Como Treinar e Preparar-se para Sua Caminhada de Cabana a Cabana

Como Treinar e Preparar-se para Sua Caminhada de Cabana a Cabana
Como Treinar e Preparar-se para Sua Caminhada de Cabana a Cabana
Especialistas em trekking por destino
Cancelamento gratuito até oito semanas de antecedência
Conselho pessoal rápido

Você não se torna apto na trilha. Você utiliza a forma física que já possui e a gasta, uma subida, uma descida, um longo dia de cada vez. Se você ficar sem energia no meio do caminho, não há um reabastecimento rápido, nem atalho para o abrigo. Já vi pessoas partirem com empolgação nos olhos e uma mochila cheia de equipamentos novos, apenas para ver essa empolgação desaparecer na segunda tarde, quando cada passo começa a parecer um trabalho árduo. Não são as montanhas sendo cruéis. É simplesmente que suas pernas, pulmões e mente não estavam prontos para o que lhes foi pedido.

Caminhadas seguras começam muito antes de você amarrar suas botas. A trilha é apenas o teste. O verdadeiro trabalho acontece semanas ou meses antes, nos pequenos e constantes esforços que constroem a resistência, força e técnica que você precisará. Se você se preparar bem para uma caminhada de abrigo a abrigo, você se dá mais do que apenas uma chance melhor de terminar. Você se dá a liberdade de olhar para cima, apreciar a vista e desfrutar de onde está, em vez de contar os quilômetros até que tudo acabe.

Trekking de Cabana a Cabana? Construa Resistência Cedo

Se você quer aproveitar sua caminhada em vez de apenas sobreviver a ela, comece a construir sua resistência bem antes de ir para as montanhas. Treinamento cardiovascular como corrida, ciclismo ou natação faz com que seu coração e pulmões trabalhem de forma mais eficiente, e isso compensa quando você está subindo em direção a uma cabana no alto dos Alpes. Objetive três a quatro sessões por semana. Elas não precisam ser longas, mas devem ser consistentes. O objetivo é continuar se movendo por horas sem se sentir esgotado, não estabelecer um recorde pessoal.

Pense nas exigências de sua rota. Uma trilha de cabana em cabana de vários dias significa longos dias consecutivos, então treine seu corpo para lidar com o esforço sustentado. Aumente gradualmente o tempo que você passa em seus treinos e misture subidas de colinas ou escadas para imitar o terreno. Quanto mais em forma você estiver, mais poderá se concentrar nas vistas e na experiência em vez da queimação nas pernas.

Trekking de Cabana a Cabana? Construa Resistência Cedo
Trekking de Cabana a Cabana? Construa Resistência Cedo

Treine Como Se Fosse Caminhar

A melhor maneira de se preparar para uma caminhada é treinar em condições que sejam o mais próximo possível da realidade. Isso significa sair ao ar livre em terrenos variados, carregar uma mochila carregada e caminhar por várias horas seguidas. Se você está se preparando para uma caminhada de cabana a cabana na França ou uma caminhada de cabana a cabana na Suíça, tente encontrar trilhas locais que permitam subir e descer constantemente, assim como você fará em sua caminhada. Se você mora em um país de baixa altitude como a Holanda, simule o desafio pelo menos igualando — ou até superando — as distâncias diárias que você percorrerá nas montanhas. Procure qualquer colina local que você possa encontrar, ou use uma escada ou uma máquina de escadas na academia para simular o ganho de elevação.

Planeje pelo menos um ou dois fins de semana onde você caminhe com todo o equipamento que levará em sua caminhada. É nessa hora que você descobre se suas botas causam bolhas após algumas horas ou se sua mochila precisa de ajustes. É também uma boa maneira de aprender como seu corpo lida com dias longos consecutivos. Treinar dessa forma não só fortalece seus músculos e resistência, mas também sua confiança para a trilha à frente.

Treine Como Se Fosse Caminhar
Treine Como Se Fosse Caminhar

Acostume-se com seu equipamento

Seu equipamento deve parecer que pertence a você, não como se você o tivesse emprestado naquela manhã. As botas precisam conhecer seus pés, sua mochila precisa se ajustar corretamente às suas costas, e suas roupas devem funcionar em conjunto sem que você precise pensar nisso. Se você está se preparando para uma caminhada de cabana a cabana na Áustria ou uma caminhada de cabana a cabana na Eslovênia, você passará horas subindo, descendo e se movendo através de todos os tipos de clima. Este não é o lugar para descobrir que suas alças machucam ou que sua capa de chuva não é realmente à prova d'água.

Dedique tempo para ajustar tudo. Ajuste as alças, teste os bolsos, descubra onde guardar seus lanches para não precisar desempacotar metade da sua mochila por um punhado de nozes. Pequenas mudanças agora podem economizar muita frustração mais tarde. Quando seu equipamento está certo, ele deixa de ser algo que você nota, e é exatamente assim que deve ser.

A técnica de caminhada importa.

Boas caminhadas não se resumem apenas a pernas fortes. A maneira como você se move faz uma grande diferença na distância que você pode percorrer e em como se sente quando chega lá. Mantenha sua postura ereta, mas relaxada, deixe seus braços balançarem naturalmente e encontre um ritmo que você possa manter sem ficar sem fôlego. Passos curtos e constantes muitas vezes funcionam melhor do que passos longos e bruscos, especialmente em subidas. Se você estiver em um caminho rochoso nos Dolomitas ou em qualquer outra cadeia montanhosa, o posicionamento cuidadoso dos pés economizará energia e o manterá mais seguro.

