Den ultimata packningslistan för vandring i Nepal.

Om du måste bära något under en längre tid och du väljer vad du bär, så kompromissa inte. Väskorna du tar med dig på din vandring bör vara av god kvalitet och du bör vara van vid dem. Byt inte ut en vinnande ryggsäck mot en ny otestad en vecka innan du ger dig iväg. Om du antar att du kommer att ha bärare som hjälper dig under din vandring, behöver du följande:

• Duffelväska: Vattentät och cirka 80L. Måste vara slitstark eftersom den kan bäras av din bärare eller fästas på baksidan av en åsna. Vi upprepar: Vattentät.
• Ryggsäck med regnskydd: Det sista du vill ha är blöta kläder. De kan torka snabbt, men det är bättre att förhindra att de blir blöta: Regnskydd! Storleken på din väska beror på vandringens varaktighet. Mindre är mer, men kompromissa inte.
• Dagsryggsäck: En 30-liters dagsryggsäck där du kan bära dina personliga tillhörigheter är ett absolut måste. Numera kan du även få ryggsäckar med fickor på framsidan för enkel åtkomst och mjuka flaskor. Skaffa något bekvämt, eftersom din dagsryggsäck är din bästa vän.

Vandringen till Everest Base Camp kan vara som en catwalk eftersom vissa människor gillar att visa upp de senaste och dyraste utomhusmodetrenderna. Du behöver inte överdriva. Hitta en hälsosam balans mellan bekvämlighet och hållbarhet.

• Thermisk baslager: Ditt baslager är som din andra hud. Merino är det bästa valet. Välj en lättviktig variant.
• T-shirts: Ta med bekväma syntetiska t-shirts. Du skulle inte bära bomull under en maraton, så ta inte med bomull till ett flerdagars vandringäventyr. Det torkar bara inte.
• Fleece-tröja eller jacka: Fleece kan ge extra komfort när vädret blir kyligt.
• Lättviktiga termotoppar: Syntetiska t-shirts när säsongen tillåter det, men alltid några lätta termotoppar. De kan också vara bekväma när de inte används som baslager.
• Vattentät jacka: Din skaljacka bör skydda dig från vind, regn och snö. En bra vattentät jacka kan förvandla helvetet till himlen när vädret blir dåligt.
• Sport-bh för kvinnor: En bra sport-bh rekommenderas starkt när du är i rörelse i bergen. Den bör leda bort fukt från din hud.
• Vandringsshorts: På lägre höjd och i solen kan det vara bekvämt att bära ett par vandringsshorts. De kan också vara snygga zip-off-byxor ;-)
• Vandringsbyxor: Lätta, nylon, snabbtorkande, UV-skyddande. Allt som skyddar dig från elementen. Även om du ser bra ut i dina 501:or bör du lämna dina jeans hemma.
• Vattentäta byxor: Vi hörde dig undra om byxor när vi nämnde en vattentät jacka. Självklart behöver du också vattentäta byxor.

Vi ger inte alltid våra fötter den uppmärksamhet de förtjänar. Det kanske låter konstigt för dig, men tänk bara på allt de har gjort för dig. Du kan inte gå någonstans utan dina fötter. Så inför din kommande vandring i Nepal, se till att ta hand om dem. Eller vill du ha blåsor på väg till Poonhill?

• Vandringskängor: Trodde du att du kunde komma undan med löparskor? Det är upp till dig, men din fotled kan bli riktigt trött och det kan leda till skador. Välj istället ett par kvalitetskängor.
• Sandaler eller skor: På morgonen och kvällen, runt lägret eller på tehuset, vill du inte ha på dig dina kängor. Det är då du kan ha på dig ett par bekväma löparskor eller till och med sandaler. Ge dina fötter en paus.
• Vandringsstrumpor: Bra kvalitet på vandringsstrumpor bör hålla dina fötter torra och bekväma. Ta med tillräckligt med strumpor. Helst ett par fräscha för varje dag du vandrar.
• Vandringsstavar: Om du vet hur du använder dem kan de hjälpa dig att avlasta lederna. Prova dem, öva med dem och ta med dem om du gillar dem.
• Innerstrumpor: För att stödja dina vandringsstrumpor kan du överväga att ta med tunna innerstrumpor. Detta hjälper dig att transportera bort fukt från dina fötter.

Dina händer är lika viktiga som dina fötter. De är troligtvis de första som blir kalla, så se till att ta hand om dem. Ta med något varmt och hållbart. Dina fingertoppar kommer att tacka dig senare.

• Fleecehandskar: Du kan inte gå fel med något lätt och bekvämt. Fleece är ett bra allroundalternativ.
• Tunga handskar: När du vet att du kommer att behöva hantera låga temperaturer, ta med ett par tunga handskar. Vattentäta!

