Arrampicarsi sul Monte Toubkal - 10 consigli per raggiungere la vetta

Abbiamo fatto un cosiddetto tour di trekking tra i Villaggi Berberi e il Monte Toubkal. Questo significa che nei primi giorni camminerai attraverso i diversi villaggi berberi, vivrai la cultura locale e dormirai in Gites locali. La fine di questo tour consiste nella scalata del Monte Toubkal dove puoi scegliere tra una salita di 2 o 3 giorni. Curioso di sapere quale fa per te? Allora continua a leggere.

2 o 3 giorni per scalare il Monte Toubkal?

Sei un escursionista esperto e non hai paura delle sfide? Allora puoi optare per una scalata di due giorni del Monte Toubkal. Il primo giorno sali fino al cosiddetto Rifugio (come nella versione di 3 giorni) a 3200 metri dove mangi e dormi. Da qui inizi il giorno successivo intorno alle 4:00 del mattino per la tua spinta finale verso la vetta. Dopo 3 a 4 ore di salita, raggiungi il culmine, Jbel Toubkal a 4100 metri e ti godi una vista infinita tutto intorno. Dopo aver raggiunto la vetta è tempo di rilassarsi... indovina un po'! Se scegli il trekking di due giorni significa che scenderai fino a Imlil: il punto di partenza della tua ascesa del primo giorno. Nel mezzo, ti fermerai al Rifugio per goderti un pranzo ben meritato e molto necessario che ti darà una carica di energia extra.

Prenditi il tuo tempo

Se scegli la scalata di 3 giorni, la discesa è divisa in due giorni. Il giorno della salita alla cima di Jbel Toubkal, partirai più tardi, intorno alle 6 del mattino, e nel pomeriggio tornerai al Rifugio dove passerai anche quella notte. Il giorno successivo partirai per la discesa verso Imlil. Se vuoi prendertela con più calma e goderti la natura e la tranquillità intorno a te al massimo, allora questa escursione è la tua scelta. Poiché abbiamo combinato la nostra scalata del Toubkal con i Villaggi Berberi, ci sono molte altre opzioni in Marocco.

Sei in buone condizioni generali e pensi che scalare il Monte Toubkal sia una passeggiata? Ti rendi conto che scalare una montagna è uno sport a sé stante e che richiede un allenamento specifico se vuoi essere preparato? Oltre alla salita, la discesa è un peso gravoso per le tue articolazioni, come le ginocchia. Ecco alcuni consigli per prepararti al meglio.

Escursioni e ancora escursioni!

Cammina e cammina di più. Un modo per diventare bravo in ciò che fai è praticare. La migliore pratica per l'escursionismo è quindi l'escursionismo. Poiché sei interessato a un'avventura di trekking di più giorni, presumiamo che tu già ami fare escursioni. Fallo più spesso. Se hai la fortuna di essere circondato da colline o addirittura montagne, è ora di vederle più frequentemente. Un malinteso sul trekking è che la salita sia la cosa più difficile per il tuo corpo. Sbagliato. La discesa è in realtà più impegnativa. Quando fai escursioni in discesa, i tuoi quadricipiti sono messi a dura prova. Se noti troppo dolore muscolare e debolezza nei tuoi quadricipiti durante una camminata, potrebbe essere saggio aggiungere alcuni esercizi di forza al mix. Se i quadricipiti e i glutei soffrono, anche le ginocchia e le caviglie potrebbero trovare difficoltà.

La gioia è l'obiettivo finale

Se superi i 3.000 metri, potresti soffrire di mal di montagna. Poiché dormi a 3.200 metri di altitudine durante la prima e forse la seconda notte della tua scalata al Toubkal, è bene essere consapevoli dei sintomi del mal di montagna in modo da poter eventualmente fare qualcosa al riguardo. I sintomi del mal di montagna iniziano a manifestarsi entro poche ore dall'arrivo ad alta quota e includono nausea, mancanza di respiro, mal di testa e incapacità di fare uno sforzo fisico. Una sensazione generale di affaticamento toglierà tutta la gioia che provavi quando le cose andavano ancora bene. Potresti avere difficoltà a prendere sonno, provare vertigini e soffrire di forti mal di testa. Ecco alcuni consigli per aiutarti a prevenire questo problema.

