Trekking Nepal: Come sfruttare al meglio il tuo trekking in Nepal

Nepal è un paese molto diversificato con una moltitudine di culture, paesaggi e livelli di isolamento. Spesso si parla di “trekking in Nepal” come di un unico concetto, ma ci sono molte aree di trekking diverse, ciascuna con le proprie caratteristiche. L'intero confine settentrionale del Nepal è essenzialmente il cuore dell'Himalaya, con sette delle quattordici vette che superano gli 8000 metri che svettano alte sopra le valli e i ghiacciai. Con tutte queste opzioni, come puoi scegliere il trekking perfetto? La prima cosa da considerare è lo stile di trekking. Se sei aperto al campeggio, puoi andare ovunque, dal lontano ovest del Nepal, all'Inner Dolpo o alla regione del Kangchenjunga. Ovviamente il campeggio è meno confortevole, ma può portarti in aree montane estremamente remote. Lo stile di trekking più comune è il trekking in tea house. Ogni notte si soggiorna in una guest house locale di montagna dove si dorme in un letto, vengono serviti pasti caldi e si può socializzare con altri escursionisti davanti al fuoco nello spazio comune. I percorsi di trekking più popolari e accessibili in Nepal hanno tutti tea house lungo il percorso, e su Bookatrekking.com questo è lo stile di trekking a cui ci dedichiamo. Di seguito approfondiremo un po' le regioni in cui offriamo escursioni di più giorni.

La regione dell'Everest è una delle destinazioni di trekking più famose al mondo, con il trekking al Campo Base dell'Everest come attrazione principale. Come sono diventate così popolari queste montagne? Bene, la risposta rapida è che qui si trova il punto più alto della Terra, il Monte Everest (8848 metri sul livello del mare). La risposta lunga? L'area dell'Everest, chiamata anche Distretto di Solukhumbu, è semplicemente uno dei paesaggi montani più spettacolari del pianeta. Oltre alle cime di 8000 metri, ci sono numerose cime spesso classificate nelle liste delle montagne più belle, in particolare Ama Dablam e Cholatse. Un altro motivo per cui i trekker affluiscono nella regione è che c'è una vasta rete di sentieri per accedere alle varie valli, cime e passi di montagna. In aggiunta a questo, puoi trovare le migliori strutture di qualsiasi area di trekking in Nepal, con il 4G fino al Campo Base dell'Everest e case da tè ben attrezzate.

Con la scelta di una dozzina di opzioni di trekking, quale trekking scegliere? C'è qualcosa per ogni livello e per ogni periodo di tempo. Una facile e veloce escursione per vedere l'Everest? Il trekking Everest View di 5 giorni copre questo. Trekking al campo base più alto del mondo ai piedi del Monte Everest? Ci sono diversi modi per farlo, incluso l'uso di un elicottero per il ritorno. E se vuoi evitare la folla? La Valle di Gokyo offre trekking ultraterreni e in qualche modo non molte persone visitano questa rotta di trekking fuori dai sentieri battuti. Infine, se sei pronto per un'avventura epica, puoi scalare una cima di oltre 6000 metri come l'Island Peak e il Mera Peak.

La regione dell'Annapurna è una delle prime aree di trekking in Nepal che si sono aperte agli stranieri negli anni '70. I trekkers intrepidi hanno iniziato a esplorare le vecchie rotte commerciali tra il Tibet e il Nepal e hanno scoperto numerosi passi di montagna che potevano essere attraversati a piedi. Il punto focale delle rotte di trekking era e rimane l'Annapurna Massif. Con un'altitudine abbagliante di 8091 metri, l'Annapurna ha 13 vette di oltre 7000 metri.

Ci sono due principali percorsi di trekking tra i più popolari in Nepal. Innanzitutto c'è il Circuito dell'Annapurna. Come suggerisce il nome, è un percorso circolare intorno alla catena montuosa dell'Annapurna. È un percorso incredibilmente vario, che inizia ai piedi delle colline non lontano dalla città di Pokhara. Attraversa fitte foreste, terreni alpini e desertici. Guadagnando quasi 5000 metri di altitudine, raggiunge il suo punto più alto sul Thorung La, con un'altitudine di 5416 metri, uno dei passi di trekking più alti del mondo. Il trekking al Campo Base dell'Annapurna (noto anche come il Santuario dell'Annapurna) è diverso nel carattere. Il percorso passa per il famoso punto di osservazione di Poon Hill e ti porta molto vicino alle vette ultra-alte dell'Annapurna. C'è una guesthouse all'ABC che è probabilmente la posizione più spettacolare per un alloggio in Nepal.

