Island Peak Nepal: Dosiahnite 6000m v tieni Everestu

Jan Bakker
Jan Bakker
28 Feb 2024 16 min čítania
Island Peak Nepal: Dosiahnite 6000m v tieni Everestu
Rýchla osobná rada
Bezplatné zrušenie až do osem týždňov vopred
Experti na trekking podľa destinácie

Pripravení zdolať svoj prvý šesťtisícový vrchol? Ak je odpoveď áno, Island Peak by mal byť na vrchole vášho zoznamu. S výškou 6189 m je to ideálny cieľ pre turistov s ambíciami na vysokohorské výstupy. Nielenže je táto hora relatívne jednoduchá, ale nachádza sa aj v jednej z najúžasnejších horských scenérií na planéte.

Na Bookatrekking.com pomáhame ľuďom plánovať ich vysokohorské dobrodružstvá v Nepále. Niektorí členovia nášho tímu mali tú česť zdolať niekoľko vysokých hôr a môžu vám poradiť, ako zdolať šesťtisícový vrchol a minimalizovať riziko výškových chorôb. Zaujíma vás, aké sú výhľady z vrcholu? Pridajte sa k nám na trek na Everest Base Camp a Island Peak!

Island Peak: Ako zdolať svoj prvý vysokohorský vrchol

Island Peak, tiež známy pod miestnym názvom Imja Tse, bol prvýkrát zdolaný švajčiarskym horolezcom Hansom-Rudolfom von Guntenom v roku 1956. Použil výstup ako aklimatizačný výlet na tretiu výpravu na Mount Everest. Bol pomenovaný Island Peak, pretože z neďalekej dediny Dingboche sa javil ako ostrov v mori ľadu. Nepálske úrady ho v roku 1983 premenovali na Imja Tse, ale názov Island Peak je stále populárny. S výškou 6189 metrov je hora účinne súčasťou masívneho hrebeňa, ktorý sa tiahne z Lhotse a je len niekoľko kilometrov od hranice Nepálu a Tibetu.

Island Peak Base Camp sa nachádza približne 16 kilometrov východne od klasickej trasy do Everest Base Campu vo výške 5200 metrov, vedľa ľadovcového jazera Island Peak Imja Thso. Hoci existuje vysoký tábor vo výške 5500 metrov, väčšina tímov sa vydá priamo na vrchol Island Peak z BC, najmä tí, ktorí sa aklimatizovali na túre do EBC. Kvôli ústupu ľadovca zahŕňa trasa na vrchol prechod niekoľkých širokých trhlín po pevných kovových rebríkoch. Najťažšou časťou výstupu je záverečná stena na dosiahnutie vrcholového hrebeňa. Zahŕňa použitie jumara na pevnej línii na vytiahnutie sa hore, pričom si vykopávate kroky v spevnenom snehu. Pri zostupe sa spúšťate po tom istom lane. Na zvýšenie šancí na dosiahnutie vrcholu sme do našej túry do Everest Base Camp s Island Peak pridali extra nárazový deň.

Výstup na horu nad 6000 metrov nie je nikdy jednoduchý. Vyžaduje si odhodlanie, húževnatosť a veľa prípravy na dosiahnutie týchto extrémnych výšok. Dosiahnutie vrcholu šesťtisícovky je neuveriteľným úspechom, pretože ste posunuli hranice svojho tela. Výhľady stoja za to!

Island Peak: Ako zdolať svoj prvý vysokohorský vrchol

Rezervovať teraz

Čo robí z Island Peak turistický vrchol?

Termín Trekking Peak je trochu zavádzajúci. Je to odkaz od Nepálskej horolezeckej asociácie (NMA) a odkazuje na výškové obmedzenia skôr než na technickú náročnosť. Všeobecne povedané, hora pod 6600 metrov je trekking peak. NMA zverejnila zoznam 27 týchto vrcholov, ktoré sa líšia náročnosťou a výškou. Výška Island Peak je 6189 metrov a je na zozname trekking peak. Na jeho zdolanie potrebujete získať špeciálne povolenie. Ďalšie známe trekking peak sú Mera Peak, Cholatse a Chulu West. Napriek tomu, že slovo trekking naznačuje, že ide len o túru, na väčšinu týchto hôr potrebujete horolezecké vybavenie. V nasledujúcej kapitole sa podrobnejšie zaoberieme náročnosťou výstupu na Island Peak.

Čo robí z Island Peak turistický vrchol?

Ako môžem skombinovať výstup na Island Peak s trekkom?

