Mantenersi in forma per il trekking in Patagonia

Un modo sicuro per diventare bravo in quello che fai è praticare. La miglior pratica per l'escursionismo è fare escursioni. Visto che sei interessato a un'avventura di trekking di più giorni, presumiamo che ti piaccia già fare escursioni. Fallo più spesso. Se sei abbastanza fortunato da essere circondato da colline o addirittura montagne, è il momento di vederle più spesso. Quando? Se sei nuovo a questo, ti suggeriamo di iniziare sei mesi prima della tua partenza programmata semplicemente facendo un'escursione di un'ora (o due) a settimana. Quando ci prendi la mano, dopo circa tre settimane, è il momento di aumentare l'intensità. Porta uno zaino di 10-15 kg e aggiungi un'escursione più lunga di tre ore alla tua settimana. Se questo stile di vita è nuovo per te, presto raccoglierai i benefici di questo esercizio moderato.

Alcuni dei benefici per la salute dell'escursionismo includono un rischio ridotto di malattie cardiache, miglioramento della pressione sanguigna e dei livelli di zucchero e, naturalmente, aiuta a controllare il peso. Una volta che sei pronto per le colline, va solo meglio. Secondo Gregory Miller, presidente della American Hiking Society, "una pendenza del 5% al 10% equivale a un aumento del 30% al 40% del consumo calorico." I nostri benefici personali per la salute sono una mente più chiara e un umore elevato. Il trekking ci mantiene sani di mente. Dopo alcuni mesi di escursioni solide, è tempo di mettere alla prova la tua resistenza. Fai escursioni lunghe consecutive. Puoi simulare alcuni giorni di trekking continuo andando in escursione per alcuni giorni. Facilmente. Pianifica una piccola vacanza di trekking o mantienila semplice facendo la tua rotta preferita a ripetizione. Se sei a tuo agio a fare escursioni per 4 ore al giorno, per 2 giorni consecutivi mentre porti uno zaino di 10-15 kg, sarai a posto.

Una delle idee sbagliate sul trekking è che la salita sia la parte più difficile per il tuo corpo. Sbagliato. La discesa è in realtà molto impegnativa. Quando cammini in discesa, i tuoi quadricipiti vengono messi al lavoro. Se noti muscoli e punti deboli eccessivamente doloranti nei quadricipiti durante le escursioni, potrebbe essere saggio aggiungere degli esercizi di rafforzamento al mix. Se i tuoi quadricipiti e i glutei soffrono, anche le ginocchia e le caviglie potrebbero essere sottoposte a troppo sforzo.

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