Escalando o Monte Toubkal – 10 Dicas para Chegar ao Cume

Fizemos um chamado tour de trekking pelas Aldeias Berberes & Cume do Toubkal. Isso significa que nos primeiros dias você caminhará pelas diferentes aldeias berberes, experimentará a cultura local e dormirá em Gites locais. O final deste tour consiste em escalar o Monte Toubkal, onde você pode escolher entre uma subida de 2 ou 3 dias. Curioso para saber qual é a mais adequada para você? Então continue lendo.

2 ou 3 dias para escalar o Monte Toubkal?

Você é um caminhante experiente e não tem medo de um desafio? Então você pode optar por uma subida de dois dias do Monte Toubkal. No primeiro dia, você sobe até o chamado Refúgio (como na versão de 3 dias) a 3200 metros, onde você come e dorme. Daqui, você começa no dia seguinte por volta das 4:00 da manhã para sua investida final ao cume. Após 3 a 4 horas de escalada, você atinge o clímax, Jbel Toubkal a 4100 metros e desfruta de uma vista infinita ao redor. Depois de alcançar o cume, é hora de relaxar... adivinhe? Não! Se você optar pelo trekking de dois dias, significa que você descerá todo o caminho até Imlil: o ponto de partida da sua subida no dia 1. No meio do caminho, você parará no Refúgio para desfrutar de um merecido e necessário almoço que lhe dará um impulso extra de energia.

Leve o seu tempo

Se você optar pela subida de 3 dias, então a descida é dividida em dois dias. No dia da subida ao topo do Jbel Toubkal, você sairá mais tarde, por volta das 6 da manhã, e à tarde retornará ao Refúgio, onde também ficará essa noite. No dia seguinte, você partirá para a descida em direção a Imlil. Se você quiser fazer tudo com mais calma e aproveitar ao máximo a natureza e a tranquilidade ao seu redor, então essa caminhada é a sua escolha. Como combinamos nossa subida ao Toubkal com as Aldeias Berberes, há muitas outras opções no Marrocos.

Você está em boa condição geral e acha que escalar o Monte Toubkal é um passeio no parque? Você percebe que escalar uma montanha é um esporte em si e que requer treinamento específico se você quiser estar preparado? Além de escalar, descer é um grande fardo para suas articulações, como seus joelhos. Aqui estão algumas dicas para você se preparar bem.

Caminhe e caminhe mais!

Ande e ande mais. Uma maneira de se tornar bom no que você faz é praticando. A melhor prática para caminhadas é, portanto, caminhar. Como você está interessado em uma aventura de trekking de vários dias, presumimos que você já gosta de caminhar. Faça isso com mais frequência. Se você tem a sorte de estar cercado por colinas ou até montanhas, é hora de vê-las com mais frequência. Um equívoco sobre trekking é que a escalada é a mais difícil para o seu corpo. Errado. Descer é na verdade mais exigente. Quando você caminha ladeira abaixo, seus quadríceps são colocados para trabalhar. Se você notar muita dor muscular e fraqueza em seus quadríceps durante uma caminhada, pode ser sábio adicionar alguns exercícios de força à mistura. Se seus quadríceps e glúteos estiverem sofrendo, seus joelhos e tornozelos também podem achar difícil.

A alegria é o objetivo final

Você não precisa ser membro de uma academia, pois apenas usar o peso do seu corpo pode dar os resultados desejados. Dependendo de como você se sente, você pode fazer duas séries de 10 avanços, 10 agachamentos e 10 step ups uma ou duas vezes por semana. Se você quiser se esforçar um pouco mais, pode tentar adicionar algumas barras e aumentar sua rotina. No entanto, realmente não é necessário ir um passo além no desenvolvimento da sua força muscular. Você já pode desfrutar de trekking quando dominar o básico, caminhar. Isto não é uma competição de fitness.

Se você ultrapassar 3.000 metros, pode sofrer de mal de altitude. Como você dorme a 3.200 metros de altitude durante a primeira e possivelmente a segunda noite da sua escalada ao Toubkal, é bom estar ciente dos sintomas do mal de altitude para que possa fazer algo a respeito. Os sintomas do mal de altitude começam a aparecer algumas horas após a chegada a grandes altitudes e incluem náusea, falta de ar, dores de cabeça e incapacidade de fazer esforço físico. Uma sensação geral de fadiga tirará toda a alegria que você experimentou quando as coisas ainda estavam indo bem. Você pode ter dificuldade para adormecer, sentir tonturas e sofrer de dores de cabeça intensas. Aqui estão algumas dicas para ajudar a prevenir isso.

