoi sempre trovare molte scale. Non è questo il punto, il punto è simulare la stessa situazione di ossigeno. Il motivo per cui il tuo corpo mostra sintomi di mal di montagna (AMS) è che sei a corto di ossigeno. Se vuoi sapere com'è fare escursioni in aria rarefatta, puoi usare una maschera di elevazione. Una maschera di elevazione è un dispositivo di simulazione dell'altitudine che limita l'assunzione di ossigeno. È spesso utilizzato dagli atleti di resistenza che competono ad altitudini più elevate. Anche gli scalatori ne traggono beneficio. Quando vai a fare trekking in Nepal, non c'è assolutamente bisogno di arrivare a tanto, ma se ti aiuta a sentirti più tranquillo, puoi provarlo.

Ora che stai diventando più in forma per la tua avventura di trekking in Nepal, è il momento di pensare a cosa mettere in valigia. Se sei sul punto di prenotare ma non sai qual è il momento migliore per fare trekking o sei incerto sul soggiorno nelle case da tè, ti abbiamo coperto. Cerchi più ispirazione? Seguici su Facebook e Instagram. Se vuoi scoprire tutto ciò che devi sapere sul trekking in Himalaya, non dimenticare di leggere il nostro articolo lungo sul trekking in Nepal

Sei fisicamente e mentalmente pronto?