Garda Trek: 3 x vandring og trekking ved Lago di Garda

Kend dine grænser

At vandre Garda Trek er den perfekte mulighed for at undslippe hverdagen. Det er en udholdenhedssport samt en smuk naturoplevelse med en positiv effekt på krop og sind – så længe man er i god form og har et realistisk billede af ens muligheder og grænser. Overskøn dig aldrig selv eller undervurder ruten. Gør det ikke for meget! Vælg altid den langsommere variant og tag mere tid til dine planer. At vandre under tidspres er ikke sjovt, og i for hurtigt tempo kan det være farligt. Vær klog!

Planlæg omhyggeligt

God planlægning er halvdelen af arbejdet! Vandrekort, litteratur, internettet og ekspert rådgivning er uvurderlige, når man planlægger ruten i Garda Trek og gør det muligt at bestemme længden, højdeforskellen, sværhedsgraden og forholdene på vandreturen. Når man planlægger gruppeture, bør ruten altid planlægges ud fra den svageste deltager i gruppen! Vejret i bjergene kan ændre sig utroligt hurtigt, og regn, vind og kulde øger alle risikofaktoren. Af denne grund bør man altid tjekke vejrudsigten i forvejen og kontakte vores vandre eksperter for at finde vej, inden man starter.

Vær fuldt udstyret

Udstyr er alt. I det mest ekstreme tilfælde gør det forskellen mellem liv og død, og i alle tilfælde gør det helt sikkert forskellen mellem at have det sjovt og at have en dårlig tid. Mad og vand, solcreme og vandtæt og varmt tøj skal altid være i din rygsæk, samt et førstehjælpskit og en mobiltelefon med fuldt batteri (i tilfælde af nødsituationer). Dog gør det lettere at gå, hvis du pakker let, så tag ikke for meget ekstra bagage med dig. Dit udstyr skal altid være egnet til det terræn, du skal vandre i Garda Trek.

Brug passende fodtøj

Gode gåsko beskytter dine fødder og giver en bedre pasform. Sko med en god pasform, med skridsikre såler, vandafvisende og lette er et must for ekstra gåglæde under Garda Trek. Trail løbesko er fantastiske til en weekend i bjergene, men på længere vandreture eller mere tekniske stier vil du have brug for mindst A/B vandrestøvler. Det betyder, at det anbefales at have høje bjergsko, der er vandafvisende og med ekstra ankelsupport for at forebygge forstuvninger.

Bliv på afmærkede stier

Garda Trek har endeløse markerede vandrestier, som bliver kontrolleret og vedligeholdt og bør ikke afviges fra. Det kan være fristende, men det er ikke en god ide at tage genveje eller alternative ruter gennem ufremkommeligt terræn. Det øger risikoen for desorientering og du er mere tilbøjelig til at fare vild og have uheld eller falde i bjergene. Selv stejle skråninger med fast gammel sne bliver ofte undervurderet og farlige. Er du i tvivl? Bedre lad være. For nem navigation arbejder vi sammen med vores betroede partner Komoot, hvis interaktive kort, også tilgængelige offline, giver dig de nødvendige digitale midler til at komme fra A til B. Som backup, sørg for at medbringe en vandreguide eller et papirkort. FYI, 75% af snubler sker på grund af uopmærksomhed på markerede stier eller veje, ikke i åbent terræn!

Tag regelmæssige pauser

Husk, at du er på en vandreferie. Tidlige og regelmæssige pauser giver ikke kun velkommen afslapning, men gør det også muligt at nyde Garda Trek. Kroppen har brug for regelmæssig mad og drikke for at opretholde præstationsevnen og koncentrationen. Vores råd er, at hvis du har lidt tid, er det bedre at følge den korte rute end at skynde dig på den lange.

Forbliv tilgængelig

Hvis du vandrer alene eller i små grupper, er det tilrådeligt at informere folk derhjemme om dine planer, hvilken rute du tager, og hvornår du planlægger at vende tilbage. Selv små hændelser kan føre til ubehagelige nødsituationer, så sørg for at være tilgængelig til enhver tid. Medbring en opladet telefon, der indeholder mindst telefonnumrene til nærmeste familiemedlemmer, dine overnatningssteder undervejs og de nødtelefonnumre, der er i drift i Garda Trek.

Respektér naturen

Efterlad ingen affald, undgå støj, bliv på de markerede stier, forstyr ikke dyrelivet eller græssende dyr, og respekter beskyttede områder.