Ascolta il Tuo Corpo

Ascolta il tuo corpo. Il tuo corpo ti dice quando ha bisogno di riposo. Ascoltalo attentamente. Sii consapevole dei sintomi del mal di montagna e parlane. Fai sapere ai tuoi amici, alla tua guida, ai tuoi portatori come ti senti e prenditi una pausa quando il tuo corpo te lo chiede. Non lasciare che peggiori. Mangia. Mangia quanto più puoi. Non saltare il pasto nel Rifugio mentre stai scalando il Monte Toubkal, anche se non ti piace ciò che hai nel piatto. Il tuo corpo lavora duramente e ha bisogno di molti carboidrati per fare chilometri extra e per poter affrontare più altitudine. Dimentica la tua dieta e compra quei cioccolatini extra. Il trekking è un lavoro duro e può facilmente bruciare più di 4.000 calorie al giorno. Mangia, il tuo corpo ti ringrazierà.

Idratati

Prima e dopo il cibo viene l'acqua. Poi c'è di nuovo l'acqua. Davvero, dovrai aumentare l'assunzione di acqua. Questo è molto più facile quando fa caldo e stai sudando, ma ad alta quota devi essere disciplinato. Bevi da 3 a 5 litri al giorno e bevi un'altra tazza di tè marocchino. Stai facendo trekking e non festeggiando, quindi lascia l'alcol per dopo il viaggio. L'alcol stimola il mal di montagna e non solo perché disidrata. Un vantaggio durante il tuo trekking in Marocco: l'alcol è difficile da reperire in questo paese islamico e il tè è la bevanda più popolare e anche una specialità.

Fa sempre caldo in Marocco, giusto? Se vai sulla costa o voli verso città interne come Marrakesh (Toubkal è nelle vicinanze), allora è effettivamente piacevole o addirittura caldo tutto l'anno. Abbiamo scalato il Monte Toubkal a maggio e volato a Marrakesh. Dove il termometro a Marrakesh segnava 40 gradi Celsius, abbiamo camminato attraverso la neve sul Toubkal pochi giorni dopo. Come puoi capire, la stagione ha un'influenza diretta sul peso e sulla lista di cose da portare per il tuo viaggio in Marocco.

Inverno

Durante il periodo invernale (novembre a marzo) il Toubkal è spesso visto come qualcosa che non dovrebbe essere scalato. Non siamo affatto d'accordo. Vuoi vedere splendide cime innevate, ti piace una sfida fisica, sei disposto a sentirti solo al mondo? Allora scalare il Monte Toubkal in inverno è per te. Aspettati che tutto sia coperto di neve dal Rifugio (3200 m) e che la temperatura scenda ben sotto lo zero di notte. Se stai pensando di scalare il Monte Toubkal in inverno, hai bisogno di piccozze (ice axes) e ramponi (cramp irons). Questi possono essere noleggiati a Imlil, il punto di partenza del tuo trekking, per circa € 5 al giorno.

Autunno o Primavera

Stai scalando in autunno o primavera? Questo significa che devi prepararti bene sia per il caldo che per il freddo. Durante il tuo primo giorno verso il Rifugio a 3200 metri può essere molto caldo sui sentieri. Il sole è implacabile, quindi preparati bene con crema solare (fattore 50), un cappello e occhiali da sole. Consiglio: Porta una maglietta con colletto (polo), una sciarpa o un buff. Dalla nostra esperienza sappiamo che il tuo collo può bruciare molto facilmente. Nel giorno 2, quando scali il Monte Toubkal, puoi ancora aspettarti neve e la temperatura probabilmente sarà intorno al punto di congelamento. Pantaloni lunghi, un buon cappotto, cappello, sciarpa e guanti sono altamente raccomandati.

Estate

Prima e dopo il cibo viene l'acqua. Poi c'è ancora l'acqua. Davvero, dovrai aumentare l'assunzione di acqua. Questo è molto più facile quando fa caldo e stai sudando, ma ad alta quota devi essere disciplinato. Bevi 3 a 5 litri al giorno e bevi un'altra tazza di tè marocchino. Stai facendo trekking e non facendo festa - quindi lascia l'alcol per dopo il viaggio. L'alcol stimola il mal di montagna e non solo perché disidrata. Un vantaggio durante il tuo trekking in Marocco: l'alcol è difficile da trovare in questo paese islamico e il tè è la bevanda più popolare ed è anche una specialità.

Se vai a fare escursioni nelle montagne dell'Atlante, c'è una buona probabilità che tu prenoti un volo per Marrakech, che dista un'ora di macchina da Imlil. Di solito è il punto di partenza per scalare il Monte Toubkal. Marrakech vale sicuramente la pena e non dovresti saltarla prima o dopo la tua escursione. Qui puoi soggiornare nei tanti cosiddetti riad. Un riad è una grande casa tradizionale a due piani, spesso rettangolare, costruita intorno a un piccolo cortile. Il cortile serve come salotto in giardino dove vengono serviti i pasti. Questo spiega anche l'origine della parola Riad, un termine arabo per giardino. I riad erano le case dei cittadini più ricchi, come commercianti e cortigiani.

