Ako trénovať a pripraviť sa na túru od chaty k chate

Ak si chcete túru užiť namiesto toho, aby ste ju len prežili, začnite budovať svoju výdrž ešte predtým, ako sa vydáte do hôr. Kardio tréning ako beh, cyklistika alebo plávanie zefektívňuje prácu vášho srdca a pľúc, čo sa vyplatí, keď stúpate k chate vysoko v Alpách. Snažte sa o tri až štyri tréningy týždenne. Nemusia byť dlhé, ale mali by byť konzistentné. Cieľom je pohybovať sa celé hodiny bez pocitu vyčerpania, nie dosiahnuť osobný rekord.

Premýšľajte o nárokoch vašej trasy. Viacdňová túra od chaty k chate znamená dlhé dni za sebou, takže trénujte svoje telo, aby zvládlo trvalé úsilie. Postupne zvyšujte čas, ktorý strávite na tréningoch, a pridajte kopce alebo schody, aby ste napodobnili terén. Čím ste fit, tým viac sa môžete sústrediť na výhľady a zážitok namiesto pálenia v nohách.

Najlepší spôsob, ako sa pripraviť na túru, je trénovať v podmienkach, ktoré sú čo najbližšie k skutočnosti. To znamená vyjsť von na rôznorodý terén, niesť naložený batoh a chodiť niekoľko hodín v kuse. Ak sa chystáte na túru od chaty k chate vo Francúzsku alebo na túru od chaty k chate vo Švajčiarsku, skúste nájsť miestne chodníky, ktoré vám umožnia pravidelne stúpať a klesať, presne ako to budete robiť na vašej túre. Ak žijete v nízko položených krajinách ako Holandsko, simulujte výzvu aspoň tým, že sa vyrovnáte — alebo dokonca prekročíte — denné vzdialenosti, ktoré prejdete v horách. Vyhľadajte akékoľvek miestne kopce, ktoré nájdete, alebo použite schodisko alebo stroj na schody v posilňovni, aby ste napodobnili nárast nadmorskej výšky.

Naplánujte si aspoň jeden alebo dva víkendy, kde budete túrovať so všetkým vybavením, ktoré si vezmete na túru. Toto je čas, keď zistíte, či vám topánky spôsobujú pľuzgiere po niekoľkých hodinách alebo či váš batoh potrebuje úpravu. Je to tiež dobrý spôsob, ako sa naučiť, ako vaše telo zvláda niekoľko dlhých dní za sebou. Takýto tréning buduje nielen vaše svaly a vytrvalosť, ale aj vašu dôveru v cestu pred vami.

Vaše vybavenie by malo pôsobiť, akoby patrilo vám, nie akoby ste si ho požičali to ráno. Topánky musia poznať vaše nohy, batoh musí správne sedieť na vašom chrbte a oblečenie by malo spolupracovať bez toho, aby ste na to mysleli. Ak sa chystáte na prechod medzi chatami v Rakúsku alebo na prechod medzi chatami v Slovinsku, strávite hodiny lezením, zostupovaním a pohybom cez všetky druhy počasia. Toto nie je miesto, kde by ste mali zistiť, že vaše popruhy odierajú alebo že vaša nepremokavá bunda nie je skutočne nepremokavá.

Venujte čas tomu, aby ste všetko nastavili. Upravte popruhy, otestujte vrecká, zistite, kde si uchovávate občerstvenie, aby ste nemuseli rozbaliť polovicu tašky kvôli hrsti orechov. Malé zmeny teraz vám môžu neskôr ušetriť veľa frustrácie. Keď sa vaše vybavenie cíti správne, prestane byť niečím, čo si všimnete, a presne tak by to malo byť.

Silné nohy vás dostanú na vrchol kopca, ale samotná sila nestačí. Potrebujete aj stabilitu a schopnosť voľne sa pohybovať. Drepy, výpady a step-upy budujú silu, ktorú využijete pri každom stúpaní, zatiaľ čo cviky na stred tela ako planky a bočné planky vám pomáhajú udržať rovnováhu s naloženým batohom. Práca na mobilite — naťahovanie, joga alebo len venovanie času pohybu kĺbov v plnom rozsahu pohybu — zabraňuje stuhnutiu tela po dlhých dňoch.