Najlepší spôsob, ako sa aklimatizovať na výstup na Island Peak, je skombinovať ho s trekom v oblasti Everestu. Trek na Everest Base Camp Trek je dokonalou prípravou na výstup na Island Peak. To umožňuje správnu aklimatizáciu, pričom môžete stráviť viac času v oblasti Everestu. Typický trek začína po krátkom lete do Lukly. Trasy vás zavedú do Phakdingu a ďalej do hlavného mesta Khumbu, Namche Bazaar. Tu strávime dve noci na aklimatizáciu, aby sme minimalizovali riziká výškovej choroby. Trek pokračuje z Tengboche do Pheriche a do Lobuche. Tieto šerpské dediny sú bohaté na kultúru s čortenmi, mani stenami, múzeami a fantastickými výhľadmi na Himaláje.

Predtým, než sa vydáte na Island Peak, budete trekovať do Everest Base Camp a vystúpite na Kalapathar. Kalapathar je populárny medzi turistami, pretože si môžete vychutnať východ alebo západ slnka s výhľadom na Mount Everest. Nakoniec sa vydáme do Island Peak BC a na dvanásty deň vystúpime na vrchol. Tvrdá práca je odmenená 360-stupňovým panoramatickým výhľadom na hory ako Lhotse, Ama Dablam a Makalu. Odtiaľ zostúpime späť do Lukly, kde naše horolezecké dobrodružstvo končí.

Môžem vyliezť na Island Peak?

Lezenie na horu vyššiu ako 6000 metrov môže byť desivá predstava. Okrem extrémnej nadmorskej výšky môžete vidieť obrázky expedícií na Island Peak s plne vybavenými horolezcami, ktorí sa pomocou jumaru šplhajú po strmom, zasneženom svahu. Tieto 3 body vyvrátia vašu predstavu, že Island Peak je len pre „skutočných“ horolezcov:

1. Budú vás sprevádzať veľmi skúsení šerpovia, ktorí vyliezli na Island Peak desiatky krát s novými horolezcami. Presne vedia, čo robiť a ako vás koučovať.

2. Sprievodcovia vás naučia základy (slovná hračka zamýšľaná). Ako chodiť na mačkách, ako používať jumar na vytiahnutie sa po fixnom lane a ako sa zastaviť pri páde pomocou cepínu.

3. Uhol svahu môže byť na obrázkoch a filmoch klamlivý. Nie je to vertikálna stena, po ktorej stúpate, ale najstrmšia časť je krátko okolo 60 stupňov.

Všetko toto povedané, to nie je v žiadnom prípade ľahké. Výstup je vo veľmi vysokej nadmorskej výške, vyššej ako akákoľvek hora v Európe, Afrike, Oceánii a Antarktíde. Fyzicky a mentálne náročné je liezť, najmä s vybavením, ktoré ste možno predtým nepoužívali. Na niektorých úsekoch sú rebríky cez trhliny. Budete pripevnení k fixnému lanu, ale toto nie je miesto pre ľudí so závratmi. Tiež začínate výstup uprostred noci. Byť tak vysoko, vzdialený v tme môže byť dosť zastrašujúce. Môžete to urobiť? Ak ste veľmi fit, odhodlaní a máte dobrodružného ducha, myslíme si, že ste schopní dosiahnuť vrchol Island Peak.

Môžem vyliezť na Island Peak?

Kedy je lezecká sezóna na Island Peak v Nepále?

Oblasť Everestu zdieľa svoju turistickú sezónu s mnohými ďalšími horskými oblasťami v Nepále, ktoré sú zraniteľné voči monzúnovým dažďom. V predmonzúnovom období, počas jari na severnej pologuli, sú podmienky na lezenie priaznivé. Počasie nie je také chladné ako v zime a zrážky sú nízke. Je to hlavná sezóna na lezenie vrcholov ako Island Peak, najmä v apríli a prvej polovici mája. V júni začína monzún a lezenie nie je možné až do konca septembra. Jesenná sezóna sa v mnohých ohľadoch podobá jari, s jedným výrazným rozdielom – vzduch je čistejší vďaka monzúnovým dažďom. Lezecké okno sa zatvára koncom novembra, keď teploty začínajú klesať hlboko pod bod mrazu. Neponúkame lezenie na Island Peak medzi začiatkom decembra a začiatkom marca.

