Prevenir o Mal de Altitude durante Caminhadas

O mal de altitude é uma condição com uma variedade de sintomas. Também conhecido como Mal Agudo de Montanha (MAM) ou simplesmente Mal de Montanha, é o efeito na saúde que ocorre quando se está exposto a menores quantidades de oxigênio em alta altitude. A 1.500m (5.000 pés) você pode começar a sentir a elevação e ter que recuperar o fôlego ao fazer exercícios. Os sintomas do MAM geralmente começam a aparecer a 2.400m (8.000 pés) ou mais. Estes podem incluir dor de cabeça, náusea, vômito, tontura, falta de sono e apetite. Se você ignorar os sintomas e não agir sobre eles, o MAM pode progredir para condições mais graves, como o Edema Pulmonar de Alta Altitude (EPAA) ou até mesmo o Edema Cerebral de Alta Altitude (ECAA). Embora o EPAA e o ECAA possam ser fatais, há maneiras de prevenir essas condições. Nossos itinerários são projetados para permitir uma aclimatação adequada, mas não podem eliminar o MAM. No próximo capítulo, vamos passar pelos sintomas e Jan compartilha sua experiência com os sintomas do mal de altitude.

O mal da altitude se parece com uma ressaca terrível. Normalmente, experimento os sintomas mais leves do AMS nas minhas aventuras em altitudes elevadas. Abaixo de 3000 metros, não sinto nada, mas acima disso, começo a perceber que meu corpo está respondendo à falta de oxigênio no ar. Primeiro, noto que minha frequência cardíaca aumenta. Ela precisa bombear mais sangue para transportar oxigênio para todas as partes do corpo. Atualmente, escalo regularmente picos na África Oriental que estão acima de 4000 metros. As cabanas geralmente estão localizadas em torno de 3500 metros. É aqui que definitivamente experimento sintomas como uma leve dor de cabeça e falta de sono. Nas caminhadas que faço na Ásia Central e nos Himalaias, é um pouco diferente. Muitas vezes, várias noites são passadas acima de 4000 metros e, ocasionalmente, o salto no ganho de altitude é muito grande. A dor de cabeça é mais severa, perco o apetite e tusso muito mais, especialmente quando o ar está seco. Felizmente, nunca precisei vomitar por causa do mal da altitude. Esses sintomas ainda são leves o suficiente, mas você se aproxima do ponto em que começa a ficar sério. Abaixo, você pode encontrar uma lista de sintomas do AMS.

Dor de cabeça: O AMS é frequentemente acompanhado por uma dor de cabeça severa, que geralmente é latejante e piora com o movimento.

Náusea: Muitas pessoas com AMS sentem náuseas, o que pode levar ao vômito em casos graves.

Tontura: O AMS pode causar uma sensação de tontura, que pode ser acompanhada de vertigem ou sensação de desmaio.

Fadiga: O AMS pode causar uma sensação de fadiga ou exaustão, o que pode dificultar a realização de tarefas simples.

Falta de ar: O AMS pode causar uma sensação de falta de ar, que pode ser acompanhada de aperto no peito ou tosse.

Inchaço das mãos, pés e rosto: Algumas pessoas experimentam o inchaço das extremidades e do rosto.

Se você experimentar uma combinação desses sintomas e ignorá-los, pode desenvolver HAPE e HACE. Abaixo, um pouco mais sobre o que são essas condições.

O mal de altitude severo pode se desenvolver nas seguintes condições, que são potencialmente letais. Estas são:

Edema Pulmonar de Alta Altitude (HAPE)

HAPE é uma condição em que o fluido se acumula nos pulmões, tornando difícil a respiração. Os sintomas podem incluir falta de ar, tosse persistente, aperto no peito, saliva rosada e aumento da frequência cardíaca. Pode ser uma condição com risco de vida e requer descida imediata para altitudes mais baixas e, em casos graves, tratamento médico.

