Powiedzieliśmy to już wcześniej i powiemy to ponownie. Kilimandżaro to góra trekkingowa, nie wspinaczkowa. Trekking = piesze wędrówki, więc najlepszym treningiem na Kilimandżaro są piesze wędrówki. Niektóre strony internetowe będą twierdzić, że musisz trenować na różne sposoby, jeździć na rowerze, pływać, trenować siłowo, a nawet przejść na dietę. Nie. Ponownie, pole pole. Po prostu stań się najlepszą wersją siebie i zacznij ten proces na około dwa miesiące wcześniej. Możesz trzymać się ścisłego planu treningowego lub po prostu pamiętać o następujących rzeczach.
Zalecamy minimum trzy sesje wędrówek/spacerów w tygodniu, z których każda trwa co najmniej godzinę. Szczegóły sesji, takie jak dystans, czas trwania i przyrost wysokości, będą w dużej mierze zależeć od dostępnych szlaków w twojej okolicy. Idealnie byłoby, gdybyś szukał szlaków o długości kilku mil, które obejmują wymagający odcinek pod górę, który można pokonać w około godzinę. Znalezienie dogodnej lokalizacji do treningu umożliwi regularne sesje i łatwe śledzenie postępów.
Dodatkowo, postaraj się znaleźć czas na dłuższe wędrówki w ciągu dnia, ponieważ są one doskonałą okazją do treningu. Solidna wędrówka dzienna zazwyczaj trwa od czterech do sześciu godzin i obejmuje umiarkowane zmiany wysokości o około 305 metrów (1000 stóp), wszystko to z plecakiem ważącym 9 kg (20 funtów). Jeśli czujesz się na siłach, nie wahaj się podjąć trudniejszych szlaków; zapewnią one jeszcze bardziej korzystny trening na wspinaczkę na Kilimandżaro. Jeśli nie masz dostępu do szlaków na świeżym powietrzu, nie martw się. Trening na schodach może być doskonałą alternatywą do symulacji wspinaczki na Kilimandżaro. Możesz również skorzystać z maszyny do ćwiczeń typu StairMaster dla produktywnych sesji treningowych.
Aby naśladować wyzwanie wspinaczki na górę, noś plecak i utrzymuj wolne i równomierne tempo. Sugerujemy poświęcenie 1-2 godzin na wspinaczkę po schodach lub korzystanie z maszyny StairMaster. Co idzie w górę, musi zejść na dół. Schodzenie z Kilimandżaro jest trudniejsze niż wspinaczka na Kilimandżaro. Trenuj swoje chodzenie w dół!
Teraz, czy czujesz się pewnie i myślisz, że masz większość wędrówek za pasem? Wtedy możesz to zmienić. Idź pobiegać, ćwicz rozciąganie, jogę, może nawet siłownię. Zasadniczo, cokolwiek, co może pomóc poprawić ogólną kondycję, jest plusem. Upewnij się tylko, że głównym celem jest wędrówka.
Komentarze