16-dňový itinerár na Island Peak a Everest Base Camp

Keďže nadmorská výška Island Peak je viac ako 6000 metrov, náš trek zahŕňa dôkladný aklimatizačný trek do Everest Base Camp. To zvyšuje vaše šance dosiahnuť vrchol. Toto je náš itinerár pre Everest Base Camp s trekom na Island Peak.
Deň
1

Leťte do Lukly, trek do Phakdingu.

Trvanie: 02:30 h
Vzdialenosť: 7.3 km / 4.5 mi
Stúpanie: 160 m / 525 ft
Zostup: 370 m / 1214 ft
Nastúpime na let do Lukly (2810m). Počas 30-minútového letu si budete môcť vychutnať krásu nádherných kopcov, riek a hôr. Po príchode na letisko v Lukle vás zoznámime s vaším nosičom a podáme vám výdatné raňajky. Potom sa vydáme na sever do Phakdingu (2620m). Je to ľahká 3-hodinová túra cez údolie Dudhkoshi. Pôjdeme na sever od pristávacej dráhy do Chheplungu (2700m) a prejdeme krištáľovo čistú rieku Thadokoshi po miestnom visutom moste. Za mostom môžete vidieť KusamKanggru (6367m), čo je jedna z najťažších hôr na zdolanie. Ďalej od ThadoKoshi pokračuje chodník smerom k Ghat (2590m) a prejdeme cez hrebeň označený maľovanými Mani kameňmi. Dorazíme do krásnej kmeňovej dediny Phakding, kde prenocujete.

Phakding

Info
Phakding
Deň
2

Trek do Namche Bazaar

Trvanie: 04:30 h
Vzdialenosť: 10.5 km / 6.5 mi
Stúpanie: 910 m / 2986 ft
Zostup: 150 m / 492 ft
Smerom k Namche Bazaar prechádzame cez osady Zamphute a Tok Tok, aby sme videli oslnivý Thamserku trblietajúci sa na slnku, ktoré nás sprevádza väčšinu našej túry. Prechádzame cez malebné šerpské dediny Benkar, Chumoa a Monjo, až dorazíme k Utche Choling Gompa na útese priliehajúcom k rieke Dudhkoshi a ďalej sa vydávame medzi útesmi k vstupu do Národného parku Sagarmatha, ktorý je zapísaný na zozname svetového dedičstva UNESCO. Po dokončení polovice cesty do Namche Bazaar sa vydávame na druhú polovicu pochodu, ktorá by mohla trvať viac času kvôli strmému stúpaniu na konci. Prechádzame cez poslednú dedinu Jorsale, strmý schodovitý chodník nás vedie k úžasnému vysokému mostu cez roklinu rieky Dudhkoshi a tesne pred týmto mostom sa Dudhkoshi stretáva so svojím prítokom, riekou BhoteKoshi.

Namche Bazaar

Info
Namche Bazaar
Deň
3

Akklimatizujte sa v Namche Bazaar

Máme aklimatizačný deň v Namche Bazaar. Aby sa naše telo lepšie prispôsobilo vysokej nadmorskej výške, môžeme počas dňa podniknúť krátke prechádzky alebo vystúpiť niekoľko stoviek metrov, aby sme si pozreli dediny, domy, terasovité polia a zasnežené hory Kwangde, Khumbu peak, Thamserku, Kusum Kanguru a veľký týždenný trh dediny, sobotný trh, kde sa môžeme zabaviť miešaním sa s davmi a sledovaním mužov a žien v tradičnom oblečení.

Namche Bazaar

Info
Namche Bazaar
Deň
4

Výprava do Tengboche

Trvanie: 05:30 h
Vzdialenosť: 9.5 km / 5.9 mi
Stúpanie: 780 m / 2559 ft
Zostup: 350 m / 1148 ft
Naša dnešná trasa do Tengboche sa prepletá bočnými údoliami, robí malé stúpania a klesania, k malebným čajovniam v Kenjoma, a spája sa s chodníkom z Khumjung tesne pred zbierkou Mani kameňov. Výhľady na Everest a Ama Dablam sú z tejto časti treku vynikajúce. Prejdeme malou osadou Sanasa, odkiaľ chodník klesá smerom k Phunkithanga (3250m). Odtiaľ chodník strmo stúpa cez borovicové lesy a okolo Mani kameňov, sledujúc stranu kopca až k sedlu, na ktorom sa nachádza kláštor Tengboche vo výške 3870m. Výhľad odtiaľto je právom považovaný za jedno z najkrajších scenérií na svete. Kwangde (6187m), Tawachee (6542m), Everest, Nuptse, Lhotse (8501m), Amadablam, Kantega a Thamserku poskytujú inšpiratívnu panorámu ako himalájske obry. Noc strávime v Tengboche.