Bastões de trekking valem o seu peso. Eles oferecem estabilidade, ajudam no equilíbrio e aliviam a pressão sobre os joelhos nas descidas. Plante-os em ritmo com seus passos e eles se tornam quase como um conjunto extra de membros. Em terrenos íngremes ou soltos, eles podem ser a diferença entre uma passada confiante e uma hesitante. Dominar sua técnica não é sobre parecer um profissional, é sobre tornar sua caminhada mais fácil e mantê-lo longe de problemas. Algumas dicas adicionais de caminhada no vídeo abaixo.

Força e Mobilidade

Pernas fortes irão levá-lo até o topo da colina, mas apenas força não é suficiente. Você também precisa de estabilidade e da capacidade de se mover livremente. Agachamentos, avanços e step-ups constroem a potência que você usará em cada subida, enquanto exercícios de core como pranchas e pranchas laterais ajudam a manter o equilíbrio com uma mochila carregada. Trabalhos de mobilidade — alongamento, yoga, ou simplesmente reservar um tempo para mover suas articulações através de toda a amplitude de movimento — impedem que seu corpo fique rígido após longos dias.

Você não precisa de uma academia cheia de equipamentos. Um banco resistente, um conjunto de escadas ou uma colina perto de casa podem ser tudo o que você precisa para a força das pernas. Dez minutos de alongamento à noite podem fazer a caminhada do dia seguinte parecer completamente diferente. O objetivo não é ganhar massa muscular, mas garantir que seus músculos, articulações e equilíbrio estejam prontos para a variedade de movimentos que uma caminhada de abrigo a abrigo exigirá de você. Se você está com pouco tempo, nosso plano de treinamento de 4 semanas para caminhadas de abrigo a abrigo é uma ótima maneira de cobrir o essencial e chegar à trilha pronto para ir. Aviso: Não somos treinadores pessoais. Apenas amamos montanhas.

Força e Mobilidade
Força e Mobilidade

Prática de Recuperação

O treinamento é o que te torna mais forte, mas a recuperação é o que permite que essa força permaneça. Dias de descanso não são dias desperdiçados. Eles dão às suas pernas, pulmões e cabeça a chance de resetar para que você possa treinar novamente sem se esgotar. Alongue-se após cada treino, durma o suficiente e alimente-se adequadamente. Uma boa caminhada não é feita apenas de milhas e subidas, mas também dos dias tranquilos entre elas.

Recuperação também significa garantir que você possa desligar quando o dia de caminhada terminar. Meias secas, uma camada quente e algo confortável nos pés no refúgio ajudam você a se sentir pronto para a manhã seguinte. Se você não tem certeza do que tornará essas noites melhores, confira nossa lista de equipamentos para caminhadas de refúgio a refúgio e organize seu equipamento antes de partir. Pequenos confortos não são luxos em uma caminhada de vários dias. Eles são as pequenas coisas que te mantêm em movimento.

Prática de Recuperação
Prática de Recuperação

Preparativos Finais Antes da Sua Caminhada de Cabana em Cabana

A última semana antes da sua caminhada não é o momento para encaixar mais uma grande sessão de treino. Diminua o ritmo, deixe seu corpo se recuperar completamente e chegue ao início da trilha com energia de sobra. Verifique todo o seu equipamento uma última vez, amacie qualquer coisa que ainda seja nova e certifique-se de que sua mochila está organizada. Este também é o momento para revisar sua rota e se familiarizar com as etapas, locais das cabanas e distâncias diárias. Uma mente clara e um passo leve no primeiro dia definirão o tom para toda a caminhada.

A preparação mental também é importante. Imagine as subidas, as longas descidas e os momentos em que você estará cansado, mas ainda terá terreno a percorrer. Saber que esses momentos virão — e que você está preparado para eles — torna mais fácil superá-los. Uma caminhada de cabana a cabana é tanto sobre paciência quanto sobre preparo físico.

Um bom treinamento é o melhor equipamento de segurança que você pode levar para as montanhas. Construa sua resistência, treine como se fosse caminhar, ajuste seu equipamento e cuide do seu corpo entre as sessões. Quando o dia de início chegar, você terá mais do que apenas a força para ir de cabana a cabana. Você terá a confiança para levar seu tempo, apreciar a vista e saber que se preparou para o que quer que a trilha lhe apresente. Essa é a diferença entre apenas terminar e realmente vivenciar sua caminhada.

Onde Posso Reservar Meu Passeio de Caminhada de Cabana em Cabana?

No Bookatrekking.com você pode reservar passeios autoguiados por cabanas. Nós organizamos as cabanas de montanha e outras acomodações para você e garantimos que você receba todas as informações relevantes com antecedência. Se você tiver alguma dúvida sobre nossos passeios por cabanas ou passeios em geral, entre em contato com nossos especialistas em trekking. Eles ficarão felizes em ajudá-lo!

Quer ler mais sobre caminhadas de cabana a cabana? Então confira um de nossos próximos posts no blog: 

Comentários

Sobre Nós

No Bookatrekking.com, você encontrará a trilha que tornará sua vida inesquecível. Seja explorando a Trilha Inca ou escalando o Kilimanjaro. O Bookatrekking.com oferece uma ampla e variada gama de trilhas de primeira classe. Nenhuma promessa falsa é feita aqui. Preços transparentes e reservas são confirmadas instantaneamente. Encontre, compare, reserve e caminhe!
Leia mais sobre nós
Sobre Nós
Sobre Nós

Também Interessante