Metterti in forma per il trekking in Patagonia

Un modo sicuro per diventare bravi in ciò che fai è praticare. La migliore pratica per l'escursionismo è l'escursionismo stesso. Visto che sei interessato a un'avventura di trekking di più giorni, presumiamo che ti piaccia già fare escursioni. Fallo di più. Se sei abbastanza fortunato da essere circondato da colline o addirittura montagne, è il momento di vederle più spesso. Quando? Se sei nuovo a questo, ti suggeriamo di iniziare sei mesi prima della tua partenza pianificata semplicemente facendo un'escursione di un'ora (o due) a settimana. Quando prendi il ritmo, dopo circa tre settimane, è il momento di aumentare l'intensità. Porta uno zaino di 10-15 kg e aggiungi un'escursione più lunga di tre ore alla tua settimana. Se questo stile di vita è nuovo per te, presto raccoglierai i benefici di questo esercizio moderato.

Alcuni dei benefici per la salute dell'escursionismo includono un rischio ridotto di malattie cardiache, miglioramento della pressione sanguigna e dei livelli di zucchero e, naturalmente, aiuta a controllare il peso. Una volta che sei pronto per le colline, le cose migliorano solo. Secondo Gregory Miller, presidente dell'American Hiking Society, "una pendenza del 5% al 10% equivale a un aumento del 30% al 40% del consumo calorico." I nostri benefici personali per la salute sono una mente più chiara e un umore elevato. Il trekking ci mantiene sani di mente. Dopo alcuni mesi di escursionismo solido, è il momento di mettere alla prova la tua resistenza. Fai escursioni lunghe consecutive. Puoi simulare alcuni giorni di trekking costante andando a fare escursioni per alcuni giorni. Facile così. Pianifica una piccola vacanza di trekking o mantienilo semplice camminando ripetutamente sul tuo percorso preferito. Se ti senti a tuo agio a camminare per 4 ore al giorno, 2 giorni di fila mentre porti uno zaino di 10-15 kg, andrà tutto bene.

Una delle idee sbagliate riguardo il trekking è che la salita sia la più difficile per il corpo. Sbagliato. La discesa è in realtà molto impegnativa. Quando cammini in discesa, i tuoi quadricipiti vengono messi al lavoro. Se noti muscoli eccessivamente doloranti e punti deboli nei quadricipiti durante le escursioni, potrebbe essere saggio aggiungere alcuni esercizi di rafforzamento al tuo allenamento. Se i tuoi quadricipiti e glutei soffrono, anche le ginocchia e le caviglie potrebbero subire troppo stress.

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