Tengboche

Info
Tengboche
Deň
5

Trek do Pheriche

Trvanie: 05:40 h
Vzdialenosť: 11 km / 6.8 mi
Stúpanie: 630 m / 2067 ft
Zostup: 170 m / 558 ft
Jednoduchý zostup cez rododendronový les a cez most cez rieku Imja Khola do Pangboche. Trasa bude pokračovať do Pheriche, celkový pochod trvá 3-4 hodiny. V Pheriche sa nachádza základná nemocnica prevádzkovaná Himalájskou záchrannou asociáciou. Otvára sa iba v hlavnej sezóne (marec-máj a november-december). Noc strávime v Pheriche.

Pheriche

Info
Pheriche
Deň
6

Jednodňový výlet do Nagarjun (5000 m) a späť do Pheriche.

Výstup o 800 metrov nás zavedie na vrchol Nagarjun vo výške 5000 metrov nad morom. Budete si môcť vychutnať nádherné výhľady na hory vrátane Mt. Makalu, piatej najvyššej hory na svete. Tento výstup zvyčajne pomáha s aklimatizáciou. Počas tejto 3-4 hodinovej túry je šanca vidieť snežného leoparda. Keď tam dorazíte, budete obdivovať výhľad z vrcholu a potom zostúpite dole do Pheriche.

Pheriche

Info
Pheriche
Deň
7

Trek na Lobuche

Trvanie: 04:20 h
Vzdialenosť: 7.8 km / 4.8 mi
Stúpanie: 620 m / 2034 ft
Zostup: 20 m / 66 ft
Postupný výstup do Lobuche bude príjemný, pretože sa budeme približovať stále bližšie a bližšie k zasneženým obrom. Po 45-60 minútovej túre dorazíme do Thukly. Tam si urobíme prestávku na jedlo a budeme pokračovať až na rovné miesto, kde je postavených niekoľko pamätníkov venovaných horolezcom, ktorí zahynuli na Evereste. Potom vystúpime z údolia a zostúpime na pastviny jakov v Lobuche.

Lobuche

Info
Lobuche
Deň
8

Trek do Gorak Shep (5180m) – Základný tábor Everest (5364m) – Gorak Shep

Trvanie: 06:40 h
Vzdialenosť: 12 km / 7.5 mi
Stúpanie: 390 m / 1280 ft
Zostup: 150 m / 492 ft
Tento náročný deň treku bude trvať približne 6-8 hodín. Od tohto bodu ďalej pravdepodobne pocítite nadmorskú výšku viac ako predtým. Preto musíme byť obzvlášť opatrní. Vzdialenosť treku bude približne 15 km. Po výdatných raňajkách sa vydáme do základného tábora Everestu, prechádzajúc cez skalnatý terén popri ľadovci Khumbu. Po príchode do EBC budete mať nejaký čas na to, aby ste si užili nebeské prostredie a urobili si fotografie. Ak budete trekovať niekde medzi marcom a májom, môžete mať šancu vidieť všetky komerčné expedície, ktoré sa snažia dosiahnuť vrchol. Po obede budeme trekovať dole do Gorak Shep a strávime noc v miestnom penzióne.

Gorak Shep

Info
Gorak Shep
Deň
9

Výstup na Kalapathar (5400 m) | Zostup do Dingboche

Trvanie: 09:00 h
Vzdialenosť: 17 km / 10.6 mi
Stúpanie: 440 m / 1444 ft
Zostup: 1330 m / 4364 ft
V základnom tábore si všimnete, že Everest nie je úplne viditeľný. Z Gorak Shep sa vydáme dole, hore a opäť hore na Kalapathar. Na Kalapathar vystúpime buď pri východe alebo západe slnka. Bude to trvať 1,5 až 2 hodiny. Odtiaľto budete mať najlepší výhľad na Mount Everest, Nuptse a Changtse s malým výhľadom na Lhotse. Potom sa vrátime do Gorak Shep na jedlo a zostúpime do Dingboche.

Dingboche

Info
Dingboche
Deň
10

Trek do Chukhungu

Trvanie: 02:00 h
Vzdialenosť: 4.2 km / 2.6 mi
Stúpanie: 400 m / 1312 ft
Z Dingboche do Chukhungu bude trek trvať približne 2 hodiny a bude jednoduchý. Chukhung je krásne údolie zasadené medzi hory ako Lhotse, Nuptse, Ama Dablam, Island Peak a ďalšie. Budete mať skutočne dobrý a blízky výhľad na tieto hory a ich ľadovce. Rieka Imja Khola preteká okolo dediny Chukhung, kde budeme ubytovaní.