Nemusíte mať posilňovňu plnú vybavenia. Pevná lavička, schody alebo kopec blízko domova môžu byť všetko, čo potrebujete pre silu nôh. Desať minút naťahovania večer môže spôsobiť, že nasledujúci deň bude túra úplne iná. Cieľom nie je nabrať svalovú hmotu, ale zabezpečiť, aby vaše svaly, kĺby a rovnováha boli pripravené na rôzne pohyby, ktoré vám prinesie túra od chaty k chate. Ak máte málo času, náš 4-týždňový tréningový plán na túry od chaty k chate je skvelý spôsob, ako pokryť základy a prísť na začiatok trasy pripravený. Upozornenie: Nie sme osobní tréneri. Len milujeme hory.

Tréning je to, čo vás robí silnejšími, ale zotavenie je to, čo umožňuje tej sile zostať. Dni odpočinku nie sú zbytočné dni. Dávajú vašim nohám, pľúcam a hlave šancu na reset, aby ste mohli opäť trénovať bez toho, aby ste sa dostali do slepej uličky. Po každom tréningu sa pretiahnite, dostatočne spite a správne sa stravujte. Dobrý výlet nie je postavený len na kilometroch a stúpaniach, ale aj na tichých dňoch medzi nimi.

Zotavenie tiež znamená uistiť sa, že sa dokážete vypnúť, keď je deň turistiky za vami. Suché ponožky, teplá vrstva a niečo pohodlné na nohách v chate vám pomôžu cítiť sa pripravení na ďalšie ráno. Ak si nie ste istí, čo vám tie večery zlepší, pozrite si náš zoznam vecí na balenie pre turistiku od chaty k chate a pripravte si výbavu pred odchodom. Malé pohodlia nie sú luxusmi na viacdňovej túre. Sú to drobnosti, ktoré vás udržujú v pohybe.

Posledný týždeň pred vašou túrou nie je čas na to, aby ste si ešte pridali jedno veľké tréningové sedenie. Zvoľnite, nechajte svoje telo úplne zotaviť a dorazte na začiatok trasy s energiou na rozdávanie. Skontrolujte si všetku výbavu naposledy, zaužívajte všetko, čo je ešte nové, a uistite sa, že máte batoh zorganizovaný. Toto je tiež čas, keď si prejdete svoju trasu a oboznámite sa s etapami, polohami chát a dennými vzdialenosťami. Jasná hlava a ľahký krok v prvý deň nastaví tón pre celú túru.

Na mentálnej príprave tiež záleží. Predstavte si stúpania, dlhé zostupy a momenty, keď budete unavení, ale stále budete musieť prekonať určitú vzdialenosť. Vedieť, že tieto momenty prídu — a že ste na ne pripravení — uľahčuje prekonať ich. Túra od chaty k chate je rovnako o trpezlivosti ako o kondícii.

Dobrý tréning je najlepšia bezpečnostná výbava, ktorú si môžete priniesť do hôr. Budujte svoju vytrvalosť, trénujte tak, ako budete túrovať, dolaďte svoju výbavu a starajte sa o svoje telo medzi tréningami. Keď príde deň začiatku, budete mať viac než len silu prejsť od chaty k chate. Budete mať dôveru, že si môžete dať na čas, užívať si výhľad a vedieť, že ste pripravení na čokoľvek, čo vám trasa prinesie. To je rozdiel medzi len dokončením a skutočným prežitím vašej túry.

Na Bookatrekking.com si môžete rezervovať samostatne vedené túry po chatách. Zabezpečíme pre vás horské chaty a ďalšie ubytovanie a uistíme sa, že všetky relevantné informácie dostanete s dostatočným predstihom. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa našich túr po chatách alebo túr všeobecne, kontaktujte našich trekkingových expertov. Radi vám pomôžu!

Chcete si prečítať viac o túrach od chaty k chate? Potom si pozrite jeden z našich nasledujúcich blogových príspevkov:

Rakúsko

• Peter Habeler Runde
• Salzburger Almenweg
• Adlerweg

Švajčiarsko

• Via Alpina 1
• Kesch Trek

Slovinsko

• Julské Alpy s Triglavom

Taliansko

• Alta Via 1
• Alta Via 2

Francúzsko

• Walker's Haute Route
• Tour du Mont Blanc
• Tour du Mont Thabor
• GR20
• Mercantour

Španielsko

• Carros de Foc
• La Porta del Cel