Tips och tricks om hur du kommer i form inför vandring i Nepal.

Ett säkert sätt att bli bra på det du gör är att öva. Det bästa sättet att öva på vandring är att vandra. Eftersom du är intresserad av en flerdagars vandring ässäventyr antar vi att du redan gillar att vandra. Gör mer av det. Om du har turen att vara omgiven av kullar eller till och med berg är det dags att se dem oftare. När? Om du är ny på detta föreslår vi att du börjar sex månader innan din planerade avresa genom att helt enkelt gå på en timmes (eller två) vandring i veckan. När du har kommit in i det, efter ungefär tre veckor, är det dags att öka intensiteten. Ta med en ryggsäck på 10 till 15 kg och lägg till en längre vandring på tre timmar i veckan. Om det här livsstilen är ny för dig kommer du snart att få nytta av denna måttliga motion. Några av hälsofördelarna med vandring inkluderar en lägre risk för hjärtsjukdom, förbättrad blodtryck och sockernivåer och såklart hjälper det till att kontrollera din vikt. När du är redo för kullarna blir det bara bättre. Enligt Gregory Miller, president för American Hiking Society, "en stigning på 5% till 10% motsvarar en ökning av kaloriförbränningen med 30% till 40%". Våra personliga hälsofördelar är ett klarare sinne och ett förhöjt humör. Vandring håller oss vid sans. Efter några månader med ordentlig vandring är det dags att sätta din uthållighet på prov. Gå på långa vandringar i följd. Du kan simulera några dagar av konstant vandring genom att gå på vandring i några dagar. Enkelt som det. Planera en mindre vandringsemester eller håll det enkelt genom att vandra din favoritrutt om och om igen. Om du är bekväm med att vandra i 4 timmar om dagen, 3 dagar i rad med en ryggsäck på 10 till 15 kg, kommer du att klara det galant.

Ett missförstånd om vandring är att stigningen är det svåraste för kroppen. Fel. Nedstigningen är faktiskt mycket krävande. När du vandrar nedför arbetar dina quadriceps. Om du märker några överdrivet ömma muskler och svaga punkter i dina quadriceps under vandringar, kan det vara klokt att lägga till några stärkande övningar i mixen. Om dina quadriceps och glutes lider, kan dina knän och vrister också ta för mycket belastning. Ett sätt att bli starkare är att göra några grundläggande övningar. Du behöver inte vara medlem i ett gym, eftersom att bara använda din egen kroppsvikt kan ge dig de resultat du söker. En eller två gånger i veckan, beroende på hur du känner dig, kan du göra två set av 10 utfall, 10 knäböj och 10 step ups. Om du vill utmana dig själv lite mer kan du försöka lägga till några pull ups och armhävningar i din rutin. Att gå den extra milen i din stärkning är dock inte nödvändigt. Du kan redan njuta av vandringen när du bara håller dig till det grundläggande. Detta är ingen fitness tävling.

Ett säkert sätt att förbättra din träning är att efterlikna träning i höjder. Som vi tidigare nämnt, om du inte bor i kullar eller berg är det extremt svårt att låtsas att du är i Nepal. Det här handlar inte om dina ben utan om dina lungor. Om du inte kan hitta berg att vandra på kan du alltid hitta gott om trappor. Det är inte poängen, poängen är att simulera samma syresituation. Anledningen till att din kropp visar symtom på höjdsjuka (AMS) är att du har brist på syre. Om du vill veta hur det är att vandra i tunn luft kan du använda en höjdmask. En höjdmask är en anordning för höjdsimulering som begränsar ditt syreintag. Den används ofta av uthållighetsidrottare som tävlar på högre höjder. Även klättrare har nytta av den. När du ska vandra i Nepal finns det absolut ingen anledning att gå så långt, men om det lugnar dina oro kan du prova det.

Nu när du blir i bättre form för ditt äventyr med vandring i Nepal är det dags att tänka på vad du ska packa. Om du är på gränsen till att boka men inte vet när den bästa tiden för vandring är eller om du är osäker på att bo på tehus, har vi dig täckt. Letar du efter mer inspiration? Följ oss på Facebook och Instagram. Om du vill ta reda på allt du behöver veta om vandring i Himalaya, glöm inte att läsa vår långa artikel om vandring i Nepal.

Är du fysiskt och mentalt redo?