Chukung

Info
Chukung
Deň
11

Trek do základného tábora Island Peak

Trvanie: 02:30 h
Vzdialenosť: 6.1 km / 3.8 mi
Stúpanie: 350 m / 1148 ft
Zostup: 20 m / 66 ft
Po raňajkách sa vydáme na juh, potom zabočíme na východ a vstúpime do hlavného údolia. Pôjdeme popri potoku a prejdeme okolo Imja a morény ľadovca Lhotse, než dorazíme do údolia, kde budeme táboriť v stanoch. Z tábora uvidíte juhozápadnú tvár Imja Tse (Island Peak).

Island Peak Base Camp

Info
Island Peak Base Camp
Deň
12

Výstup na Island Peak | Návrat do Chukungu

Trvanie: 08:15 h
Vzdialenosť: 13.4 km / 8.3 mi
Stúpanie: 960 m / 3150 ft
Zostup: 1310 m / 4298 ft
Vyrazíme smerom k vrcholu okolo 01:00 až 02:00 ráno. Cesta na vysoký tábor nám zaberie približne 2 hodiny, potom budeme šplhať po skalnej rokliny. Budeme nasledovať hrebeňovú líniu k vrcholovému ľadovcu a šplhať po strmom snehovom svahu, aby sme dosiahli vrchol. Tam budete mať vynikajúci výhľad na hory. Po strávení nejakého času tam sa vrátime späť do vysokého tábora a základného tábora a potom celú cestu späť do Chukhungu.

Chukung

Info
Chukung
Deň
13

Cesta späť do Tengboche

Trvanie: 07:00 h
Vzdialenosť: 17 km / 10.6 mi
Stúpanie: 240 m / 787 ft
Zostup: 1120 m / 3675 ft
Z Chukhungu sa vydáme smerom nadol k Pangboche a pôjdeme po tej istej trase, ktorou sme išli hore, aby sme zostúpili a potom opäť vystúpili, aby sme dosiahli Tengboche. Po tomto 4-5 hodinovom treku strávime noc v Tengboche.

Tengboche

Info
Tengboche
Deň
14

Trek do Namche Bazaar

Trvanie: 05:00 h
Vzdialenosť: 9.5 km / 5.9 mi
Stúpanie: 350 m / 1148 ft
Zostup: 780 m / 2559 ft
Z Tengboche sa presúvame smerom k Phunki Tenga a teraz zostupujeme do Sanasa a Kyangjuma a nakoniec do Namche Bazaar.

Namche Bazaar

Info
Namche Bazaar
Deň
15

Trek do Lukly

Trvanie: 07:00 h
Vzdialenosť: 18 km / 11.2 mi
Stúpanie: 530 m / 1739 ft
Zostup: 1080 m / 3543 ft
Nakoniec sa vrátime do Lukly po rieke Dudhkoshi, kde sa trek končí. Noc strávime v Lukle.

Lukla

Info
Lukla
Deň
16

Lukla

Info
Lukla
Deň
17

Leť späť do Káthmandu

Ranný let z Lukly do Káthmandu. Nezabudnite si vybrať miesto na pravej strane, aby ste znova videli úchvatné výhľady na hory. Po príchode do Káthmandu bude čas sa rozlúčiť! Prajem vám, aby ste si užili zvyšok vašej cesty tu v Nepále.
Skryť celý itinerár

Nie ste si ešte istí alebo chcete prediskutovať svoje plány pre Trek na Island Peak s jedným z našich odborníkov na trekking? Spojte sa s nami ešte dnes a premeňte svoje sny na spomienky!

Mapa treku na Island Peak

Náš výstup na Island Peak zahŕňa túru do základného tábora Everestu. Pozrite si mapu nižšie pre celú trasu túry.

Aké povolenia potrebujem na výstup na Island Peak?

Na trekking do základného tábora Everestu a výstup na Island Peak potrebujete nasledujúce povolenia:

TIMS (Trekkers Information Management System)

Toto povolenie je dôležité pre každého turistu, ktorý chce trekovať v Nepále. Od Annapurna Circuit po trek na Poon Hill, všetky turistické trasy vyžadujú toto povolenie. Stojí to 2000 NRS na osobu. To je približne 17 USD alebo 15 EUR. Alternatívne vám vaša trekkingová spoločnosť zabezpečí povolenie na miesto v Lukle, ktoré stojí okolo 20 USD.

