Predchádzajte výškovej chorobe počas turistiky

Výšková choroba je stav s rôznymi príznakmi. Tiež známa ako Akútna výšková choroba (AMS) alebo jednoducho Výšková choroba, je zdravotný účinok, ktorý nastáva pri vystavení nižšiemu množstvu kyslíka vo vysokej nadmorskej výške. Pri 1 500 m (5 000 ft) môžete začať cítiť nadmorskú výšku a musíte sa nadýchnuť, keď cvičíte. Príznaky AMS sa zvyčajne začínajú prejavovať pri 2 400 m (8 000 ft) a vyššie. Patria sem bolesť hlavy, nevoľnosť, zvracanie, závraty, nedostatok spánku a chuti do jedla. Ak ignorujete príznaky a nekonáte podľa nich, AMS môže prejsť do závažnejších stavov, ako je vysokohorský pľúcny edém (HAPE) alebo dokonca vysokohorský mozgový edém (HACE). Hoci HAPE a HACE môžu byť smrteľné, existujú spôsoby, ako týmto stavom predchádzať. Naše itineráre sú navrhnuté tak, aby umožňovali primeranú aklimatizáciu, ale nemôžu vylúčiť AMS. V nasledujúcej kapitole si prejdeme príznaky a Jan sa podelí o svoje skúsenosti s príznakmi výškovej choroby.

Výšková choroba sa cíti ako strašná opica. Zvyčajne zažívam miernejšie príznaky AMS na mojich vysokohorských dobrodružstvách. Pod 3000 metrov necítim nič, ale nad touto výškou začínam cítiť, že moje telo reaguje na nedostatok kyslíka vo vzduchu. Najprv si všimnem, že sa mi zvýši srdcová frekvencia. Potrebuje pumpovať viac krvi, aby transportovala kyslík do všetkých častí tela. V súčasnosti pravidelne leziem na vrcholy vo východnej Afrike, ktoré sú nad 4000 metrov. Chaty sú typicky umiestnené okolo 3500 metrov. Tu určite zažívam príznaky ako ľahká bolesť hlavy a nedostatok spánku. Na trekoch, ktoré robím v Strednej Ázii a Himalájach, je to trochu iné. Často sa trávi viacero nocí nad 4000 metrov a občas je skok vo výške príliš veľký. Bolesť hlavy je oveľa silnejšia, strácam chuť do jedla a viac kašlem, najmä keď je vzduch suchý. Našťastie som nikdy nemusel zvracať kvôli výškovej chorobe. Tieto príznaky sú stále dostatočne mierne, ale dostávate sa bližšie k bodu, keď sa to začína vážne. Nižšie nájdete zoznam príznakov AMS.

Bolesť hlavy: AMS je často sprevádzaná silnou bolesťou hlavy, ktorá je zvyčajne pulzujúca a zhoršuje sa pri pohybe.

Nevoľnosť: Mnohí ľudia s AMS sa cítia nevoľne, čo môže v závažných prípadoch viesť k zvracaniu.

Závrat: AMS môže spôsobiť pocit závratu, ktorý môže byť sprevádzaný pocitom ľahkosti alebo mdloby.

Únava: AMS môže spôsobiť pocit únavy alebo vyčerpania, čo môže sťažiť vykonávanie aj jednoduchých úloh.

Dýchavičnosť: AMS môže spôsobiť pocit dýchavičnosti, ktorý môže byť sprevádzaný tlakom na hrudi alebo kašľom.

Opuch rúk, nôh a tváre: Niektorí ľudia zažívajú opuch končatín a tváre.

Ak zažívate kombináciu týchto príznakov a ignorujete ich, môžete si vyvinúť HAPE a HACE. Nižšie trochu viac o tom, čo sú tieto stavy.

Ťažká výšková choroba sa môže vyvinúť za nasledujúcich podmienok, ktoré sú potenciálne smrteľné. Sú to:

Výškový pľúcny edém (HAPE)

HAPE je stav, pri ktorom sa v pľúcach hromadí tekutina, čo sťažuje dýchanie. Medzi príznaky môže patriť dýchavičnosť, pretrvávajúci kašeľ, tlak na hrudi, ružovkasté sliny a zvýšená srdcová frekvencia. Môže ísť o život ohrozujúci stav, ktorý si vyžaduje okamžitý zostup do nižších nadmorských výšok a v závažných prípadoch aj lekárske ošetrenie.