Edema Cerebral de Alta Altitude (HACE)

HACE é uma condição mais séria em que o fluido se acumula no cérebro. Os sintomas podem incluir dores de cabeça intensas, confusão, perda de coordenação e alteração do estado mental. HACE também é uma emergência médica e requer descida imediata e atenção médica.

É importante que vocês cuidem uns dos outros, especialmente em altitudes mais elevadas. Pessoas que estão desenvolvendo HACE ou HAPE frequentemente negam que algo está errado com elas, impulsionadas pela ambição de completar uma rota de trekking ou alcançar um cume. É bom conversar com seu parceiro de trekking para ver se ele está bem. Quais sintomas a pessoa está experimentando? Nossas equipes em trilhas de alta altitude são treinadas para reconhecer o AMS e sempre carregam um monitor de saturação de oxigênio, que indica a saúde de alguém em altitude. No próximo capítulo, falaremos sobre como prevenir o AMS e o que fazer quando você é diagnosticado com AMS severo / desenvolvendo HACE e HAPE.

1. Ascensão Gradual

Uma das maneiras mais eficazes de prevenir o AMS é ascender gradualmente. Ao viajar para altas altitudes, tente levar vários dias para se aclimatar antes de subir mais. Isso permite que seu corpo se adapte aos níveis reduzidos de oxigênio. Todas as nossas caminhadas em lugares como Nepal, Paquistão e África levam em consideração uma aclimatação suficiente.

2. Mantenha-se Hidratado

A desidratação pode aumentar o risco de AMS, então beba muitos líquidos. Evite o consumo excessivo de álcool e cafeína, pois eles podem contribuir para a desidratação.

3. Dieta

Consuma uma dieta equilibrada com carboidratos adequados e evite refeições pesadas e gordurosas. Os carboidratos ajudam seu corpo a utilizar o oxigênio de forma mais eficiente em altas altitudes.

4. Medicação

Algumas pessoas podem considerar tomar medicação, como acetazolamida (Diamox), para ajudar a prevenir o AMS. Consulte um profissional de saúde antes de usar qualquer medicação e esteja ciente dos possíveis efeitos colaterais.

5. Descanso

Certifique-se de dormir e descansar o suficiente durante a sua ascensão. A fadiga pode aumentar o risco de AMS.

6. Use um Sistema de Parceiros

7. Desça se os Sintomas Persistirem

Se você experimentar sintomas de AMS, como dor de cabeça, náusea, tontura ou dificuldade para respirar, é crucial descer para uma altitude mais baixa. Os sintomas não devem ser ignorados ou descartados.

8. Aprenda os Sinais

Eduque-se e seus companheiros de viagem sobre os sinais e sintomas do AMS e seja vigilante em monitorar a condição uns dos outros.

9. Planeje Dias de Aclimatação

Ao caminhar ou escalar em altas altitudes, planeje dias de descanso para permitir que seu corpo se aclimate. Isso pode envolver subir a altitudes mais altas durante o dia e descer para dormir em altitudes mais baixas.

10. Mantenha a Consciência da Altitude

Preste atenção à elevação em que você está e à taxa de ascensão. As ascensões rápidas aumentam significativamente o risco de AMS.

Quando você está a caminho do Everest, o mal de altitude é uma consideração séria. A maioria das pessoas experimenta alguma forma de mal de altitude ao caminhar em altitudes elevadas. Lidar com isso é uma questão de ouvir seu corpo, ser honesto consigo mesmo e com os outros sobre o estado em que você se encontra e aceitar o fato de que pode ser necessário alterar seus planos devido a isso. Quando seu objetivo é alcançar aquele cume ou completar a famosa caminhada com a qual você sempre sonhou, ela estará lá no próximo ano e no ano seguinte. O mal agudo de montanha (AMS) é real e sacrificar sua saúde ou até mesmo sua vida não vale a pena por nenhuma montanha.

*As informações fornecidas são uma coleção de dicas e truques coletados de várias fontes. Em nenhuma circunstância se destinam a substituir o conselho de profissionais médicos.