Per coloro che hanno meno tempo, possono fare trekking a Poon Hill per una delle migliori viste sulle montagne che il Nepal ha da offrire. E il trekking del Mardi Himal, un po' fuori dai sentieri battuti, può portarti vicino a una delle montagne più belle del Nepal, il Machhapuchare.

La regione del Langtang si trova nel retroterra di Kathmandu, a soli cento chilometri a nord al confine con il Tibet. È un po' un outsider come destinazione per il trekking in Nepal, essendo oscurata dalle regioni dell'Annapurna e dell'Everest. Ma ci sono buone ragioni per scegliere il trekking nella Valle del Langtang rispetto ad altre aree escursionistiche del Nepal. È il modo più rapido per sperimentare i veri Himalaya, sia dal punto di vista culturale che paesaggistico. Si possono raggiungere altitudini di quasi 5000 metri sul Tsergo Ri, con viste su picchi che superano i 7000 metri. I remoti e incontaminati villaggi di montagna come Kyanjin Gompa, permettono di immergersi nella cultura locale di montagna. Quindi, se stai cercando un'avventura in montagna rapida in Nepal che catturi l'essenza del trekking in questo affascinante paese, la Valle del Langtang potrebbe essere la perfetta fuga himalayana per te.

Ci sono diversi motivi per fare trekking in Nepal con una guida. Il primo motivo è un motivo autorevole. Da aprile 2023, sei obbligato per legge a ingaggiare una guida per il tuo trekking in Nepal. Non c'è modo di aggirare questa regola. Ora che abbiamo chiarito questo punto, ti daremo alcuni motivi migliori per essere accompagnato da una guida di trekking.

Quasi tutte le guide di trekking nepalesi parlano inglese. Sono una fonte inesauribile di conoscenza ed è probabilmente il modo migliore per conoscere la cultura locale. Le guide facilitano la comunicazione con i portatori, gli ospiti delle case da tè e i villaggi lungo il percorso. Aiuta sicuramente a comprendere meglio il paese. Una guida di trekking in Nepal può operare solo dopo aver completato un ampio programma di formazione. Questo include procedure di sicurezza, colmare le differenze culturali e conoscere molto bene i percorsi di trekking. Una volta certificata, una guida può iniziare a portare le persone sui percorsi più facili e progredire verso quelli più difficili quando ha acquisito esperienza. La tua guida si assicura che tu rimanga al sicuro e a tuo agio in montagna. Infine, fornisci lavoro. Il trekking e l'alpinismo sono una delle principali fonti di reddito in Nepal. Assumendo una guida (e portatori) contribuisci all'economia locale e, in sostanza, a una vita migliore, soprattutto per coloro che vivono in aree montane remote senza altre opportunità.

Su Bookatrekking.com lavoriamo con le migliori guide del settore e ci assicuriamo che ricevano un salario equo e benefici.

Data la enorme varietà di opzioni di trekking, non esiste una risposta univoca alla domanda se il trekking in Nepal sia difficile. Prendiamo il Great Himalaya Trail, una traversata di 1700 chilometri degli Himalaya nepalesi. Questo percorso prevede l'attraversamento di passi di oltre 6000 metri in alcune delle aree più remote del Nepal. Dall'altro lato dello spettro della difficoltà, ci sono brevi trekking ai piedi degli Himalaya, che permettono di godere di viste incredibili senza dover avventurarsi nel profondo delle montagne. Su Bookatrekking.com organizziamo trekking in Nepal adatti a escursionisti con un buon livello di forma fisica e un senso di avventura. A parte le nostre scalate su Mera Peak e Island Peak, le nostre avventure di trekking non presentano difficoltà tecniche e possono essere affrontate da chiunque. Ma questo non significa che sia facile! In alcuni dei trekking si attraversano passi di montagna ben oltre i 5000 metri. Anche nelle escursioni più brevi si possono affrontare dislivelli significativi, che possono essere impegnativi per le ginocchia. Se si combinano queste condizioni con il freddo (forse anche la neve) e sistemazioni di base, si potrebbe uscire dalla propria zona di comfort. Di seguito abbiamo creato una panoramica dei nostri trekking mostrando quanto sia faticoso ciascuno di essi.