Gîtes e Rifugi

Se non vai direttamente alla vetta quando scali il Monte Toubkal, ma decidi di fare trekking anche attraverso i villaggi berberi, soggiornerai nei Gîtes locali. Questi sono gli hotel locali che sono stati organizzati dalla tua compagnia di trekking. Ti riporteranno all'essenziale, ma sono dotati di tutte le necessità. Aspettati una camera da letto condivisa, una doccia con acqua fredda e un bagno alla turca. L'ospitalità dei locali e il cibo delizioso ti faranno capire che non hai affatto bisogno del lusso superfluo. Suggerimento: assicurati di avere un sacco a pelo caldo poiché di notte può fare freddo e i gîtes generalmente non hanno riscaldamento. Se scalare il Monte Toubkal è sulla tua agenda, c'è una buona probabilità che soggiornerai in un cosiddetto Rifugio l'ultima notte prima di salire in cima. Noi abbiamo soggiornato nel Refuge du Toubkal dove abbiamo condiviso un dormitorio con circa 30 persone. Un mix di persone che russano, piedi sudati e l'adrenalina prima della salita alla vetta ci hanno fatto dormire a malapena. Una scelta alternativa è il Refuge Les Mouflons che si trova alla stessa altitudine con cabine più lussuose e più costose. Se rifacessimo questa scalata, saremmo disposti a pagare di più e la nostra scelta sarebbe stata certamente diversa. Suggerimento: verifica con la tua compagnia di trekking dove andrai a soggiornare prima della tua scalata. Se scali in estate, puoi anche scegliere di soggiornare a 3200 metri in tende. Assicurati di avere un buon sacco a pelo poiché di notte può comunque fare freddo.

Per ogni escursione che fai nelle montagne dell'Atlante avrai una guida, muli, cuochi e portatori. Queste persone ti faranno capire cosa significa l'ospitalità berbera come nessun altro. Durante il nostro tour dei Villaggi Berberi e la salita al Toubkal siamo stati sorpresi ogni giorno con i piatti più deliziosi, tè e snack tra un pasto e l'altro. Inoltre, i nostri bagagli erano già lì ogni volta che arrivavamo a destinazione. Gli stipendi in Marocco non sono comparabili a quelli del mondo occidentale. Una piccola mancia in più o in meno può fare una grande differenza per una famiglia marocchina. Durante il nostro trekking abbiamo mantenuto € 10 al giorno per persona come mancia. A nostro avviso un buon punto di riferimento. Siamo stati anche estremamente soddisfatti del servizio fornito.

Come accennato in precedenza, una buona preparazione è metà della battaglia. Questo vale sicuramente per le cose che porti con te quando sali sul Monte Toubkal. Trova di seguito la tua lista di imballaggio definitiva per la tua scalata del Toubkal!

Lista di imballaggio

• Grande borsa da weekend (opzionale; 'flight-bag' per protezione)
• Borsa per le cose che non ti servono durante il trekking e che vuoi lasciare in hotel
• Scarponi da trekking (A/B, invernali B/C) e opzionale; bastoncini da trekking
• Sandali o pantofole
• Sacco a pelo (circa -5 °C), sacco lenzuolo, federa e un tappetino per dormire per il campeggio
• Zaino da giorno (≥ 25 litri)
• 2 bottiglie d'acqua di almeno 2 litri
• Abbigliamento antipioggia; giacca e pantaloni
• Occhiali da sole e cappello
• Maglione caldo o pile (e per il Toubkal: guanti, cappello e sciarpa)
• Pantaloni lunghi, anche per il trekking
• Pantaloncini (non troppo corti) o pantaloni casual
• Alcune magliette a rapida asciugatura. Anche qualcosa con maniche lunghe e opzionale; buff o sciarpa per proteggersi dal sole
• Biancheria intima e costume da bagno
• Asciugamano a rapida asciugatura, guanto da bagno e opzionale; un panno per capelli per capelli lunghi
• Articoli da toeletta (conservati in comodi piccoli flaconi)
• Abbastanza calzini
• Mutande lunghe (termiche), leggings o pantaloni del pigiama
• Carta igienica, fazzoletti di carta e opzionale; disinfettante per le mani
• Torcia e/o lampada frontale
• Tappi per le orecchie
• Macchina fotografica (con una scheda di memoria aggiuntiva!)
• Cose utili che puoi usare in viaggio come: un coltellino, spille da balia, ago e filo, colla, pezzo di corda o fascetta, fascetta a strappo, nastro (per il tuo materasso gonfiabile)
• Fascia per il fianco e collo per documenti importanti (passaporto, biglietto, numero d'emergenza dell'assicurazione)
• E in inverno o quando c'è neve: ramponi e piccozze! (noleggiabili in loco per € 5,- al giorno)