Akut bjergsyge (AMS)

Højdesyge, også kendt som Akut Højdesyge (AMS), er en helbreds tilstand, der opstår, når nogen udsættes for lave niveauer af ilt i højere højder. AMS er en alvorlig tilstand og som navnet antyder akut. Det skal håndteres øjeblikkeligt, da det potentielt kan være livstruende. De fleste vil opleve milde symptomer på højdesyge. Det er vigtigt at være opmærksom på disse symptomer og handle, før symptomerne bliver mere alvorlige. Nedenfor gennemgår vi de forskellige former for AMS og hvordan du kan reducere risikoen for at få det.

AMS symptomer

Det er vigtigt at vide, hvordan man identificerer højdesyge. Du kan opleve følgende symptomer på grund af stigningen i højden: hovedpine, manglende appetit, åndedrætsbesvær, søvnløshed, kvalme og opkastning. Intensiteten og alvorligheden af disse symptomer kan stige med højden, og en generel følelse af træthed vil tage al din glæde væk. Dette kan yderligere forværres til en af disse livstruende tilstande.

Højdesyge (HAPE): HAPE er en tilstand, hvor der ophobes væske i lungerne, hvilket gør det svært at trække vejret. Symptomer kan omfatte åndenød, vedvarende hoste, stramhed i brystet og øget hjertefrekvens. Det kan være en livstruende tilstand og kræver øjeblikkelig nedstigning til lavere højder og i alvorlige tilfælde medicinsk behandling.

Højdesyge (HACE): HACE er en mere alvorlig tilstand, hvor der ophobes væske i hjernen. Symptomer kan omfatte svære hovedpine, forvirring, tab af koordination og ændret mental tilstand. HACE er også en medicinsk nødsituation og kræver øjeblikkelig nedstigning og medicinsk opmærksomhed. Nedenfor er 7 måder at minimere risikoen for AMS:

• 1. Gradvis stigning

  En af de mest effektive måder at forebygge AMS er at stige gradvist. Når du rejser til høje højder, så forsøg at bruge flere dage på at vænne dig til højden, før du går højere op. Dette giver din krop mulighed for at tilpasse sig de reducerede oxygenniveauer. Alle vores vandreture i Nepal tager tilstrækkelig hensyn til akklimatisering.

• 2. Hold dig hydreret

  Dehydrering kan øge risikoen for AMS, så sørg for at drikke rigeligt med væsker. Undgå overdreven indtagelse af alkohol og koffein, da det kan bidrage til dehydrering.

• 3. Kost

  Indtag en afbalanceret kost med tilstrækkeligt med kulhydrater og undgå tunge, fedtholdige måltider. Kulhydrater kan hjælpe din krop med at udnytte ilt mere effektivt i højder.

• 4. Medicin

  Nogle personer kan overveje at tage medicin såsom acetazolamid (Diamox) for at hjælpe med at forebygge AMS. Rådfør dig med en sundhedsperson før brug af nogen form for medicin, og vær opmærksom på potentielle bivirkninger.

• 5. Hvile

  Sørg for at få nok søvn og hvile under din stigning. Træthed kan øge risikoen for AMS.

• 6. Undgå overanstrengelse

  Tilpas dit tempo og undgå overanstrengelse. Lyt til din krop, og hvis du oplever symptomer på AMS, så hvil dig eller gå ned til en lavere højde.

• 7. Gå ned, hvis symptomerne bliver ved

  Hvis du oplever symptomer på AMS, såsom hovedpine, kvalme, svimmelhed eller åndedrætsbesvær, er det vigtigt at bevæge dig ned til en lavere højde. Symptomerne bør ikke ignoreres eller afvises.

Østrig

• Peter Habeler Runde
• Salzburger Almenweg
• Adlerweg
• Berliner Höhenweg

Schweiz

• Via Alpina 1
• Kesch Trek

Slovenien

• Hytte-til-hytte i Slovenien
• Bestig Mount Triglav

Italien

• Alta Via 1
• Alta Via 2
• Palaronda Trek
• Alta Via del Granito

Frankrig

• Walker's Haute Route
• Tour du Mont Blanc
• Tour du Mont Thabor
• GR20
• Hytte-til-hytte i Mercantour

Spanien

• Carros de Foc
• Porta del Cel
• GR221

Albanien

• Bjergtinderne på Balkan-stien

Grækenland

• Menalon-stien
• Korfu-stien
• Bestigning af Olympus

Island

• Laugavegur Sti
• Fimmvörðuháls Vandretur