Come paese, il Nepal è un paese sicuro da attraversare. Ci sono alcuni elementi di rischio di cui un viaggiatore dovrebbe essere consapevole. Prima di tutto, la sicurezza stradale. Il traffico può essere caotico e la guida pericolosa avviene in tutto il paese. I tassi di mortalità sono tra i più alti della regione, in parte a causa della natura delle strade (montane). Per raggiungere l'inizio del tuo trekking dovrai prendere un'auto o un autobus a un certo punto. Se ti senti insicuro a causa dello stile di guida, è giusto dirlo al tuo autista. In secondo luogo, la sicurezza durante il trekking. Le montagne sono un ambiente in costante cambiamento in termini di terreno, clima e altitudine. Alcuni trekking si svolgono in aree molto remote mentre altri percorsi sono relativamente vicini a una strada o a un aeroporto. I trekking che offriamo su Bookatrekking.com non sono generalmente tecnici e non presentano pericoli immediati. Tuttavia, possono verificarsi eventi imprevisti. Una brutta tempesta può colpire le montagne, le frane possono verificarsi (soprattutto dopo forti piogge) e l'alta quota di alcuni trekking può rappresentare un rischio per la salute. Sebbene alcuni rischi non possano essere esclusi, il nostro team sul campo sa come minimizzare tali rischi e cosa fare se la situazione di sicurezza viene compromessa.

Allenarsi per un viaggio di escursioni in Nepal richiede una combinazione di condizionamento fisico, preparazione mentale e sviluppo delle abilità. Ecco alcuni consigli di allenamento per aiutarti a prepararti:

Fitness Cardiovascolare

Le escursioni in Nepal spesso comportano lunghe ore di camminata ad alta quota. Concentrati su attività che migliorano la resistenza cardiovascolare, come camminare, correre, andare in bicicletta o nuotare. Aumenta gradualmente la durata e l'intensità dei tuoi allenamenti nel tempo.

Allenamento di Forza

Rafforzare i muscoli delle gambe, il core e la parte superiore del corpo ti aiuterà ad affrontare salite ripide, terreni irregolari e portare comodamente il tuo zaino. Includi esercizi come squat, affondi, sollevamenti del polpaccio, plank e esercizi per la parte superiore del corpo come flessioni e trazioni nella tua routine.

Pratica di Escursionismo

Se possibile, allenati facendo escursioni su sentieri con terreno e dislivello simili a quelli del Nepal. Inizia con escursioni più brevi e aumenta gradualmente la distanza e il dislivello man mano che migliora la tua forma fisica. Pratica portando uno zaino con il peso che intendi portare durante il tuo trekking.

Flessibilità e Equilibrio

Lo yoga o il pilates possono migliorare la tua flessibilità, equilibrio e stabilità, essenziali per navigare su terreni difficili. Incorpora esercizi di stretching nella tua routine per prevenire infortuni e migliorare la mobilità generale.

Preparazione Mentale

Le escursioni in Nepal possono essere fisicamente impegnative e mentalmente sfidanti, specialmente durante le giornate lunghe o in condizioni meteorologiche avverse. Sviluppa la resilienza mentale praticando la mindfulness, la visualizzazione e l'autoconversazione positiva. Familiarizzati con le potenziali sfide e prepara piani di contingenza.

Nutrizione e Idratazione

Mantieni una dieta equilibrata ricca di carboidrati, proteine, grassi sani e idratazione per alimentare il tuo allenamento e supportare il recupero. Pratica strategie di alimentazione e idratazione che funzionano meglio per te durante le lunghe escursioni.

Familiarizzazione con l'Attrezzatura

Assicurati di essere familiare con tutta l'attrezzatura che userai durante il tuo trekking, inclusi scarponi da trekking, zaino, strati di abbigliamento, bastoncini da trekking e attrezzatura da campeggio. Testa la tua attrezzatura in anticipo per identificare eventuali problemi e apportare le necessarie regolazioni.

