Predchádzajte výškovej chorobe počas turistiky

Výšková choroba je stav s rôznymi príznakmi. Tiež známa ako akútna horská choroba (AMS) alebo jednoducho horská choroba, je to zdravotný účinok, ktorý nastáva pri vystavení nižšiemu množstvu kyslíka vo vysokej nadmorskej výške. V 1 500 m (5 000 ft) môžete začať cítiť nadmorskú výšku a musíte sa nadýchnuť, keď cvičíte. Príznaky AMS sa zvyčajne začínajú prejavovať vo výške 2 400 m (8 000 ft) a vyššie. Môžu zahŕňať bolesť hlavy, nevoľnosť, zvracanie, závraty, nedostatok spánku a chuti do jedla. Ak ignorujete príznaky a nebudete na ne reagovať, AMS sa môže zhoršiť na vážnejšie stavy, ako je pľúcny edém vo vysokej nadmorskej výške (HAPE) alebo dokonca mozgový edém vo vysokej nadmorskej výške (HACE). Aj keď HAPE a HACE môžu byť smrteľné, existujú spôsoby, ako týmto stavom predísť. Naše itineráre sú navrhnuté tak, aby umožnili primeranú aklimatizáciu, ale nemôžu vylúčiť AMS. V nasledujúcej kapitole si prejdeme príznaky a Jan sa podelí o svoje skúsenosti s príznakmi výškovej choroby.

Výšková choroba sa cíti ako strašná opica. Zvyčajne zažívam miernejšie príznaky AMS počas svojich dobrodružstiev vo vysokých nadmorských výškach. Pod 3000 metrov necítim nič, ale nad touto výškou začínam vnímať, že moje telo reaguje na nedostatok kyslíka vo vzduchu. Najprv si všimnem, že sa mi zvýši srdcová frekvencia. Potrebuje pumpovať viac krvi, aby preniesla kyslík do všetkých častí tela. Dnes pravidelne leziem na vrcholy vo východnej Afrike, ktoré sú nad 4000 metrov. Chaty sú zvyčajne umiestnené okolo 3500 metrov. Tu určite zažívam príznaky ako ľahká bolesť hlavy a nedostatok spánku. Na túrach, ktoré robím v Strednej Ázii a Himalájach, je to trochu iné. Často sa strávi niekoľko nocí nad 4000 metrov a občas je skok v nadmorskej výške príliš veľký. Bolesť hlavy je výraznejšia, strácam chuť do jedla a viac kašlem, najmä keď je vzduch suchý. Našťastie som nikdy nemusel zvracať kvôli výškovej chorobe. Tieto príznaky sú stále dosť mierne, ale dostávate sa bližšie k bodu, keď to začína byť vážne. Nižšie nájdete zoznam príznakov AMS.

Bolesť hlavy: AMS je často sprevádzaná silnou bolesťou hlavy, ktorá je zvyčajne pulzujúca a zhoršuje sa pri pohybe.

Nevoľnosť: Mnoho ľudí s AMS pociťuje nevoľnosť, ktorá môže v závažných prípadoch viesť k zvracaniu.

Závraty: AMS môže spôsobiť pocit závratu, ktorý môže byť sprevádzaný ľahkou hlavou alebo pocitom mdloby.

Únava: AMS môže spôsobiť pocit únavy alebo vyčerpania, čo môže sťažiť vykonávanie aj jednoduchých úloh.

Dýchavičnosť: AMS môže spôsobiť pocit dýchavičnosti, ktorý môže byť sprevádzaný pocitom napätia na hrudníku alebo kašľom.

Opuch rúk, nôh a tváre: Niektorí ľudia zažívajú opuch končatín a tváre.

Ak zažívate kombináciu týchto príznakov a ignorujete ich, môžete si vyvinúť HAPE a HACE. Nižšie nájdete viac o tom, čo tieto stavy sú.

.

Ťažká výšková choroba sa môže vyvinúť za nasledujúcich podmienok, ktoré sú potenciálne smrteľné. Sú to:

Výškový pľúcny edém (HAPE)

HAPE je stav, pri ktorom sa tekutina hromadí v pľúcach, čo sťažuje dýchanie. Symptómy môžu zahŕňať dýchavičnosť, pretrvávajúci kašeľ, tlak na hrudi, ružovkasté sliny a zvýšenú srdcovú frekvenciu. Môže to byť život ohrozujúci stav, ktorý vyžaduje okamžitý zostup do nižších nadmorských výšok a v závažných prípadoch lekárske ošetrenie.

