Mówiliśmy to już wcześniej i powiemy to jeszcze raz. Kilimandżaro to góra trekkingowa, a nie wspinaczkowa. Trekking = piesze wycieczki, więc najlepszym treningiem na Kilimandżaro jest chodzenie po górach. Niektóre strony internetowe będą mówić, że musisz trenować krzyżowo, jeździć na rowerze, pływać, trenować z ciężarami, a nawet przejść na dietę. Nie. Ponownie, pole pole. Po prostu stań się najlepszą wersją siebie i rozpocznij ten proces około dwa miesiące wcześniej. Możesz śledzić ścisły plan treningowy lub po prostu pamiętać o następujących rzeczach.
Zalecamy minimum trzy sesje piesze/trekkingowe w tygodniu, każda trwająca co najmniej godzinę. Szczegóły twoich sesji, takie jak odległość, czas trwania i przewyższenie, będą w dużej mierze zależeć od dostępnych szlaków w twojej okolicy. Idealnie, powinieneś szukać szlaków, które mają kilka mil długości i zawierają wymagający odcinek w górę, który można pokonać w około godzinę. Znalezienie dogodnej lokalizacji do treningu umożliwi ci regularne sesje i łatwe śledzenie postępów.
Dodatkowo, staraj się znaleźć czas na dłuższe wędrówki dzienne, ponieważ są one doskonałymi okazjami do treningu. Solidna wędrówka dzienna zwykle trwa od czterech do sześciu godzin i obejmuje umiarkowane zmiany wysokości około 1,000 stóp (305 metrów), wszystko to z plecakiem o wadze 20 lb. (9 kg). Jeśli czujesz się na siłach, nie wahaj się podjąć trudniejszych szlaków; zapewnią one jeszcze bardziej korzystny trening na wspinaczkę na Kilimandżaro. Jeśli nie masz dostępu do szlaków na świeżym powietrzu, nie martw się. Trening na schodach może być doskonałą alternatywą do symulacji doświadczenia wspinaczki na Kilimandżaro. Możesz również skorzystać z maszyny StairMaster do produktywnych sesji treningowych.
Aby naśladować wyzwanie wspinaczki na górę, noś plecak i utrzymuj wolne i równomierne tempo. Sugerujemy poświęcenie 1-2 godzin na wspinanie się po schodach lub korzystanie z maszyny StairMaster. Co idzie w górę, musi zejść na dół. Schodzenie z Kilimandżaro jest trudniejsze niż wspinaczka na Kilimandżaro. Trenuj chodzenie w dół!
Teraz, czy czujesz się pewnie i myślisz, że masz większość pieszych wędrówek za sobą? Możesz to zmienić. Idź pobiegać, wykonuj ćwiczenia rozciągające, jogę, może nawet trening z ciężarami. W zasadzie wszystko, co może pomóc poprawić twoją ogólną kondycję, jest plusem. Upewnij się tylko, że twoim głównym celem jest trekking.
Komentarze