Zaino da giorno e cosa portare

Assicurati che il tuo zaino da giorno non sia troppo piccolo, almeno 25 litri o più. Alla fine, c'è ancora molto da fare per un'intera giornata di trekking. E se inizi la mattina con un pile o un maglione addosso, è bello che ci stia anche quello. Assicurati che il tuo zaino da giorno sia comodo, lo puoi indossare tutto il giorno. Buone bretelle e preferibilmente una robusta cintura in vita, che distribuisce meglio il peso. Se sudi facilmente, uno strato speciale per assorbire il sudore può essere piacevole. Anche una maglietta extra per il viaggio è utile. Quando arrivi a un passo alto o a un luogo di riposo, puoi cambiare la tua maglietta bagnata e non raffreddarti così rapidamente. Controlla anche se (la cintura del) tuo zaino da giorno ha tasche comode o un buon supporto per la tua macchina fotografica o bottiglia d'acqua.

• Abbigliamento antipioggia
• Pullover in pile
• 1 o 2 bottiglie d'acqua. Devi poter portare con te almeno 2 litri. Bere molto è importante quando fa caldo e se sudi molto. È anche importante bere molto durante l'acclimatamento all'altitudine (> 3.000 m). L'acqua minerale è in vendita durante il viaggio nei villaggi per 10 dirham (circa € 1) per una bottiglia da 1,5 litri. Puoi anche far bollire l'acqua delle montagne dal cuoco; puoi anche portare bottiglie resistenti al calore per raffreddare l'acqua.
• Macchina fotografica, crema solare e un piccolo kit di pronto soccorso; cerotti, bende, betadine, coperta di emergenza e un po' di paracetamolo. Il paracetamolo aiuta bene con i primi sintomi del mal di montagna e dà rapidamente un po' di energia extra quando le cose non vanno bene fisicamente come dovrebbero.
• Infradito o sandali sono comodi durante le pause o dopo il trekking.
• Solo in inverno (circa fine ottobre a metà maggio) con neve più alta sulle montagne: ramponi e piccozze per la salita del Toubkal. L'attrezzatura può essere noleggiata a Imlil prima di iniziare la salita al rifugio di montagna a 3.200 m.

Per la notte

• Sacco a pelo, sacco lenzuolo e federa: Quanto deve essere caldo il sacco a pelo dipende dalla stagione. In estate, soprattutto nei villaggi a bassa quota, può essere anche caldo, e si consiglia un sacco lenzuolo extra. Una federa è una buona aggiunta. Se vai al rifugio Toubkal (3.200 m) e campeggi lì, sappi che c'è ancora la possibilità di gelate notturne in estate. Se trascorri la notte nel rifugio di montagna, dormirai in una stanza con più persone, e la temperatura rimarrà sopra lo 0 °C.
• Tappetino per dormire (solo per il campeggio): Quando vai a campeggiare, non devi portare una tenda. Le tende a due posti sono incluse. Sottile materassini sono disponibili per i partecipanti. L'esperienza mostra che i partecipanti preferiscono portare il proprio materassino ben isolato.
• Borsa da weekend ordinaria: La borsa che consegni per il trasporto del bagaglio (max. 15 kg) viene trasportata sui muli. Puoi lasciare le cose che non ti servono durante l'escursione in hotel. Una borsa separata per lasciare i tuoi effetti personali è comoda. Una valigia (troppo grande) non è pratica per i cestini da trasporto del mulo. Il bagaglio è fissato nei cestini da trasporto con corde. Durante il viaggio, il bagaglio a volte si sfrega l'uno contro l'altro e si trova sotto pressione a causa del fissaggio. Assicurati che gli oggetti vulnerabili siano ben protetti. Una robusta borsa da weekend andrà benissimo. Questo è anche comodo per te per fare e disfare il bagaglio durante l'escursione. Se preferisci usare un grande zaino o borsone, puoi ovviamente farlo anche tu. Per evitare che cinghie o lacci vengano danneggiati, un 'flight-bag' come protezione extra è un buon consiglio. Le borse di plastica per la spesa sono comode per impacchettare le tue cose ordinatamente e offrono (extra) protezione contro (eventuale) pioggia.