Povolenie na vstup do národného parku Sagarmatha

Na vstup do národného parku Sagarmatha, parku, ktorý je domovom regiónu Mount Everest, potrebujete získať vstupné povolenie. Toto povolenie stojí 30 USD + vládna daň.

Povolenie na výstup na Island Peak

Okrem všetkých vyššie uvedených povolení sa vaša trekkingová spoločnosť postará aj o vaše povolenie na výstup na Island Peak. Bez platného povolenia nie je dovolené vystúpiť na Island Peak.

Aké povolenia potrebujem na výstup na Island Peak?

Tréning na lezenie na Island Peak

Tréning na vysokohorské horolezectvo zahŕňa kombináciu kardiovaskulárnej kondície, silového tréningu, aklimatizácie a špecifických zručností súvisiacich s horolezectvom. Tu sú niektoré všeobecné pokyny:

1. Kardiovaskulárna kondícia

- Zamerajte sa na aeróbne cvičenia, ako je beh, cyklistika, plávanie a turistika, aby ste si vybudovali kardiovaskulárnu vytrvalosť.

- Zahrňte intervalový tréning na simuláciu premenlivej intenzity horského terénu.

- Zamerajte sa na dlhodobé tréningy na budovanie výdrže.

2. Silový tréning

- Rozvíjajte celkovú silu, so zameraním na dolnú časť tela (nohy) a svaly jadra.

- Zahrňte cvičenia ako drepy, výpady, výstupy a cvičenia na jadro.

- Zahrňte funkčné pohyby, ktoré napodobňujú požiadavky horolezectva.

3. Tréning na nadmorskú výšku

- Postupná aklimatizácia je kľúčová pre výstupy vo vysokých nadmorských výškach. Trávte čas vo vyšších nadmorských výškach, aby sa vaše telo mohlo prispôsobiť.

- Ak je to možné, plánujte predexpedičné výlety na postupné zvyšovanie expozície vyšším nadmorským výškam.

- Zvážte použitie zariadení na simuláciu nadmorskej výšky alebo hypoxických stanov na simulovaný tréning vo výške.

4. Špecifický tréning zručností

- Naučte sa a cvičte horolezecké zručnosti, ako je práca s lanom, lezenie na ľade a skalách a záchrana z trhliny.

- Oboznámte sa s používaním špecializovaného vybavenia, vrátane mačiek, cepínov a postrojov.

5. Nosenie záťaže

- Cvičte nosenie batohu s vybavením, ktoré budete potrebovať počas výstupu, aby ste simulovali podmienky, ktorým budete čeliť.

- Postupne zvyšujte hmotnosť, aby ste si vybudovali silu a vytrvalosť.

6. Výživa a hydratácia

- Dbajte na svoju výživu, zabezpečte si vyváženú stravu s dostatočným množstvom bielkovín, sacharidov a tukov.

- Zostaňte dobre hydratovaní, pretože dehydratácia môže zhoršiť účinky nadmorskej výšky.

7. Mentálna príprava

- Rozvíjajte mentálnu odolnosť, pretože horolezectvo môže byť fyzicky aj mentálne náročné.

- Cvičte techniky zvládania stresu, vizualizácie a mentálneho sústredenia.

8. Lekárska prehliadka

- Pred začatím vysokohorskej expedície podstúpte dôkladnú lekársku prehliadku, aby ste sa uistili, že ste fyzicky pripravení na výzvy.

9. Progresívny tréning

- Postupne zvyšujte intenzitu a trvanie svojich tréningov, aby ste sa vyhli pretrénovaniu a znížili riziko zranenia.

10. Oddych a regenerácia

- Zahrňte do svojho tréningového plánu dostatočné dni odpočinku, aby sa vaše telo mohlo zotaviť a prispôsobiť.

Vždy sa poraďte so zdravotníckym odborníkom alebo certifikovaným trénerom pred začatím akéhokoľvek tréningového programu na vysokú nadmorskú výšku, najmä ak máte existujúce zdravotné problémy. Okrem toho, vyhľadajte rady od skúsených horolezcov alebo si najmite certifikovaného sprievodcu pre personalizované rady na základe vašich konkrétnych cieľov a požiadaviek vášho plánovaného výstupu.

Tréning na lezenie na Island Peak

Kde sa ubytujem počas môjho dobrodružstva na vrchole Island Peak?