Preparazione Medica

Consulta un professionista sanitario prima del tuo viaggio, specialmente se hai condizioni mediche preesistenti. Porta con te un kit di primo soccorso di base e medicinali per disturbi comuni come mal di montagna, vesciche e problemi gastrointestinali.

Ricorda di ascoltare il tuo corpo durante l'allenamento e di adattare la tua routine secondo necessità per prevenire il sovrallenamento o gli infortuni. Seguendo un piano di allenamento strutturato e preparandoti adeguatamente sia fisicamente che mentalmente, sarai meglio equipaggiato per affrontare le sfide delle escursioni in Nepal e goderti appieno i suoi paesaggi mozzafiato e la sua cultura unica.

Mantenersi in salute è un fattore chiave per un viaggio di trekking di successo. Questo è più facile a dirsi che a farsi, ma puoi minimizzare il rischio di ammalarti. Prima di partire, assicurati di vedere il tuo medico di base o un medico specializzato in viaggi per consigliarti sulle vaccinazioni. Mentre ci sei, potresti anche chiedere consigli riguardo agli antibiotici e alla medicina preventiva per il mal di montagna, come il Diamox (Acetazolamide). Puoi ottenere questi medicinali senza ricetta in Nepal, ma fai attenzione perché qui vengono venduti anche medicinali falsi. L'acqua contaminata è spesso la causa di molte malattie in paesi come il Nepal. Non bere l'acqua del rubinetto, poiché non è sicura da bere in Nepal. Durante il trekking, il personale locale farà bollire l'acqua per bere. Questa è sicura da bere. Potresti voler portare con te compresse depurative o un filtro per l'acqua. L'acqua a volte ha un sapore un po' affumicato poiché viene bollita su un fuoco di legna. Se la filtri tu stesso, hai il controllo del sapore. Prima di mangiare qualsiasi cosa, lavati le mani e preferibilmente usa disinfettanti per mani. Assicurati di tagliarti le unghie in modo che lo sporco non si accumuli sotto di esse.

Il mal di montagna o Malattia Acuta di Montagna (AMS) è una condizione che si verifica a quote più elevate a causa dei livelli ridotti di ossigeno nell'aria. Questo è molto rilevante per il trekking in Nepal. I sintomi includono mal di testa, affaticamento, mancanza di appetito e respiro corto. L'AMS può svilupparsi nelle condizioni gravi (e potenzialmente mortali) di Edema Polmonare da Alta Quota (HAPE) ed Edema Cerebrale da Alta Quota (HACE). L'unico modo per migliorare è scendere immediatamente. La prevenzione è fondamentale e ci sono modi per ridurre il rischio di AMS. La misura più cruciale è assicurarsi di non salire troppo velocemente sopra i 2400 metri di altitudine. Prenditi il tempo per acclimatarti e riposarti quando puoi. Inoltre, devi assicurarti di bere abbastanza liquidi e di mangiare una dieta sana. Quando sei in gruppo, prenditi cura l'uno dell'altro. Per un articolo approfondito, leggi il nostro post sul blog riguardo il mal di montagna.

Ci sono diverse cose da considerare quando si pianifica un viaggio di trekking in Nepal. Una delle più importanti è quando pianificare il trekking. Ci sono due stagioni di trekking distinte in Nepal, la primavera e l'autunno dell'emisfero settentrionale. Il clima è piacevole, le viste sono splendide e i sentieri sono in buone condizioni. I mesi estivi sono meno ideali. Questa è la stagione dei monsoni e ci sarà molta pioggia, con a volte conseguenze dannose per i sentieri e le rotte di avvicinamento ai trekking. Spesso le montagne sono avvolte dalle nuvole. L'inverno può essere buono, ma preparatevi per un clima estremamente freddo e neve sui sentieri. È molto più difficile rispetto alle altre stagioni per questo motivo, ma avrete le rotte di trekking per voi stessi. Leggi di più sulle stagioni in Nepal nel nostro post sul blog separato. Se fai trekking con noi, soggiornerai in tea house locali lungo il percorso. Questi sono piccoli, ospiti locali nelle montagne. Sono semplici ma accoglienti e ti danno una vera sensazione di come sia vivere in un posto come questo. Vengono serviti pasti nepalesi locali (principalmente Dal Bhat!) e puoi goderti il calore della sala comune con altri escursionisti.