Ouça o Seu Corpo

Ouça o seu corpo. Seu corpo lhe diz quando precisa de descanso. Ouça-o com atenção. Esteja ciente dos sintomas do mal de altitude e fale sobre isso. Deixe seus amigos, seu guia, seus carregadores saberem como você se sente e faça uma pausa quando seu corpo precisar. Não deixe que piore. Coma. Coma o máximo que puder. Não pule sua refeição no Refúgio enquanto estiver subindo o Monte Toubkal, mesmo que não goste do que tem no prato. Seu corpo está trabalhando duro e precisa de muitos carboidratos para fazer quilômetros extras e ser capaz de superar mais altitude. Esqueça sua dieta e compre aqueles snickers extras. Caminhar é um trabalho árduo e pode facilmente queimar mais de 4.000 calorias por dia. Coma, seu corpo vai agradecer.

Hidrate-se

Antes e depois da comida vem a água. Depois vem mais água. Sério, você terá que aumentar sua ingestão de água. Isso é muito mais fácil quando está quente e você está suando, mas em grande altitude você precisa ser disciplinado. Beba de 3 a 5 litros por dia e tome mais uma xícara de chá marroquino. Você está caminhando e não festejando - então deixe o álcool para depois da viagem. O álcool estimula o mal de altitude e isso não é apenas porque o álcool desidrata você. Uma vantagem durante sua caminhada no Marrocos: O álcool é difícil de conseguir neste país islâmico e o chá é a bebida mais popular e também uma especialidade.

Sempre faz calor no Marrocos, certo? Se você for para a costa ou voar para cidades do interior, como Marrakesh (Toubkal está por perto), então é realmente agradável ou até quente durante todo o ano. Nós escalamos o Monte Toubkal em maio e voamos para Marrakesh. Onde o termômetro em Marrakesh marcou 40 graus Celsius, caminhamos pela neve em Toubkal alguns dias depois. Como você pode entender, a estação tem uma influência direta no peso e na lista de itens da sua viagem ao Marrocos.

Inverno

Durante o período de inverno (novembro a março), Toubkal é frequentemente visto como algo que não deve ser escalado. Nós discordamos fortemente disso. Você quer ver belos picos nevados, gosta de um desafio físico, está disposto a se sentir sozinho no mundo? Então escalar o Monte Toubkal no inverno é para você. Espere que tudo esteja coberto de neve a partir do Refúgio (3200 m) e que a temperatura esteja bem abaixo de zero à noite. Se você está pensando em escalar o Monte Toubkal no inverno, você precisa de Piolets (machados de gelo) e Crampons (grampos de escalada). Estes podem ser alugados em Imlil, o ponto de partida da sua caminhada, por cerca de € 5,- por dia.

Outono ou Primavera

Você está escalando no outono ou na primavera? Isso significa que você tem que se preparar bem tanto para o calor quanto para o frio. Durante o seu primeiro dia no caminho para o Refúgio a 3200 metros pode fazer muito calor nas trilhas. O sol é implacável, então prepare-se bem com protetor solar (fator 50), um boné e óculos de sol. Dica: Traga uma camisa com colarinho (polo), lenço ou buff. Pela nossa experiência, sabemos que seu pescoço pode queimar muito. No segundo dia, ao escalar o Monte Toubkal, você ainda pode encontrar neve e a temperatura provavelmente estará em torno do ponto de congelamento. Calças compridas, um bom casaco, chapéu, lenço e luvas são altamente recomendados.

Verão

Antes e depois da comida vem a água. Depois, há água novamente. Realmente, você terá que aumentar sua ingestão de água. Isso é muito mais fácil quando está quente e você está suando, mas em alta altitude você precisa ser disciplinado. Beba de 3 a 5 litros por dia e tome mais uma xícara de chá marroquino. Você está caminhando e não festejando - então deixe o álcool para depois da viagem. O álcool estimula o mal da montanha e isso não é apenas porque o álcool desidrata você. Uma vantagem durante sua caminhada no Marrocos: O álcool é difícil de conseguir neste país islâmico e o chá é a bebida mais popular e também uma especialidade.

