Tipy a triky, ako sa dostať do formy na trekking v Nepále

Jeden istý spôsob, ako sa zlepšiť v tom, čo robíte, je cvičiť. Najlepším cvičením pre turistiku je turistika. Keďže máte záujem o viacdenné trekkingové dobrodružstvo, predpokladáme, že už máte radi turistiku. Robte to viac. Ak máte to šťastie, že ste obklopení kopcami alebo dokonca horami, je čas vidieť ich častejšie. Kedy? Ak ste v tom nováčik, odporúčame začať šesť mesiacov pred plánovaným odchodom tým, že jednoducho pôjdete na hodinovú (alebo dvojhodinovú) túru raz týždenne. Keď si na to zvyknete, po približne troch týždňoch je čas zvýšiť intenzitu. Prineste si batoh s hmotnosťou 10 až 15 kg a pridajte si do týždňa dlhšiu túru trvajúcu tri hodiny. Ak je tento životný štýl pre vás nový, čoskoro pocítite výhody tohto mierneho cvičenia. Niektoré zdravotné výhody turistiky zahŕňajú nižšie riziko srdcových chorôb, zlepšený krvný tlak a hladiny cukru a samozrejme pomáha kontrolovať vašu hmotnosť. Keď ste pripravení na kopce, bude to len lepšie. Podľa Gregoryho Millera, prezidenta American Hiking Society, „5% až 10% stúpanie zodpovedá 30% až 40% zvýšeniu spaľovania kalórií.“ Naše osobné zdravotné výhody sú jasnejšia myseľ a zvýšená nálada. Trekking nás udržiava pri zdravom rozume. Po niekoľkých mesiacoch solídnej turistiky je čas otestovať svoju výdrž. Robte dlhé túry deň za dňom. Môžete simulovať niekoľko dní neustáleho trekkingu tým, že pôjdete na túru na niekoľko dní. Jednoducho. Naplánujte si menšiu trekkingovú dovolenku alebo to urobte jednoducho tým, že budete opakovať svoju obľúbenú trasu. Ak ste pohodlní chodiť na túru 4 hodiny denne, 3 dni po sebe, pričom nesiete batoh s hmotnosťou 10 kg až 15 kg, budete v poriadku.

Jedným z mylných predstáv o trekingu je, že výstup je pre vaše telo najťažší. Nesprávne. Zostup je v skutočnosti veľmi náročný. Keď kráčate dole kopcom, vaše kvadricepsy sú namáhané. Ak si všimnete akékoľvek nadmerne boľavé svaly a slabé miesta vo vašich kvadricepsoch počas výletov, môže byť rozumné pridať do mixu niekoľko posilňovacích cvičení. Ak vaše kvadricepsy a gluteály trpia, vaše kolená a členky môžu tiež byť príliš zaťažené. Jedným zo spôsobov, ako sa posilniť, je robiť základné cvičenia. Nepotrebujete členstvo v posilňovni, pretože už len používanie vlastnej telesnej hmotnosti vám môže priniesť požadované výsledky. Raz alebo dvakrát týždenne, v závislosti od toho, ako sa cítite, môžete robiť dve série po 10 výpadov, 10 drepov a 10 krokov nahor. Ak sa chcete trochu viac posunúť, môžete do svojej rutiny pridať nejaké zhyby a kľuky. Ísť navyše v posilňovaní však naozaj nie je potrebné. Môžete si užiť treking, aj keď sa držíte len základov. Toto nie je súťaž vo fitnes.

Jedným istým spôsobom, ako zlepšiť svoj tréning, je napodobniť tréning vo výške. Ako sme už povedali, pokiaľ nežijete v kopcoch alebo horách, je mimoriadne ťažké predstierať, že ste v Nepále. Nejde tu o vaše nohy, ale o vaše pľúca. Ak nemôžete nájsť hory, na ktoré by ste mohli vyliezť, vždy môžete nájsť množstvo schodov. To nie je pointa, pointa je simulovať rovnakú situáciu s kyslíkom. Dôvod, prečo vaše telo vykazuje príznaky výškovej choroby (AMS), je ten, že máte nedostatok kyslíka. Ak chcete vedieť, aké to je turistovať v riedkom vzduchu, môžete použiť výškovú masku. Výšková maska je zariadenie na simuláciu nadmorskej výšky, ktoré obmedzuje váš príjem kyslíka. Často ju používajú vytrvalostní športovci, ktorí súťažia vo vyšších nadmorských výškach. Tiež horolezci z toho profitujú. Keď idete na trekking v Nepále, nie je vôbec potrebné zájsť až tak ďaleko, ale ak to upokojí vaše obavy, môžete to vyskúšať.

Teraz, keď sa dostávate do lepšej kondície pre svoje trekkingové dobrodružstvo v Nepále, je čas premýšľať o tom, čo si zbaliť. Ak ste na pokraji rezervácie, ale neviete, kedy je najlepší čas na trekking alebo si nie ste istí pobytom v čajových domoch, máme pre vás všetko pokryté. Hľadáte viac inšpirácie? Sledujte nás na Facebooku a Instagrame. Ak chcete zistiť všetko, čo potrebujete vedieť o trekkingu v Himalájach, nezabudnite si prečítať náš dlhý článok o trekkingu v Nepále.

Ste fyzicky a psychicky pripravení?