Fare trekking in Nepal significa che per la maggior parte delle aree di trekking è necessario un permesso. Nella maggior parte dei casi si tratta di un permesso TIMS (Trekking Information Management System). A volte è necessario ottenere un permesso di conservazione come nella regione dell'Annapurna. In altre aree potrebbe essere necessario pagare una tassa del parco nazionale, come nelle regioni dell'Everest e del Langtang. Infine, in luoghi come Upper Mustang e il Circuito del Manaslu sarà necessario richiedere un Permesso per Area Ristretta (RAP). Possiamo organizzare tutti questi permessi per te. Infine, cosa portare nel tuo trekking? Alcuni elementi chiave da portare sono una giacca antipioggia traspirante (con una fodera in Gore Tex, per esempio). Ovviamente devi scegliere con attenzione le tue calzature. Per la maggior parte dei trekking una scarpa di categoria B è la scelta migliore. Alcuni possono scegliere scarpe da trail per i trekking più facili mentre altri giurano sulle scarpe da montagna più rigide. Qualunque cosa tu scelga, assicurati di rodarle bene. Altre cose importanti da aggiungere alla tua lista di attrezzature sono cappelli, guanti, bastoncini da trekking, strati di abbigliamento e un piccolo kit di pronto soccorso. Puoi prendere in prestito un sacco a pelo di qualità e una giacca in piuma da noi! Per una lista completa di cosa portare, vedi il nostro post sul blog dedicato qui.

Kathmandu è la capitale del Nepal. Arrivare in città per la prima volta può essere un'esperienza travolgente. Automobili e tuk tuk ovunque, persone che vendono i loro prodotti per strada, tanti odori e suoni. Quando avrai superato lo shock iniziale vedrai che Kathmandu è in realtà un posto davvero interessante e affascinante. I turisti a Kathmandu tendono a gravitare verso il vivace quartiere di Thamel. Con le sue strade di mercato strette, ristoranti e bar animati e tanti posti dove soggiornare, questa zona ha tutto. È anche un ottimo posto per fare qualche acquisto dell'ultimo minuto di snack e attrezzature per l'outdoor, nel caso avessi dimenticato di portare qualcosa.

Quali sono i posti migliori da visitare a Kathmandu? Vale sicuramente la pena dedicare uno o due giorni extra in città per visitare alcuni siti storici impressionanti. Il più popolare di tutti è probabilmente lo Swayambhunath Stupa (alias Tempio delle Scimmie). Situato sulla cima di una collina, questo antico complesso religioso domina l'intera distesa di Kathmandu. Il sito del patrimonio mondiale dell'UNESCO di Durbar Square è una visita obbligata, mostrando la grandiosità storica della vecchia Kathmandu con templi e palazzi belli e ben conservati. Infine, una visita al complesso induista del Tempio di Pashupatinath sulle rive del fiume Bagmati è un'esperienza culturale affascinante.

Alcune ultime parole sulla visita a Kathmandu. Porta una maschera per il viso, l'inquinamento dell'aria nella valle di Kathmandu può essere davvero pessimo. E tieni d'occhio i tuoi oggetti personali e non mostrare oggetti di valore. I borseggiatori sono attivi nei trafficati quartieri turistici della città.

Tutti i nostri tour iniziano e finiscono a Kathmandu e ti verremo a prendere dal tuo hotel e ti riporteremo alla fine del tuo trekking.

Su Bookatrekking.com puoi prenotare il tuo trekking in Nepal e molti altri trekking. Le nostre opzioni guidate includono esperti sul campo e ti offrono un modo conveniente, senza stress, sicuro ed educativo per esplorare la natura. Trova le nostre offerte qui. La nostra piattaforma facile da usare ti permette di sfogliare e confrontare diverse opzioni di trekking e trovare quella perfetta per i tuoi interessi, abilità e budget.

Se hai domande su un trekking specifico o hai bisogno di aiuto per scegliere quello giusto per te, il nostro team di esperti di trekking è qui per assisterti. Contattaci semplicemente e saremo felici di fornirti raccomandazioni e consigli personalizzati per aiutarti a pianificare l'avventura di trekking della tua vita.

Per altri post sul blog su una delle nostre emozionanti destinazioni, scorri verso il basso