Výškový mozgový edém (HACE)

HACE je vážnejší stav, pri ktorom sa tekutina hromadí v mozgu. Symptómy môžu zahŕňať silné bolesti hlavy, zmätok, stratu koordinácie a zmenený mentálny stav. HACE je tiež lekárska pohotovosť a vyžaduje okamžitý zostup a lekársku starostlivosť.

Je dôležité, aby ste sa starali jeden o druhého, najmä vo vyšších nadmorských výškach. Ľudia, u ktorých sa rozvíja HACE alebo HAPE, často popierajú, že by s nimi bolo niečo zle, poháňaní ambíciou dokončiť turistickú trasu alebo dosiahnuť vrchol. Je dobré porozprávať sa so svojím turistickým partnerom, aby ste zistili, či je v poriadku. Aké symptómy osoba pociťuje? Naše tímy na vysokohorských túrach sú vyškolené na rozpoznávanie AMS a vždy nosia monitor saturácie krvi, ktorý indikuje zdravotný stav človeka vo výške. V ďalšej kapitole sa budeme zaoberať tým, ako predchádzať AMS a čo robiť, keď vám je diagnostikovaná ťažká AMS / rozvíjajúca sa HACE a HAPE.

1. Postupný výstup

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako predísť AMS, je postupne stúpať. Pri cestovaní do vysokých nadmorských výšok sa snažte venovať niekoľko dní aklimatizácii predtým, než pôjdete vyššie. To umožňuje vášmu telu prispôsobiť sa zníženým hladinám kyslíka. Všetky naše túry na miestach ako Nepál, Pakistan a Afrika berú do úvahy dostatočnú aklimatizáciu.

2. Zostaňte hydratovaní

Dehydratácia môže zvýšiť riziko AMS, preto pite dostatok tekutín. Vyhnite sa nadmernému konzumovaniu alkoholu a kofeínu, pretože môžu prispieť k dehydratácii.

3. Strava

Konzumujte vyváženú stravu s dostatočným množstvom sacharidov a vyhnite sa ťažkým, mastným jedlám. Sacharidy pomáhajú vášmu telu efektívnejšie využívať kyslík vo vysokých nadmorských výškach.

4. Lieky

Niekto môže zvážiť užívanie liekov, ako je acetazolamid (Diamox), na pomoc pri prevencii AMS. Pred použitím akýchkoľvek liekov sa poraďte so zdravotníckym odborníkom a buďte si vedomí možných vedľajších účinkov.

5. Oddych

Zabezpečte si dostatok spánku a odpočinku počas výstupu. Únava môže zvýšiť riziko AMS.

6. Použite systém partnerov

Starajte sa jeden o druhého. Keď leziete v skupine, je dobré sa spojiť s jedným z členov tímu. Takto vás niekto môže skontrolovať, ako sa cítite, a naopak.

7. Zostúpte, ak symptómy pretrvávajú

Ak pocítite príznaky AMS, ako je bolesť hlavy, nevoľnosť, závraty alebo ťažkosti s dýchaním, je dôležité zostúpiť do nižšej nadmorskej výšky. Symptómy by sa nemali ignorovať alebo podceňovať.

8. Naučte sa príznaky

Vzdelávajte seba a svojich cestovných spoločníkov o príznakoch a symptómoch AMS a buďte ostražití pri monitorovaní stavu ostatných.

9. Plánujte dni na aklimatizáciu

Pri trekovaní alebo horolezectve vo vysokých nadmorských výškach plánujte dni na odpočinok, aby sa vaše telo mohlo aklimatizovať. To môže zahŕňať výstup do vyšších nadmorských výšok počas dňa a zostup na spanie v nižších nadmorských výškach.

10. Udržujte si povedomie o nadmorskej výške

Venujte pozornosť nadmorskej výške, v ktorej sa nachádzate, a rýchlosti výstupu. Rýchle výstupy výrazne zvyšujú riziko AMS.

Keď ste na ceste k Everestu, výšková choroba je vážnym problémom. Väčšina ľudí zažíva nejakú formu výškovej choroby pri trekovaní vo vysokých nadmorských výškach. Riešenie tohto problému spočíva v počúvaní svojho tela, byť úprimný k sebe a k ostatným o tom, v akom stave sa nachádzate, a prijať fakt, že možno budete musieť zmeniť svoje plány kvôli tomu. Keď je vaším cieľom dosiahnuť ten vrchol alebo dokončiť slávny trek, o ktorom ste vždy snívali, bude tam aj na budúci rok a rok potom. AMS je skutočné a obetovať svoje zdravie alebo dokonca svoj život nestojí za žiadnu horu.

*Poskytnuté informácie sú zbierkou tipov a trikov zhromaždených z rôznych zdrojov. V žiadnom prípade nie sú určené na nahradenie rád zdravotníckych odborníkov.