Det finns flera anledningar att täcka huvudet. Oavsett om det är sol, snö eller regn: Det är troligt att det träffar ditt huvud först. Skydda dig mot solstrålar och ta med något som håller dig torr när det blir tufft.

• Ull: Den där ullmössan kan vara praktisk när det blir kallt. Detta kanske inte händer under dagen, men på kvällarna kan det vara riktigt bekvämt.
• Solhatt: Oavsett om du vill ha en trucker, en visir eller en cowboyhatt. Se bara till att den skyddar dig från solen. Ju högre höjd, desto närmare är du solen.
• Buff: En buff i mikrofleece kan fungera som en varm mössa, en solhatt och som en halsduk på samma gång. Under milda säsonger kan det vara det enda du behöver. Ta med två!
• Solglasögon: Världen ser ibland bättre ut genom glasögonens linser. Och det skyddar dig från solen! Förebygg huvudvärk och snöblindhet. Besegra UV-strålarna.

En god natts sömn är den bästa återhämtningen. Din hälsa under en vandring beror delvis på den energi du får under natten. Våra partners i Nepal förser dig med en bekväm dunsovsäck. Det kan spara viktig plats när du flyger in och ut från Kathmandu. Om du är ensam, ta notis av följande:

• Sovsäck: Nätterna i Nepal är inte för de som fryser lätt. Ta med en lämplig sovsäck som klarar av de minsta och största temperaturerna för den önskade vandringssäsongen. Se till att kontrollera etiketterna på din sovsäck för att se om den är lämplig för vandring i Nepal.
• Kudde: Ta inte med kudden du använder hemma. Överväg istället att ta med en uppblåsbar kudde. Det kan göra stor skillnad, särskilt om du är van vid att sova med en kudde.
• Öronproppar: Det kommer inte vara en rockkonsert, men det kan bli högljutt. Du kanske delar en teahouse med andra människor. Om du är en lättsovare och vaknar lätt av ljud, överväg att ta med ett par öronproppar.

Ingen är den samma och alla har sin egen bekvämlighetsnivå. Det kommer att finnas saker som saknas på denna lista, helt enkelt eftersom du fäster mer värde vid dem än andra. Ta med dig vad du vill ta med dig. Följande saker är definitivt värda att ta med:

• Solskyddskräm: Det är självklart verkligen. Du kommer att befinna dig på hög höjd och därmed närmare solen. Det kan bli väldigt soligt i Nepal. Skydda dig själv.
• Vattenflaskor: Om du vill förhindra höjdsjuka måste du dricka gott om vatten. Förlita dig inte på flaskvatten längs stigen. De är mindre miljövänliga och kostsamma. Ta med en flaska som du kan fylla på. De kan också vara mjuka flaskor.
• Pannlampa: Det spelar ingen roll vad du gör i bergen, vare sig det är vandring, klättring eller löpning - När det blir sent kan du alltid använda en pannlampa. Ta med en även till Nepal.
• Våtservetter: Vatten är inte alltid lättillgängligt. Ta med våtservetter för att tillgodose några av dina sanitära behov. Välj biologiskt nedbrytbara.
• Handsprit: Av samma anledning tar du med handsprit. Allt som hjälper dig att hålla din hygien igång medan du är ute på stigarna.
• Krämer: Om du har torr hud vill du ta med något för att hålla din hud återfuktad. Läppbalsam, body lotion, något litet och praktiskt. Luften kan vara torr på högre höjder.
• Smärtstillande medicin: På högre höjd kan du drabbas av huvudvärk. Detta är också ett av symtomen på höjdsjuka som nästan alla vandrare upplever någon gång. Ta med något för att lindra smärtan.
• Första hjälpen-kit: Din guide kommer att vara förberedd för en första hjälpen-situation, men för småsaker vill du också kunna ta ansvar för dig själv. Ta med ett grundläggande första hjälpen-kit för skärsår och blåmärken.
• Handduk: Liten, snabbtorkande och lämplig för vandring. Dina boenden längs stigarna är inte hotell. Ta med något.
• Toalettartiklar: Förmodligen det första du kommer att glömma att ta med: Tandborste. Lyssna, när du verkligen glömmer något - Du måste inse att du fortfarande kan köpa detta i Kathmandu. Men ja, ta med toalettartiklar.

Det finns alltid något du kan glömma. Oroa dig inte. Du kan köpa allt du behöver för din vandringsexpedition i Kathmandu. Faktum är att staden är känd för det. Det är förståeligt eftersom vandring och klättring är grundstenarna för turistindustrin i Nepal. Mycket av det du kan köpa på basarerna är falskt, men de är fortfarande av hög kvalitet. Om du inte vet var du ska börja borde du hitta vägen till Shona's Alpine - en affär som drivs av en brittisk person gift med en nepalesisk kvinna vid namn Shona. Allt du behöver för din resa kommer du att hitta där. Nu när du vet vad du ska packa i din väska är det dags att bli i form för vandring i Nepal!