Se você for fazer uma caminhada nas montanhas do Atlas, há uma boa chance de que você reserve um voo para Marrakech, que fica a uma hora de carro de Imlil. Geralmente, o ponto de partida para escalar o Monte Toubkal. Marrakech definitivamente vale a pena e você não deve ignorá-la antes ou depois da sua caminhada. Aqui você pode se hospedar nos muitos chamados riads. Um riad é uma casa tradicional grande, muitas vezes retangular, de dois andares, construída em torno de um pequeno pátio. O pátio serve como um lounge de jardim onde as refeições são servidas. Isso também explica a origem da palavra Riad, um termo árabe para jardim. Os riads eram as casas dos cidadãos mais ricos, como comerciantes e cortesãos.

Gites e Refúgios

Se você não for diretamente ao cume ao escalar o Monte Toubkal, mas decidir caminhar pelos vilarejos berberes também, você ficará nos Gites locais. Estes são os hotéis locais que foram organizados pela sua empresa de trekking. Eles o levarão de volta ao básico, mas estão equipados com todas as necessidades. Espere um quarto compartilhado, um chuveiro de água fria e um vaso sanitário de agachamento. A hospitalidade dos locais e a comida deliciosa farão você perceber que não precisa de luxo desnecessário. Dica: certifique-se de ter um saco de dormir quente, pois pode fazer frio à noite e os gites geralmente não têm aquecimento. Se escalar o Monte Toubkal está na sua agenda, há uma boa chance de que você fique em um chamado Refúgio na última noite antes de subir ao topo. Ficamos no Refúgio du Toubkal, onde compartilhamos um dormitório com cerca de 30 pessoas. Uma mistura de pessoas roncando, pés suados e a adrenalina antes da subida ao cume resultou em quase não dormirmos. Uma escolha alternativa é o Refúgio Les Mouflons, que está na mesma altitude, com cabines mais luxuosas e mais caras. Se fizéssemos essa escalada novamente, estaríamos dispostos a pagar mais e nossa escolha certamente teria sido feita. Dica: Verifique com sua empresa de trekking antes da sua escalada onde você vai ficar. Se você escalar no verão, também pode optar por ficar a 3200 metros em tendas. Certifique-se de ter um bom saco de dormir, pois ainda pode fazer frio à noite.

Para cada caminhada que você fizer nas Montanhas do Atlas, você terá um guia, mulas, cozinheiros e carregadores também. Essas pessoas farão você entender o que significa a hospitalidade berbere como nenhuma outra. Durante nossa caminhada pelas Aldeias Berberes e subida ao Toubkal, fomos surpreendidos todos os dias com os pratos mais deliciosos, chá e lanches entre as refeições. Além disso, nossas bagagens já estavam lá toda vez que chegávamos ao nosso destino. Os salários no Marrocos não são comparáveis aos do mundo ocidental. Uma gorjeta um pouco maior ou menor pode fazer uma grande diferença para uma família marroquina. Durante nossa caminhada, mantivemos € 10 por dia por pessoa como gorjeta. Em nossa opinião, uma boa diretriz. Também ficamos extremamente satisfeitos com o serviço prestado.

Como mencionado anteriormente, uma boa preparação é metade da batalha. Isso certamente se aplica às coisas que você leva com você ao escalar o Monte Toubkal. Encontre abaixo sua lista de embalagem definitiva para sua escalada no Toubkal!

Lista de Embalagem

• Bolsa grande de fim de semana (opcional; 'flight-bag' para proteção)
• Bolsa para coisas que você não precisa durante a caminhada e quer deixar no hotel
• Botas de caminhada (A/B, inverno B/C) e opcional; bastões de trekking
• Sandálias ou chinelos
• Saco de dormir (aprox. -5 °C), saco de lençol, fronha e um colchonete para acampamento
• Mochila de dia (≥ 25 litros)
• 2 garrafas de água de pelo menos 2 litros
• Roupa de chuva; jaqueta e calças
• Óculos de sol e um boné
• Suéter quente ou fleece (e para o Toubkal: luvas, gorro e cachecol)
• Calças compridas, também para caminhar
• Bermudas (não muito curtas) ou calças casuais
• Algumas camisetas de secagem rápida. Também algo com mangas compridas e opcional; buff ou cachecol para proteger do sol
• Roupas íntimas e roupas de banho
• Toalha de secagem rápida, pano de lavagem e opcional; um envoltório de cabelo para cabelos longos
• Artigos de higiene pessoal (armazenados em pequenos frascos práticos)
• Meias suficientes
• Calças compridas (térmicas), leggings ou calças de pijama
• Papel higiênico, lenços de papel e opcional; desinfetante para as mãos
• Lanterna e/ou farol
• Tampões de ouvido
• Câmera (com cartão de memória adicional!)
• Coisas úteis que você pode usar na estrada, como: um canivete, alfinetes de segurança, agulha e linha, cola, pedaço de corda ou braçadeira, tie-wrap, fita (para seu colchão inflável)
• Bolsa de cintura e pescoço para documentos importantes (passaporte, bilhete, número de emergência do seguro)
• E no inverno ou quando há neve: crampons e picaretas! (alugados localmente por € 5,- por dia)