Trekking confortevole

• Scarponi da trekking solidi: Fare trekking nell'Alto Atlante significa molte salite e discese su terreni sassosi. Si raccomandano scarpe da trekking robuste. Gli scarponi da trekking aiutano a ridurre il rischio di distorsioni su superfici spesso rocciose. In estate, puoi indossare scarpe leggere ma robuste; categoria A/B (in inverno B/C). Assicurati di avere un buon profilo! In inverno, soprattutto se vuoi scalare il Toubkal, i ramponi con cinghie sono anche una buona idea. Porta anche molti calzini con te.
• Ramponi / Piccozze (solo per la scalata del Monte Toubkal in inverno): In inverno e con la neve più alta sulle montagne, sono necessari ramponi e piccozze per scalare il Monte Toubkal. Questi possono essere noleggiati in loco (circa € 5,- al giorno).
• Bastoncini da trekking: Se ti piacciono i bastoncini da trekking, assicurati di portarli con te. La discesa dalla montagna più alta, il Monte Toubkal, è in parte su un pendio con ghiaia; molte persone apprezzano sicuramente camminare con i bastoncini da trekking lì. Anche in altri tratti, i sentieri di montagna sono abbastanza difficili per le persone dei paesi bassi.

Extra

• Infradito o sandali: Niente batte togliersi gli scarponi da trekking sulla strada o all'arrivo. Per il pranzo e almeno per la sera, è bello avere anche pantofole o sandali con te. È anche bene sapere che quando sei in Marocco, togli le scarpe, e quindi anche sul tappeto e tappeti ti siedi durante i pasti. Porta anche calzini caldi per la sera. Inoltre, nel rifugio di montagna 'Refuge du Toubkal,' gli stivali da montagna 'in casa' non sono ammessi; ci sono (in numero limitato) ciabatte di plastica per gli ospiti.
• Articoli da toeletta: Metti quanti più articoli da toeletta possibile in piccoli flaconi e boccette. Un asciugamano sottile e un sottile guanto da bagno si asciugano più velocemente. Quando campeggi, puoi spesso 'lavarti' un po' vicino a un ruscello. Per le donne, uno scialle o qualcosa del genere è pratico.
• Torcia o Lampada frontale: Una torcia è utile per un viaggio in gîte/rifugio di montagna e indispensabile per il campeggio. Una lampada che puoi mettere sulla testa è pratica e necessaria per scalare il Monte Toubkal perché camminerai molto presto quando è ancora buio.
• Giochi, una rivista o un libro: Per la sera e la lunga pausa pranzo. Nei gîtes/case berbere e nei rifugi di montagna c'è elettricità, e puoi anche ricaricare le batterie.
• Abbigliamento da trekking antivento a rapida asciugatura: Non consigliamo davvero un paio di jeans. Una volta bagnati, si asciugano troppo lentamente. Non hai bisogno dell'abbigliamento più costoso, ma si consiglia abbigliamento sportivo e arioso.

Se vai a fare trekking nelle Montagne dell'Atlante, dovrai automaticamente confrontarti con la cultura locale berbera. Realizza che sei un ospite e rispetta la cultura che non sempre corrisponde ai punti di vista occidentali che potresti avere. Il Marocco è prevalentemente islamico, quindi mostrare troppa pelle è considerato inappropriato. Scolletti bassi e gonne corte sono visti diversamente rispetto a spalle coperte e una camicia o maglietta leggermente più alta. Uno scialle o una sciarpa possono aiutare. Anche un paio di pantaloncini più lunghi (bermuda) è più appropriato per gli uomini. Prendere il tempo per salutarsi è anche importante in Marocco. Il 'Salaam Aleikum' internazionale (pace su di te) può essere usato liberamente. Se ti viene rivolto 'Salaam Aleikum' rispondi 'Aleikum Salaam'. E 'Shukran' è arabo per grazie. Abbiamo fatto il nostro trekking durante il Ramadan. Ciò significava che le nostre guide e i portatori non potevano mangiare o bere durante il giorno. È apprezzato se lo capisci. Non si preoccupano se mangi e bevi durante il giorno. Anche ottenere alcolici è difficile durante il Ramadan ed è molto costoso in Marocco.

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Inshallah - "Se Dio vuole". A volte non importa cosa fai, ma con chi lo fai. A volte tutti questi cliché sono veri. Durante il nostro trekking attraverso le montagne dell'Atlante e l'ascesa del Toubkal abbiamo avuto compagni di viaggio molto simpatici, guide e portatori che hanno reso questo viaggio indimenticabile per noi. A volte basta solo essere un po' fortunati.