Naša výstup na Island Peak je súčasťou väčšieho treku, ktorý zahŕňa Everest Base Camp. Po ceste sú takzvané čajovne, iný termín pre nepálske horské penzióny. Tento typ ubytovania je pomerne základný, ale poskytuje vám teplé miesto na pobyt a vaše miestne jedlá sú varené vašimi pohostinnými hostiteľmi. Dáva vám predstavu o tom, aký je život v týchto nadmorských výškach. V nižších oblastiach môžete mať dokonca WiFi, teplú vodu a elektrinu na nabíjanie vašich zariadení. Jediným miestom, kde kempujete, je Island Peak Base Camp. Pobyt je len na pol noci, pretože začínate stúpať uprostred noci. V prípade, že nedosiahnete vrchol z akéhokoľvek dôvodu, môžete zostať ďalšiu noc a pokúsiť sa o druhý pokus. Po výstupe sa vrátite do dedín, kde si môžete opäť naozaj vychutnať pohodlie čajovní.

Ako identifikovať a predchádzať AMS v Trek na Island Peak?

Je nevyhnutné pochopiť, že výšková choroba môže postihnúť kohokoľvek, bez ohľadu na vek, úroveň kondície alebo predchádzajúce skúsenosti s vysokou nadmorskou výškou. V súčasnosti existuje niekoľko nástrojov na monitorovanie vášho zdravia vo výške. Široko používanou (analógovou) metódou je Lake Louise skórovacia karta. Zaznamenáva príznaky výškovej choroby, pričom berie do úvahy ich závažnosť. Je to bežný nástroj používaný sprievodcami. V súčasnosti väčšina trekkingových a horských sprievodcov nosí merač saturácie krvi kyslíkom, ktorý tiež meria srdcovú frekvenciu. Tieto sú kľúčovými ukazovateľmi, či sa osoba dobre prispôsobuje výške alebo nie. AMS sa môže vyskytnúť pri trekingu v Trek na Island Peak. Nižšie nájdete všetko, čo potrebujete vedieť o výškovej chorobe.

  • Akútna horská choroba (AMS)

    Výšková choroba, tiež známa ako akútna horská choroba (AMS), je zdravotný stav, ktorý nastáva, keď je človek vystavený nízkym hladinám kyslíka vo vyšších nadmorských výškach. AMS je vážny stav a ako naznačuje názov, akútny. Je potrebné ho riešiť okamžite, pretože môže byť potenciálne život ohrozujúci. Väčšina ľudí zažije mierne príznaky výškovej choroby. Je dôležité byť si vedomý týchto príznakov a konať skôr, ako sa príznaky stanú vážnejšími. Nižšie rozoberáme rôzne formy AMS a ako môžete znížiť riziko jeho vzniku.

    Príznaky AMS

    Je kľúčové vedieť, ako identifikovať výškovú chorobu. Môžete zažiť nasledujúce príznaky v dôsledku skoku vo výške: bolesť hlavy, strata chuti do jedla, ťažkosti s dýchaním, nespavosť, nevoľnosť a zvracanie. Intenzita a závažnosť týchto príznakov sa môže zvyšovať s výškou a celkový pocit únavy vám vezme všetku radosť. Toto sa môže ďalej zhoršiť do jedného z týchto život ohrozujúcich stavov.

    Pľúcny edém vo vysokej nadmorskej výške (HAPE): HAPE je stav, pri ktorom sa tekutina hromadí v pľúcach, čo sťažuje dýchanie. Príznaky môžu zahŕňať dýchavičnosť, pretrvávajúci kašeľ, tlak na hrudi a zvýšenú srdcovú frekvenciu. Môže to byť život ohrozujúci stav a vyžaduje okamžitý zostup do nižších nadmorských výšok a v závažných prípadoch aj lekárske ošetrenie.

    Cerebrálny edém vo vysokej nadmorskej výške (HACE): HACE je vážnejší stav, pri ktorom sa tekutina hromadí v mozgu. Príznaky môžu zahŕňať silné bolesti hlavy, zmätok, stratu koordinácie a zmenený duševný stav. HACE je tiež lekárska pohotovosť a vyžaduje okamžitý zostup a lekársku starostlivosť. Nižšie je uvedených 7 spôsobov, ako minimalizovať riziko AMS:

    • 1. Postupný vzostup

      Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako predísť AMS, je postupné stúpanie. Pri cestovaní do vysokých nadmorských výšok sa snažte stráviť niekoľko dní aklimatizáciou, skôr než pôjdete vyššie. To umožňuje vášmu telu prispôsobiť sa zníženej hladine kyslíka. Všetky naše túry v Nepále berú do úvahy dostatočnú aklimatizáciu.