Mochila de dia e o que levar

Certifique-se de que sua mochila de dia não seja muito pequena, pelo menos 25 litros ou mais. No final, ainda há muito a ser feito para um dia inteiro de caminhada. E se você começar de manhã com um fleece ou suéter, é bom que caiba também. Certifique-se de que sua mochila de dia seja confortável, você pode usá-la o dia todo. Boas alças de ombro e, de preferência, um cinto robusto, que distribui o peso melhor. Se você suar facilmente, uma camada especial para absorver o suor pode ser agradável. Também uma camiseta extra para o caminho é bom. Quando você chegar a um ponto alto ou local de descanso, pode trocar sua camisa molhada e não esfriar tão rápido. Verifique também se (o cinto de) sua mochila de dia tem bolsos práticos ou uma boa montagem para sua câmera ou garrafa de água.

• Roupas de chuva
• Pulôver de lã
• 1 ou 2 garrafas de água. Você deve ser capaz de levar pelo menos 2 litros com você. Beber muito é importante quando está quente e se você suar muito. Também é importante beber muito ao se aclimatar à altitude (> 3.000 m). Água mineral está à venda durante a viagem nas vilas por 10 dirham (aprox. € 1) por uma garrafa de 1,5 litros. Você também pode ferver sua água das montanhas com o cozinheiro; você também pode trazer garrafas resistentes ao calor para esfriar a água.
• Câmera, protetor solar e um pequeno kit de primeiros socorros; curativos, bandagens, betadine, cobertor de resgate e um pouco de paracetamol. Paracetamol ajuda bem com as primeiras queixas de mal de altitude e rapidamente dá um pouco de energia extra quando as coisas não estão indo tão bem fisicamente como deveriam.
• Chinelos ou sandálias são bons durante os intervalos ou após sua caminhada.
• Somente no inverno (aprox. final de outubro a meados de maio) com neve nas montanhas: crampons e picaretas para a ascensão ao Toubkal. Equipamento pode ser alugado em Imlil antes de você começar a caminhada para o abrigo de montanha a 3.200 m.

Para a noite

• Saco de dormir, forro e fronha: Quão quente o saco de dormir deve ser depende da época do ano. No verão, especialmente nas vilas de baixa altitude, pode até ser quente, e um saco de lençol extra é recomendado. Uma fronha é uma boa adição. Se você for para o refúgio Toubkal (3.200 m) e acampar lá, saiba que ainda há chance de geada noturna no verão. Se você passar a noite no abrigo de montanha, dormirá em um quarto com mais pessoas, e a temperatura permanecerá acima de 0 °C.
• Colchonete (somente para acampamento): Quando você for acampar, não precisa levar uma barraca. Barracas para duas pessoas estão incluídas. Colchões finos estão disponíveis para os participantes. A experiência mostra que os participantes preferem levar seu próprio colchonete bem isolado.
• Bolsa de fim de semana comum: A bolsa que você entrega para transporte de bagagem (máx. 15 kg) é transportada em mulas. Você pode deixar coisas que não precisa durante a caminhada no hotel. Uma bolsa separada para deixar seus pertences é prática. Uma mala dura (muito grande) não é prática para os cestos de transporte da mula. A bagagem é fixada nos cestos de transporte com cordas. No caminho, a bagagem às vezes se esfrega uma na outra e está sob pressão por causa da amarração. Certifique-se de que itens vulneráveis estejam bem protegidos. Uma bolsa de fim de semana resistente funcionará muito bem. Isso também é prático para você empacotar e desempacotar durante a caminhada. Se preferir usar uma mochila grande ou bolsa de lona, você também pode fazer isso. Para evitar que alças ou amarras sejam danificadas, uma 'flight-bag' como proteção extra é uma boa dica. Sacolas de plástico são práticas para empacotar suas coisas de forma organizada e oferecem (extra) proteção contra (possível) chuva.