Výškový mozgový edém (HACE)

HACE je vážnejší stav, pri ktorom sa v mozgu hromadí tekutina. Medzi príznaky môže patriť silná bolesť hlavy, zmätok, strata koordinácie a zmenený duševný stav. HACE je tiež lekárska pohotovosť a vyžaduje si okamžitý zostup a lekársku starostlivosť.

Je dôležité, aby ste sa o seba navzájom starali, najmä vo vyšších nadmorských výškach. Ľudia, u ktorých sa vyvíja HACE alebo HAPE, často popierajú, že s nimi niečo nie je v poriadku, poháňaní ambíciou dokončiť trekingovú trasu alebo dosiahnuť vrchol. Je dobré porozprávať sa so svojím trekingovým partnerom, aby ste zistili, či je v poriadku. Aké príznaky osoba pociťuje? Naše tímy na vysokohorských trekoch sú vyškolené na rozpoznávanie AMS a vždy nosia monitor saturácie krvi, ktorý indikuje zdravotný stav človeka vo výške. V ďalšej kapitole sa budeme venovať tomu, ako predchádzať AMS a čo robiť, keď vám diagnostikujú ťažký AMS / rozvíjajúci sa HACE a HAPE.

1. Postupný výstup

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako predísť AMS, je postupne stúpať. Pri cestovaní do vysokých nadmorských výšok sa snažte stráviť niekoľko dní aklimatizáciou predtým, ako pôjdete vyššie. To umožňuje vášmu telu prispôsobiť sa zníženým hladinám kyslíka. Všetky naše túry na miestach ako Nepál, Pakistan a Afrika berú do úvahy dostatočnú aklimatizáciu.

2. Zostaňte hydratovaní

Dehydratácia môže zvýšiť riziko AMS, preto pite dostatok tekutín. Vyhnite sa nadmernej konzumácii alkoholu a kofeínu, pretože môžu prispievať k dehydratácii.

3. Strava

Konzumujte vyváženú stravu s dostatočným množstvom sacharidov a vyhnite sa ťažkým, mastným jedlám. Sacharidy môžu pomôcť vášmu telu efektívnejšie využívať kyslík vo vysokých nadmorských výškach.

4. Lieky

Niekto môže zvážiť užívanie liekov, ako je acetazolamid (Diamox), aby pomohol predísť AMS. Pred použitím akýchkoľvek liekov sa poraďte so zdravotníckym odborníkom a buďte si vedomí možných vedľajších účinkov.

5. Oddych

Uistite sa, že počas výstupu dostatočne spíte a odpočívate. Únava môže zvýšiť riziko AMS.

6. Používajte systém partnerov

7. Zostúpte, ak príznaky pretrvávajú

Ak pociťujete príznaky AMS, ako je bolesť hlavy, nevoľnosť, závraty alebo ťažkosti s dýchaním, je nevyhnutné zostúpiť do nižšej nadmorskej výšky. Príznaky by sa nemali ignorovať alebo podceňovať.

8. Naučte sa rozpoznávať príznaky

Vzdelávajte seba a svojich spolucestujúcich o príznakoch a symptómoch AMS a buďte ostražití pri monitorovaní stavu jeden druhého.

9. Plánujte dni na aklimatizáciu

Pri trekkingu alebo horolezectve vo vysokých nadmorských výškach plánujte dni na odpočinok, aby sa vaše telo mohlo aklimatizovať. To môže zahŕňať výstup do vyšších nadmorských výšok počas dňa a zostup na nižšie nadmorské výšky na spanie.

10. Udržujte si povedomie o nadmorskej výške

Venujte pozornosť nadmorskej výške, v ktorej sa nachádzate, a rýchlosti výstupu. Rýchle výstupy výrazne zvyšujú riziko AMS.

Keď ste na ceste k Everestu, výšková choroba je vážnym problémom. Väčšina ľudí zažíva nejakú formu výškovej choroby pri trekovaní vo vysokých nadmorských výškach. Riešenie tohto problému spočíva v počúvaní svojho tela, byť úprimný k sebe a k ostatným o tom, v akom stave sa nachádzate, a prijať fakt, že možno budete musieť zmeniť svoje plány kvôli tomu. Keď je vaším cieľom dosiahnuť ten vrchol alebo dokončiť slávny trek, o ktorom ste vždy snívali, bude tam aj na budúci rok a rok potom. AMS je skutočné a obetovať svoje zdravie alebo dokonca svoj život nestojí za žiadnu horu.

*Poskytnuté informácie sú zbierkou tipov a trikov zhromaždených z rôznych zdrojov. V žiadnom prípade nie sú určené na nahradenie rád zdravotníckych odborníkov.