    • 2. Zostaňte hydratovaní

      Dehydratácia môže zvýšiť riziko AMS, preto pite dostatok tekutín. Vyhnite sa nadmernej konzumácii alkoholu a kofeínu, pretože môžu prispieť k dehydratácii.

    • 3. Diéta

      Konzumujte vyváženú stravu s dostatočným množstvom sacharidov a vyhýbajte sa ťažkým, mastným jedlám. Sacharidy môžu pomôcť vášmu telu efektívnejšie využívať kyslík vo vysokých nadmorských výškach.

    • 4. Lieky

      Niektorí jednotlivci môžu zvážiť užívanie liekov, ako je acetazolamid (Diamox), na prevenciu AMS. Poraďte sa so zdravotníckym odborníkom pred použitím akýchkoľvek liekov a buďte si vedomí možných vedľajších účinkov.

    • 5. Odpočinok

      Uistite sa, že počas výstupu dostatočne spíte a odpočívate. Únava môže zvýšiť riziko AMS.

    • 6. Vyhýbajte sa nadmernému namáhaniu

      Postupujte pomaly a vyhnite sa nadmernému zaťaženiu. Počúvajte svoje telo a ak pocítite príznaky AMS, odpočívajte alebo zostúpte na nižšiu nadmorskú výšku.

    • 7. Zostúpte, ak príznaky pretrvávajú

      Ak sa u vás prejavia príznaky AMS, ako sú bolesť hlavy, nevoľnosť, závraty alebo ťažkosti s dýchaním, je nevyhnutné zostúpiť do nižšej nadmorskej výšky. Príznaky by sa nemali ignorovať alebo podceňovať.

Zoznam vecí na balenie pre Trek na Island Peak

Na trekking v Nepále je potrebné kvalitné a vhodné vybavenie. Najmä základné veci ako dobrý pár turistických topánok a priedušná nepremokavá bunda. Dôrazne odporúčame, aby ste si prečítali náš odporúčaný zoznam vecí na turistiku v Trek na Island Peak.

  • Technické oblečenie

  • Pokrývky hlavy

  • Rukavice

  • Obuv

  • Príslušenstvo

  • Zariadenie

  • Iné

Okrem turistického vybavenia potrebujete na výstup na Island Peak aj horolezecké vybavenie. Tieto položky nie sú zahrnuté v cene, ale môžete si ich prenajať za rozumnú cenu. Nižšie nájdete zoznam s ďalšími položkami:

- Prilba

- Horolezecký úväz

- Karabíny

- Jumar zariadenie

- Cepín

- Mačky C2

- Dvojvrstvové horolezecké topánky

Kde si môžem rezervovať Trek na Island Peak?

Na Bookatrekking.com si môžete rezervovať tento trek a mnoho ďalších. Naše možnosti s průvodcami prichádzajú s odborníkmi na mieste a ponúkajú vám pohodlný, bezstresový, bezpečný a vzdelávací spôsob, ako preskúmať prírodu. Nájdite naše ponuky tu. Naša ľahko použiteľná platforma vám umožňuje prehliadať a porovnávať rôzne možnosti trekovania a nájsť tú, ktorá najlepšie vyhovuje vašim záujmom, schopnostiam a rozpočtu.

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa konkrétneho treku alebo potrebujete pomoc pri výbere toho správneho pre vás, náš tím odborníkov na treking je tu, aby vám pomohol. Jednoducho nás kontaktujte a radi vám poskytneme osobné odporúčania a rady, ktoré vám pomôžu naplánovať trekingové dobrodružstvo vášho života.

Nie je to vaša šálka čaju a hľadáte iné epické dobrodružstvá? Pozrite si jeden z našich blogových príspevkov:

Komentáre

O nás

Na Bookatrekking.com nájdete túru, ktorá urobí váš život nezabudnuteľným. Či už chcete preskúmať Inca Trail alebo vystúpiť na Kilimandžáro. Bookatrekking.com má širokú a rozmanitú ponuku prvotriednych túr. Tu sa nerobia žiadne falošné sľuby. Transparentné ceny a rezervácie sú okamžite pevne stanovené. Nájdite, porovnajte, rezervujte a túrujte!
Prečítajte si viac o nás
O nás

Tiež zaujímavé