Caminhe confortavelmente

• Botas de caminhada sólidas: Caminhar no Alto Atlas significa muitas subidas e descidas em terreno pedregoso. Sapatos de caminhada resistentes são recomendados. Botas de caminhada ajudam a reduzir o risco de entorses em superfícies frequentemente rochosas. No verão, você pode usar sapatos leves, mas resistentes; categoria A/B (no inverno B/C). Certifique-se de ter um bom perfil! No inverno, especialmente se você quiser escalar o Toubkal, crampons com alças também são uma boa ideia. Também leve muitas meias com você.
• Crampons / Picaretas (somente para escalar o Monte Toubkal no inverno): No inverno e na neve nas montanhas, crampons e picaretas são necessários para escalar o Monte Toubkal. Estes podem ser alugados localmente (aprox. € 5,- por dia).
• Bastões de trekking: Se você gosta de bastões de caminhada, certifique-se de levá-los com você. A descida da montanha mais alta, o Monte Toubkal, é parcialmente em uma encosta com cascalho; muitas pessoas certamente gostam de caminhar com bastões de trekking lá. Também em outros trechos, os caminhos da montanha são bastante difíceis para pessoas dos países baixos.

Extras

• Chinelos ou sandálias: Nada supera tirar suas botas de caminhada na estrada ou na chegada. Para o almoço e pelo menos para a noite, é bom também ter chinelos ou sandálias com você. Também é bom saber que, quando você está no Marrocos, você tira seus sapatos, e portanto também no tapete e tapetes em que você se senta durante as refeições. Também leve meias quentes para a noite. Além disso, no abrigo de montanha 'Refuge du Toubkal', botas de montanha 'dentro de casa' não são permitidas; há (limitadas) chinelos de plástico para os hóspedes.
• Artigos de higiene pessoal: Coloque o máximo possível de seus artigos de higiene pessoal em pequenos frascos e frascos. Uma toalha fina e um pano de lavagem fino secarão mais rápido. Quando você estiver acampando, você pode frequentemente 'tomar banho' um pouco perto de um riacho. Para as mulheres, um xale ou algo assim é prático.
• Lanterna ou Farol: Uma lanterna é útil para uma viagem de gîte/abrigo de montanha e indispensável para acampar. Uma lâmpada que você pode colocar na cabeça é prática e necessária ao escalar o Monte Toubkal porque você caminhará muito cedo quando ainda está escuro.
• Jogos, uma revista ou um livro: Para a noite e o intervalo de almoço mais longo. Nos gîtes/casas berberes e nos abrigos de montanha, há eletricidade, e você também pode recarregar suas baterias.
• Roupas de caminhada à prova de vento e de secagem rápida: Realmente não recomendamos um par de jeans. Uma vez que está molhado, seca muito devagar. Você não precisa das roupas mais caras, mas roupas esportivas e arejadas são recomendadas.

Se você for fazer trekking nas Montanhas Atlas, automaticamente terá que lidar com a cultura local berbere. Perceba que você é um convidado e respeite a cultura que nem sempre corresponde às visões ocidentais que você possa ter. O Marrocos é predominantemente islâmico, então mostrar muita pele é considerado inapropriado. Decotes baixos e saias curtas são vistos de forma diferente de ombros cobertos e uma camisa ou blusa um pouco mais alta. Um xale ou lenço pode ajudar. Um par de shorts mais longos (bermuda) também é mais apropriado para os homens. Tirar um tempo para dizer olá uns aos outros também é importante no Marrocos. O internacional 'Salaam Aleikum' (paz esteja com você) pode ser usado à vontade. Se alguém lhe dirigir a palavra com 'Salaam Aleikum', você responde ‘Aleikum Salaam'. E 'Shukran' é árabe para obrigado. Fizemos nosso trekking durante o Ramadã. Isso significava que nossos guias e carregadores não podiam comer ou beber durante o dia. É apreciado se você entender isso. Eles não se importam se você comer e beber durante o dia. O álcool também é difícil de conseguir durante o Ramadã e é muito caro no Marrocos.

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Inshallah - "Se Deus quiser". Às vezes não importa o que você faz, mas com quem você está. Às vezes todos esses clichês são verdadeiros. Durante nossa caminhada pelas montanhas do Atlas e a ascensão ao Toubkal, tivemos companheiros de viagem, guias e carregadores muito agradáveis, o que tornou esta viagem inesquecível para nós. Às vezes você só precisa ter um pouco de sorte.